August
12
14:34
فقدان الوزن // تغذية

الأسماك المشوية مع الفطر اليخني

وينبغي أن تتضمن

النظام الغذائي الصحيح الأسماك والمأكولات البحرية.يوصي العديد من خبراء التغذية باستبدال أطباق اللحوم الغذائية للأسماك، وذلك لأن الأسماك السعرات الحرارية أدناه.السمك المسلوق هي أصناف قليلة الدسم هي جزء من القائمة الغذائية.

النظام الغذائي الأكثر فائدة الأسماك

مدى فائدة أطباق السمك؟

السمك يحتوي زيت الأحماض الدهنية غير المشبعة، وتقوية القلب، وتحسين وظائف المخ، وتقليل نسبة الكولسترول في الدم.لحوم الأسماك تحتوي على الفيتامينات والمعادن. إلى النظام الغذائي غالبا ما تستخدم الأسماك البحرية، أنها مغذية أكثر من المياه العذبة.اللحوم

يمكن أن تكون بمثابة بديل لصيد السمك الدرجات srednezhirnyh: سمك السلمون، سمك السلمون المرقط وسمك السلور، والوقار. لكن اتباع نظام غذائي هو أفضل لاستخدام السمك قليل الدسم: بولاك، سمك موسى، البياض، لينغ، الحدوق، سمك القد.مائة غرام من هذا السمك تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية، هذه الأصناف من الأسماك هي الأكثر فعالية لفقدان الوزن.

الأمثل هناك أطباق من السمك ثلاث مرات في الأسبوع.الأسماك

خبز مع الفطر اليخني

تكوين

  • أصناف قليلة الدسم من شرائح السمك - 200 غرام.الفطر
  • - 100 غرام.
  • الطماطم - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.زيت الزيتون
  • - 2 ملعقة كبيرة
  • البصل - 1 رئيس الأعشاب
  • والملح والفلفل حسب الذوق.

النظام الغذائي الأكثر فائدة الأسماك

إعداد

للاستفادة بشكل أفضل من شرائح الأسماك البحرية الطازجة وتجميد الأسماك يفقد مذاقه.يتم تنظيف السمك

  1. ، وغسلها، وفصلها عن العظام.
  2. السمك فيليه الشحوم مع الزيت النباتي والملح والتفاف في احباط للخبز.
  3. ضع السمك في فرن محمى على حرارة وتخبز لمدة 25 دقيقة.
  4. الوقت حتى الأسماك جاهزة، يقطع الفطر.
  5. تحرق الطماطم، تقشر الجلد، وقطع.
  6. اطفاء مقلاة مع الزيت النباتي والملح الفطر مع الفطر.خدم
  7. الفطر اليخني مع شرائح السمك المخبوزة.
  8. قبل التقديم، تزين مع المساحات الخضراء.

انظر أيضا:

  • خبز سمك الحدوق مثل؟
  • كيف لطهي سمك السلور في الفرن؟
  • كيفية خبز الكارب؟
  • كيفية خبز الليمون في الفرن؟وتشمل

أخرى أطباق السمك الغذائية حساء السمك، السمك المسلوق مع الخضار.

استمتع بوجبتك!