August
12
14:34
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

يجلس القرفصاء لالأرداف

إذا كنت تريد أن يكون لها مرونة والأرداف الجميلة، فإنه يجب أن يتم تضمينها في مجموعة من التمارين - يجلس القرفصاء.ولكن لا أعتقد أن يجلس القرفصاء المدرسة تؤدي إلى النتيجة المرجوة، إلا سوف تمارين خاصة تساعد على إعطاء جاذبية ونبرة الأرداف.

يجلس القرفصاء لالأرداف

يجلس القرفصاء الصحيحة لالأرداف

إذا تم إجراء التمارين بشكل صحيح، فإنها تنطوي على أنواع مختلفة من العضلات: عضلات الفخذ ، عضلات مقربة الورك، الألوية مكسيموس، النعلية .توزيع العضلات الكافيار تحميل وأوتار الركبة.

كيف تفعل يجلس القرفصاء بشكل صحيح؟

  • إلى زيادة العبء والقيام الجلوس المنبثقة أكثر فعالية، تحتاج إلى القرفصاء عميق.سوف يجلس القرفصاء عميقة إلا أن يجعل شركة مؤخرتك.
  • اذا كنت تفعل يتقرفص إلى الأرداف، فمن الممكن لتقوية عضلات الظهر والذراعين وحتى الصحافة.وهذا النهج يساعد في الحفاظ الجسم منغم .
  • لا تجرح خلال ممارسة، تحتاج إلى القرفصاء سبقت تجريب.
  • إذا لم تكن مستعدا بدنيا للمناورات مع حمولة ثقيلة، و الأفضل أن تبدأ مع عدد قليل من شكا من الجلوس وعمق ، وزيادة تدريجيا الحمل.
  • من الضروري الجمع بين يتقرفص السريعة بطيئة.يجلس القرفصاء

يجلس القرفصاء لالأرداف

لزيادة الأرداف يجلس القرف
صاء

لزيادة الأرداف التي يتعين القيام بها بشكل صحيح.

  • اصبح على التوالي، ووضع القدمين ليست على نطاق أوسع بكثير من الكتفين.
  • بدء ينزل ببطء، ينبغي أن يأتي العبء الرئيسي على عقب، وينبغي أن تكون الأرداف الممكن التراجع.يجب علينا أن ننظر الورك كرسي غير مرئية.العضلات سلالة.
  • القرفصاء على عمق 90 درجة.بعد التوصل إلى زاوية 90 درجة، تبدأ في تصويب.سوف
  • تأثير إضافي تعطي ثابت، مع كل نهج الرابع، فمن الضروري للبقاء في موقف القرفصاء لمدة 40 ثانية.يمكنك أن تبدأ مع 20 ثانية.فإن النمو النشط للعضلات تسهم عبئا إضافيا. بعد التراجع في هذه العملية، يمكنك تنفيذ هذه العملية في الترجيح.إذا لم يكن الحمل لنهج واحد إلى أن يتم 40-50 يجلس القرفصاء مع الدمبل هو أفضل للبقاء في 15 - 30. وخلال اليوم للقيام 2-3 مجموعات.

يجلس القرفصاء لالأرداف

انظر أيضا: كيف تتعلم أن يجلس القرفصاء؟

يتقرفص التخسيس

  1. قفزة القرفصاء .اتخاذ الموقف المبدئي لالقرفصاء، فقط تصويب ذراعيك أمامه.الجلوس وجعل قفزة تصل، ودفع الخروج من الأرض، وسحب ما يصل يديك فوق رأسك.العودة إلى وضع البداية.
  2. يجلس القرفصاء plie .يمكنك تنفيذ يتقرفص بطريقة غير معتادة.يستخدم هذا التمرين راقصة باليه خلال التدريبات.فمن الضروري لترتيب الساقين على أوسع نطاق ممكن، الجوارب تتوسع في اتجاهات مختلفة وتبدأ القرفصاء العميق بلطف.
  3. القرفصاء ضد الجدار.وهذه العملية تقلل من عبء غير ضروري.يصبح الجدار، يتكئ على الحائط ورأسه إلى الوراء وبدء القرفصاء إلى 90 درجة، دون الانتقاص من الجسم الحائط ورأسه.إصلاح الجسم لبضع ثوان في هذا الموقف والعودة الى نقطة الانطلاق.
  4. القرفصاء التوجهات .كن على التوالي، وساق واحدة التراجع والبدء في تنفيذ الرابض إلى الأمام.قطرات إلى 90 درجة.

يجلس القرفصاء لالأرداف

يتقرفص لالأرداف - استعراض

يتقرفص لالأرداف تساعد في مكافحة السيلوليت . لأكبر قدر من التأثير، تحتاج إلى تطبيق كريم مكافحة السيلوليت على جلوس القرفصاء ووضع على السراويل المضادة للسلوليت .

بدء القيام التدريبات في فصل الربيع لموسم الشاطئ لننظر إلى الكمال.

يتقرفص هي تمارين فعالة لمعرفة النمذجة.ولكن علينا أن نتذكر أنه إذا لديك مشاكل مشتركة، فمن الأفضل عدم القيام الجلوس المنبثقة.

عند ممارسة، ومحاولة للحفاظ على زاوية 90 درجة.سوف زاوية حادة لا تكون فعالة لانقاص الوزن والحصول على الشكل المطلوب، ولكن يمكن travmaopasnym للمفاصل.

لفهم أفضل الدروس المستفادة، يوصي "يجلس القرفصاء لالأرداف - الفيديو".