August
12
14:34
فقدان الوزن // طرق لانقاص الوزن

وهناك مجموعة من التدريبات لفقدان الوزن: كيف تصبح مقاومتها للطيران؟

«الشتاء» كجم تسوية بعناد على موقعنا على الوركين والبطون، وبعد الموسم القادم الشاطئ، ونحن جميعا نريد أن نكون لا يقاوم في المايوه المفضلة لديهم!ما يجب القيام به؟للحصول على العودة في الشكل، وليس بالضرورة استنفاد نفسك التدريبات الثقيلة في قاعات الرياضة البدنية.فقط عدد قليل من التمارين بانتظام في المنزل.ويمكنك أن تبدأ مع تمارين الصباح!

لا يكون كسول!الشحن على!

عملية معقدة، ونحن نريد أن أشاطركم، ويسهم في تنمية العضلات، وتقوية وسائل الإعلام، لأنها تساعد على التخلص من السيلوليت.سيأتي الرقم الخاص بك في حدود 4 أسابيع فقط.ولكن النتيجة التي تحصل، ولكن إذا كنت تفعل التمارين كل يوم.الوقت المسموح به لفئة، يمكن أن يكون 10-15 دقيقة.ولكن انتظام أهمية أساسية.على سبيل المثال، يمكنك أن تبدأ مع 15 دقيقة، وخلال هذا الشهر لزيادة التمارين اليومية إلى 45 دقيقة.الاعتماد على قدراتهم الفردية، والاستماع إلى جسمك، يمكنك تحديد الوقت الأمثل لممارسة.يجب أن تشعر عبئا، ولكن وتيرة نفسك إلى العجز الجنسي.يجب التدريبات اليومية

تحصل في العادة، وبعد تحقيق هذا الرقم المثالي يجب أن تكون ممتعة للاستمتاع لك تسليمها ليس فقط نتيجة ولكن هذه العمل

ية.وهذا يضمن أن لا رمي فئة.ومن المهم أيضا أن تحترم قوموا والبدء في التمارين بشكل صحيح كل يوم في نفس الوقت.وسوف تجلب لك الفائدة القصوى عند دمجها مع التغذية السليمة.اعتمادا على حالتك الصحية وفقا للشكاوى القائمة (على سبيل المثال، والصداع، والتعب)، طبيبك سوف اعطيكم نصيحة محددة بشأن التغذية.

وبالإضافة إلى ذلك، فإنه من المفيد أن يكون لها عادة جيدة: في الصباح على معدة فارغة وفي الليل قبل النوم شرب كوب الثالث من المياه الخام مع إضافة عصير الليمون وقشور البرتقال والتفاح أو اليوسفي.بعد صباح الصالحة للشرب على الريق يوصى بالبدء فورا في الجمباز.إذا كنت لم تشارك في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لا إرهاق الجسم، وأداء بمجرد كل من التدريبات التالية.للبدء، حدد الأخف وزنا منها، وزيادة تدريجيا الحمل.تعيين

من التمارين:

الخطوة في مكان .فقي، ورفع الركبتين.4 الخطوة الأولى - التنفس، والخطوة الثانية 4 - وزفير.أكرر لمدة 15-20 ثانية.

سحب سحب .I. ص الدائمة، والأسلحة في جنبيه.رفع ذراعيك بشكل مستقيم، وفي الوقت نفسه وضعت مرة أخرى على التوالي، واصبع القدم ممدود، القدم اليمنى.تشغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان.ثم، نفس منحنى ساقه أمامه، سحب يديها إلى صدرها الركبة.الرأس بينما كان أقل عند أدنى مستوى ممكن.إصلاح هذا المنصب لمدة 5 ثوان.ثم تفعل كل نفس القدم اليسرى.أداء التكرار على كل ساق 3-5.

«الصفصاف مرنة". I. ص الدائمة.ترتيب الساقين على أوسع نطاق ممكن.ثني الركبة اليسرى وحقك حفاظ على التوالي، وثلاثة تفعل الميل يقظ اصبع القدم من القدم اليمنى.ثم، على عكس الساق الأخرى.هل 8-10 التكرار على كل جانب.

«الدوار» .I. ص الدائمة.قدم انتشار أوسع قليلا من عرض الكتفين.أداء الحوض حركة دائرية، في محاولة لتحقيق أكبر قدر من السعة.مفتاح هذه العملية هو بروز وتراجع من جدار البطن.استكمال التناوب في كل اتجاه لمدة 10-12 مرة.

يتقرفص .I. ص الدائمة، على أيدي حزامه.تنفيذ ثلاث القرفصاء يقظ التوالي، في حين الضغط بلطف أصابعك على معدتك.تكرار 18-20 مرات.

«الحفاظ على التوازن!» I. ص يقف على القدم اليمنى.نقل عازمة جانبا في الركبة اليسرى في الساق والفخذ إجراء حركة دائرية مع أكبر سعة ممكنة.ثم تفعل الشيء نفسه القدم اليمنى بينما كان واقفا على اليسار.تكرار 10-12 مرات مع كل ساق.

«انسداد» .I. ص يقف على "رؤوس الأصابع" عقد يديه على ظهر الكرسي.استقام والانحناء الخاص بك الكاحلين الساقين لمدة 20-30 ثانية.

القفز .I. ص الدائمة.اتبع القفز على قدمين في القدم اليمنى والقدم اليسرى بالتناوب.أكرر لمدة 20-30 ثانية.بعد يتم ممارسة من المشي في المكان لمدة 10 ثانية.

«استبدل» .I. ص مستلقيا على ظهره.ثني الركبتين، ثم نجلس وتصويب لهم.ثم اتبع انحنى إلى الأمام اثنين، في محاولة للمس وجهه من الركبتين.ثم مرة أخرى، والاستلقاء وثني الركبتين.تكرار 18-20 مرات.

«مراجيح» .I. ص مستلقيا على ظهره وذراعيه في جنبيه.نشر الساقين 30-40 سم عن بعضها البعض، ثم ثني الركبتين، والباقي قدم ضد الكلمة.رفع ببطء الحوض وتأرجح في ذلك من جانب إلى 4-6 مرات.ثم خفض الحوض، والاسترخاء 6-8 ثواني.كرر 3-5 مرات.

«الموجة» .I. ص مستلقيا على ظهره.وضع يديك على بطنك.انتفاخ بالتناوب ورسم البطن، في حين الضغط يديه على جدار البطن.تكرار 10-12 مرات.

«تنفس أعمق» .I. ص الدائمة.رفع يديك حتى وسحب بلطف ذهابا وتصل - يستنشق.ثم اتبع انحنى إلى الأمام، واسقاط يديه استرخاء - الزفير.كرر 3-4 مرات.

ضربة تهدف

إذا كنت تركز على التخلص من مشكلة المناطق، اتبع الاحماء 5-6 تدريبات من التدريبات المعقدة الصباح للاختيار من بينها، ومن ثم الشروع في التدريبات التي تهدف إلى حل مشاكل معينة.

الوركين

«ستورك» .I. ص الدائمة، وأصابع القدم والكعب معا، يد في جنبيه.يلتفت إلى الوراء قليلا.ثم، الزفير ببطء، والانحناء إلى الأمام ومحاولة للوصول يديك لقدميك (لأول مرة فإنه قد لا يكون ممكنا).ثم مرة أخرى اتخاذ موقف البداية وتكرار 3 مرات.الساقين لا ينحني!

«الضفدع» .I. ص الدائمة، قدم عرض الكتفين، مستقيم الظهر والمعدة في واليدين في جنبيه.يرفع على أصابع قدميك وثني الركبتين.سحب ركبتيك في الداخل، في محاولة للحصول على اتصال معهم.إذا كنت تجد صعوبة في البقاء في هذا الموقف، ثم قبضة طاولة أو كرسي.تشغل هذا المنصب لمدة 3 ثوان، ثم تمييع الركبتين والعودة إلى وضع البداية.كرر 5 مرات.

الأرداف

«داي هارد» .I. ص الدائمة، قدم عرض الكتفين، مستقيم الظهر والمعدة في.ضغط الأرداف الخاص بك إلى أقصى حد ممكن.ثم حاول تشغيل ركبتيك نحو الداخل، على غرار التمرين السابق.تشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.ثم العودة إلى وضع البداية.كرر 5 مرات.تدريجيا زيادة وقت التشغيل 60 ثانية اعادتها.

«WEATHERVANE» .I. ص مستلقيا على ظهره وذراعيه على جانبيك.ثني الساق اليمنى، ووضع رجله على الأرض.رفع ساقك اليسرى على التوالي، لافتا اصبع القدم نفسها.نشر الساقين على أوسع نطاق ممكن واحبسهم في هذا المنصب لمدة 3-5 دقائق.ثم العودة إلى وضع البداية، تبديل الساقين والقيام تكرار.تدريجيا زيادة عدد التكرار لكل ساق إلى 5.

البطن والخصر

«ضخ» .I. ص مستلقيا على ظهره وذراعيه على جانبيك.رفع الساق اليمنى عموديا ثم ثنيه عند الركبة واليدين المشبك وراء الساق وتشديد البطن في أقرب وقت ممكن لبضع ثوان.ثم خفض الاسلحة الخاصة بك، وتصويب الساق والإخراج الخاص بك إعادته إلى موضعه الأصلي.كرر الشيء نفسه مع القدم اليسرى، وبعد ذلك - مع كلا القدمين في نفس الوقت.كرر هذا التمرين 2-3 مرات في الدورة.

«دراجات» .I. ص ملقاة على الأرض واليدين خلف رأسه.رفع الساقين أعلى مستوى ممكن وتناوب عليها كما لو كنت تهديداتها دراجة هوائية.هل هذا التمرين لمدة 5-7 دقائق.الصدر

«المغناطيس» .I. ص الدائمة، عرض الكتفين باستثناء القدمين.ثني مرفقيك ورفعها إلى مستوى الوجه.ثم قم بتوصيل داخل راحة يدك ويضغط عليها معا قدر الإمكان في غضون 10 ثانية.ثم يأخذ راحة من بعضها البعض، وترك الأسلحة عازمة على المرفقين.اتخاذ عدد قليل من استنشاق وزفير بطيء وتكرار 4 مرات أكثر.يتم إعطاء أكبر الأثر 3 مجموعات من 5 مرات في اليوم.

سيتوبس .I. ن. التركيز الكذب على كرسي، والأيدي متباعدة والظهر والساقين على التوالي.ينحني ببطء مرفقيك والجذع السفلي.ثم تصويب الأسلحة العودة إلى الموقف المبدئي كما ببطء.أداء 3-5 التكرار وزيادة تدريجية عددهم إلى 10-15.

انظر أيضا: كيف لانقاص وزنه في يدك؟

المصدر: aboutbody.ru