August
12
14:34
فقدان الوزن // تغذية

كيفية تحقيق هذا الرقم المثالي؟

سوف

مثالية أنثى الرقم سيكون دائما موضع إعجاب الحسد الرجال والنساء، لأنه هو السمة التي لا غنى عنها للجمال.نادرا ما أي شخص نظرا لطبيعة الجسد المثالي، فإنه عادة ما يكون نتيجة العمل المستمر على نفسك حتى هذه الفتاة تستحق الاحترام.بدلا من النظر إلى الفتيات تنفس الصعداء نماذج تيرة المنصة وتعتقد أنك لا تحصل على هذا الرقم، يمكنك ببساطة تغيير طريقك المعتاد للحياة وتبدأ في الاقتراب من الرقم أحلامك.

كيفية تحقيق هذا الرقم المثالي؟

أن أضيف على الفور أن في أسبوع واحد سوف لن يحقق النتيجة المرجوة، إذا كنت قد قررت بالفعل لبدء القتال من أجل الرقم الخاص بك، لديك للحفاظ عليه باستمرار.أيضا، فإنك لن تنجح إذا كنت تشارك في الغارات، وهذا هو، على سبيل المثال، واحد أو يومين تتوافق مع جميع التوصيات، ثم نسيت عنهم لمدة أسبوع، في هذه الحالة من المهم بشكل منتظم.

أنواع من الشخصيات

في بداية تقرر ما هو نوع من شكل لديك.هناك ثلاثة أنواع من الشخصيات - وهنية، وnormostenicheskaya مفرط القوة.

  1. وهنية أطرافه طويلة مختلفة، العظام رقيقة وجاحظ.عموما سيئة وضعت العضلات وهذا النوع الأقل عرضة لزيادة الوزن.وأبرزت
  2. الأرقام مفرط القوة العظام والنساء واسعة من هذا النوع تميل إلى أ
    ن تكون زيادة الوزن.
  3. normostenicheskaya نوع من شكل لديه نسب المثلى من الجسم.

كيف يمكنك أن تعرف ما هو نوع من الشكل الذي؟تأخذ يدك المهيمنة وقياس محيط المعصم لها: 18.5 سم - الرقم مفرط القوة 16 - وهنية، في حدود 16 حتي 18،5 سم - الرقم normostenicheskaya.

كيفية تحقيق هذا الرقم المثالي؟

astenikov كانوا أكثر حظا من ذلك كله، فإنها يمكن أن تتغذى على الحلويات باعتدال وليس الحصول على الدهون، ولكن في كثير من الأحيان أرقامهم لا تبدو جذابة للغاية بسبب غياب الإغاثة، ولكن هذا يتحقق بسهولة عن طريق التدريب.

normostenik لتحقيق شخصية مثالية تحتاج إلى الالتزام بقواعد معينة في النظام الغذائي وممارسة النشاط البدني.

hypersthenics صعبة للجميع، لأن لديهم ليس من السهل أن يأكل قطعة من الكعكة أو الدهنية واللحوم.ولكن يجب أن يكون مفهوما أن هذا هو عامل واحد فقط تؤثر على بشرتك، وانه لم يلعب دورا حاسما في تشكيل شخصية.يمكن أن يجتمع مع hypersthenics على ما يرام بنيت الرقم الذي لم تلاحظ وجوده من عظام واسعة وشخصيات الحجم، ويمكن العثور عليها astenikov بناء كبير جدا.وهذا الأخير قد يدعون أن إلقاء اللوم على ميله لزيادة الوزن، ولكن في الواقع السبب الذي له النظام الغذائي غير الصحي وأسلوب الحياة.

الحمية والتغذية

التغذية السليمة شرطا أساسيا في الطريق إلى الشكل المثالي.إذا كنت نشيطا في الرياضة، ومن ثم العودة الى الوطن واستيعاب محتويات الثلاجة، فإنه لن يكون هناك تقدم.

لذا، ما هي القواعد الأساسية الواجب اتباعها في النظام الغذائي؟ليس من الضروري للتعذيب نفسك الوجبات الغذائية ويعانون من الجوع المستمر، من المهم في النظام الغذائي - هو اختيار المنتجات والجمع بينهما.يمكنك أن تأكل حتى في الليل، والشيء الرئيسي الذي هو!يجب أن يكون الطعام على لوحة كثيرا، ولكن لا يقل عن 60٪ من الفواكه والخضروات.

كيفية تحقيق هذا الرقم المثالي؟

  • أكل اللحوم أو عدم تناول الطعام - خيار شخصي، ولكن إذا كنت لا ترغب في اكتساب الوزن الزائد، كنت آكل اللحوم الخالية من الدهن - صدور الدجاج واللحوم الحمراء.
  • لكن الأسماك يمكن استخدامها بأمان، فمن المفيد جدا للصحة والجمال.ولكن كل هذه المنتجات من الأفضل استخدام مغلي، ولكن إذا كنت لا تحب هذا النوع من الغذاء، أو على الأقل تحل محلها مع الحساء.ما هو مقبلات؟البطاطس المقلية والمعجنات - هو لذيذ بالتأكيد، ولكن ينبغي أن يكون عصيدة والخضار على البخار على الأقل لذيذ والأهم من ذلك النظام الغذائي الخاص بك هم، يمكن أن البطاطا والمعكرونة تحمل في بعض الأحيان، عندما تريد حقا.
  • الآن الملح.سول - هو عدونا خفية، وإذا نعرفه عن السكر من ذلك بكثير، ونحن نعلم أن له الإفراط في شرب الكحول يضر الرقم لدينا، وخطر الملح كثير من الناس نقلل.الغذاء غير كاف التمليح أفضل من تطرف والقيام بأكبر قدر ممكن في محاولة لاستخدامها بأقل قدر ممكن.
  • منذ السكر هو نفسه وأنه من الأفضل لتناول الطعام في الصباح، على سبيل المثال، إضافة بضع ملاعق من السكر في الشاي أو القهوة الخاص بك، أو تناول كعكة حلوة مع الشاي غير المحلى.بشكل عام، من المهم جدا أن يكون الإفطار، حتى لا يكون لديك فقط لتخزين الطاقة، ولكن توزيعها بالتساوي السعرات الحرارية ويخلصك من تناول الطعام المفرط أثناء النهار.
  • أيضا أولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن يجب أن يكون للحد من استخدام البيض، وبضع بيضات أسبوعيا ستكون كافية.البيض تحتوي على البروتين في الزائدة، والبروتين الزائد يميل إلى أن يكون المودعة على شكل دهون في الجسم.
  • المكسرات بكميات معقولة ممكنة وحتى الضرورية، فهي مغذية وصحية.

ولكن ما هي المنتجات ينبغي استبعادها من النظام الغذائي الخاص بك أو فقط في حالات نادرة، إذا كنت ترغب في تحقيق هذا الرقم المثالي: النقانق واللحوم المصنعة الأخرى، واللحوم الدهنية والتوابل مع القدرة على نكهة ونكهة، والصلصات، المايونيز والمنتجاتالوجبات السريعة.يمكن نسيانه رقائق وشك والمفرقعات إلى الأبد.

هذه القواعد البسيطة في النظام الغذائي الخاص بك وسوف تساعدك على الحصول على هذا الرقم من أحلامك، ولكن هذا ليس كل شيء، وقراءة استمرار للمادة "كيفية تحقيق هذا الرقم المثالي؟النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنشاط البدني ".