August
12
14:34
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

ممارسة الرياضة البدنية لتحقيق الشيخوخة النشطة


الرياضة مفيدة، ولكن ممارسة الثقيلة يمكن أن تؤدي إلى إصابات، استنفاد حيويتها، ومجموعة متنوعة من الأمراض.ولذلك، ينبغي أن يعامل ممارسة بحذر، للحفاظ نشطة حتى سن الشيخوخة.والنصائح في هذه المادة تساعد على تقييم مدى الحاجة لممارسة الرياضة وإعطاء النصائح العملية حول كيفية ممارسة للحفاظ على الصحة حتى الشيخوخة.يمارس

ممارسة لتحقيق الشيخوخة النشطة

الصحة لطول العمر نشط

1. المرفقين سوينغ.

هذه العملية ستساعد على تعويض تكاليف للمضي قدما، وقلة النشاط البدني.أثناء ممارسة تحتاج إلى محاكاة الحيوانات تعمل على أربعة أرجل.إذا كنت تفعل هذا التمرين باستمرار، يمكنك التخلص من الركود في العديد من الأعضاء الداخلية، وتحسين الدورة الدموية.من السهل القيام به هذه العملية، نظرا لحقيقة أنه أكثر فعالية من الركض ويقف على رأسه.

التنفيذ:

الركوع في منتصف الفراش، يجب على أصابع القدمين لمس الفراش.على مسافة 40 - 50 سم من الركبتين وضع مرفقيك على عرض الكتفين.رئيس تقع على فراش على الراحتين، يجب متناول تلمس منطقة التاج وعلى حافة مسند راحة اليد البصر.يجب أن اعترض تلمس سن العضلات، والتي يمكن تحديدها تراجعت.يبدأ الجسم على التأثير ذهابا وإيابا، من المهم عدم كسر بعيد

ا عن الفراش.يميل إلى الأمام، ما زالت قائمة في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم العودة، احتجاز الجسم في موقف متطرف لمدة 3 ثوان.وينبغي أن يكون التنفس على نحو سلس.تبدأ مع 10 التدريبات، ولكن نظرا لحقيقة أنك لا تجعل من الصعب، يمكنك زيادة تدريجية في كمية ومعدل التذبذب.في اليوم يمكنك جعل 2-6 النهج.لجعله أسهل للقيام تمارين، يمكنك وضع مرفقيك تحت البطانية.بعد 2 أشهر فمن الممكن أن تعقد هذه العملية، في حين تعصف قدما، تحتاج إلى قوس ظهرك حتى ورسم البطن، هزاز الوراء عندما كنت في حاجة لثني والتنفس.

2. ممارسة للقضاء على ذمة الليمفاوية الراكدة، والضعف، عدم انتظام ضربات القلب.

تحتاج إلى القيام بتمارين بعد مستيقظا.لا حاجة لتسلق، تساعد في تخفيف الازدحام المروري وتقليل ضغط من الصباح.

التنفيذ:

الكذب على الجانب الخاص بك، ثني مرفقيك.الذراع يتحرك ذهابا وإيابا.يتم ضغط الصدر، ولكن يسحق.في نهج واحد القيام به ل5 التقلبات.ولكن إذا كنت لا تمارس بجد، يمكنك البدء فورا مع أكثر.مواصلة التنفس بحرية.

في برنامجها لأسلوب حياة نشط في التدريبات dopolneniek يمكن أن تشمل beg.On جيدة جدا لصحتك، ولكن عليك أن تعرف كيف تعمل بشكل صحيح، للحفاظ على صحة المفاصل والعمود الفقري.فوائد

ممارسة لتحقيق الشيخوخة النشطة

ومضار تشغيل

الهدف الركض هو تكثيف العضلات المشاركة في العمود الفقري والمفاصل.ولكن على الرغم من العام هزة في الجسم وتحسين التصريف اللمفاوي، وتشغيل غير مناسب يمكن أن تفرط في الجسم.ضارة بينما جارية على الأرض على كعب، وممارسة على المدى الطويل قسوة، ويتم تشغيلها في خاطئة، أحذية مريحة.

كيفية تشغيل؟

  • العبء الرئيسي يجب أن تقع على عضلات أسفل الساق والقدم.
  • يبدأ تشغيل مع مسافات قصيرة، وزيادة تدريجيا طول أشواط وديناميتها.وينبغي تناوبت على التوالي مع بقية.
  • لا يمكن أن يكون الركض، إذا كان لديك مشاكل مع العمود الفقري والمفاصل وإذا كان العمل كنت متعبا جدا.فمن غير المستحسن لتشغيل كبار السن.

المشي - بديل لتشغيل

وماذا كبار السن، وإذا كانوا لا يمكن تشغيل؟في هذه الحالة، تحتاج إلى المشي.بعد كل شيء، والمشي يمكن أن تستخدم أيضا بوصفها ممارسة الرياضة.الحق، في هذه الحالة، فهو يعتبر المشي لينة.فوائد

من ممارسة

للقيام التدريبات واعية، تحتاج إلى معرفة ما دور ممارسة الرياضة البدنية لتحسين الصحة: ​​

  • الأوعية الدموية تملأ أكثر بالكامل؛سفن
  • تعمل بشكل كامل.
  • يقلل من ترسب الكوليسترول.
  • يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • العمل أفضل عضلة القلب؛
  • احتمال أقل من السرطان.
  • يحسن الحالة النفسية من الجسم؛مكفول
  • زيادة متوسط ​​العمر المتوقع وطول العمر النشط.

ممارسة لتحقيق الشيخوخة النشطة

للتأهل لطول العمر النشط، عليك أن تبدأ العناية بصحة اليوم.ممارسة الرياضة البدنية تؤثر على طول العمر، سواء بصورة مباشرة أو غير مباشرة.بعد النشاط البدني - انها ليست مجرد الطريق إلى صحة جيدة وشخصية ضعيفة، ولكن أيضا سعيدة الحياة الشخصية وحب الذات.

بدء التفكير في المستقبل في الوقت الراهن، لأن الصحة - هي ثروتنا!

وخاصة بالنسبة للLadySpecial.ru - ايلينا

Related Posts