August
12
14:34
فقدان الوزن // تغذية

الرياضة والتغذية لنمو العضلات

الحمية الغذائية هو جزء لا يتجزأ من قدرة العضلات.الحمية الغذائية لا يعني دائما منخفضة السعرات الحرارية، وذلك لأن النظام الغذائي في حد ذاته هو مجموعة من القواعد لتناول الطعام.إذا كنت على نظام غذائي الرياضة، ونحن لحد من السعرات الحرارية الحد الأدنى، لأنه يهدد ليس فقط عدم التوصل إلى نتائج، ولكن أيضا من مشاكل صحية.

الرياضة والتغذية لنمو العضلات

التغذية الرياضية إذا كنت تريد أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك الأطعمة التي تثري الجسم مع البروتين والمواد اللازمة لنمو العضلات والانتعاش بعد التدريبات.سوف التغذية

الرياضة لنمو العضلات

قائمة المنتجات يساعد على زيادة الوزن عن طريق زيادة كتلة العضلات، وليس الدهون.وتشمل هذه الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك الرياضية، والنتيجة لن تكون طويلة في المقبلة.

  • بذور - مصدر النبات من البروتين، ويحتوي على فيتامين E. بذور عباد الشمس هي المواد المضادة للاكسدة، وتسريع عملية الشفاء بعد التدريبات.البذور يمكن أن تؤكل لوحدها أو تنقيته الأنوية في صلاح الدين.فمن الأفضل أن يأكل البذور الخام، ولكن إذا كنت لا اعتادوا على ذلك، يمكنك يقلى قليلا منهم.
  • الماكريل تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية التي يحت
    اجها الجسم.في الواقع، بعد هيئة رياضية شاقة يبدأ في تحطيم البروتين، بما في ذلك الحد بالفعل شكلت الإغاثة لطيفة.الأحماض الدهنية تمنع انهيار العضلات.بالإضافة إلى ذلك، لحوم الماكريل يحتوي على فيتامين C - عنصرا أساسيا من الكولاجين، وهو أمر حيوي لالعضلات والأربطة.كما أنها مفيدة جدا التونة ، الذي ينصح لاستخدام قبل التدريب.
  • الكيوي.

الرياضة والتغذية لنمو العضلات

  • الأناناس يحسن هضم البروتينات في الجسم.بروميلين انزيم ينتمي إلى هيكل من الفاكهة، ويقلل من وجع العضلات بعد ممارسة الرياضة.كما مخدر الممتاز الزنجبيل.
  • لحم الغزال أفضل لنمو العضلات، فهي غنية بالبروتين والفيتامينات.لكن اللحم صعبة جدا، لذلك قبل الطهي يجب أن نقع أكثر من يوم واحد.وفقا لخصائصه المفيدة هو الثاني فقط لتعزيز - بطل بلا منازع من النظام الغذائي والرياضة.
  • القهوة - الطاقة البديلة التي يتم موانع للتغذية الرياضية.الشعور بالتعب يدرككم في وقت لاحق، يمكنك استبدال القهوة مع الأخضر الشاي ، والذي يعطي نفس النتيجة.
  • الزبادي ، ولكن من الطبيعي فقط.شراء اللبن التي لا تحتوي على السكر والأصباغ لتحسين الطعم والتغذية مزجها مع الفواكه أنفسهم.
  • الكركم. التوابل يحتوي على الكركمين، مما يساعد على تعافي العضلات بعد رضح مجهري.
  • الخيار.المواد الغذائية الرئيسية التي تحتوي على قشر، لذلك أبدا تنظيفه قبل الاستخدام.حليب الشوكولاته
  • . الكالسيوم يقوي العظام والعضلات القوية بدونها لا يزيد.
  • الحنطة السوداء تحتوي على الأحماض الأمينية، ويقوي الدورة الدموية.أكل الحنطة السوداء على الأقل مرتين في الأسبوع.اللوز
  • والمكسرات الأخرى، والمساعدة في تعزيز الانتعاش عضلة القلب.
  • عصير الكرز أفضل مسكن.شربه بعد التدريبات.
  • إذا كنت تريد شيء حلو، وعلاج نفسك لقطعة من الخطمي من البرقوق المهروس أو صلصة التفاح مع بياض البيض، السمسم والحلاوة الطحينية أو .
  • الجرجير يحتوي على الكثير من فيتامين C والحديد.الحديد تعزز نمو العضلات.مصدر

الرياضة والتغذية لنمو العضلات

  • البيض من البروتين، وفيتامين D. zhiova ولكن لا يسيئون اليهم.
  • البابايا يساعد على تحطيم البروتينات.
  • الحلو الفلفل الأحمر - مصدر لفيتامين C ومضادات الأكسدة دون نمو العضلات المستحيل.
  • الرنجة.
  • العدس - مصدر للبروتين.
  • المعكرونة اللازمة لتجديد حاجة الجسم من الكربوهيدرات.ولكن نحن بحاجة إلى إعطاء الأولوية لالمعكرونة من القمح القاسي، ويكون لهم تركيا والخضروات، ولكن ليس مع الدهون وصلصة لحم الخنزير المقدد.
  • الهليون يحتوي على البروتين النباتي والزنك والبوتاسيوم.
  • جنين القمح يساعد على استقلاب الجلوكوز ، يوفر تدفق الدم الى العضلات.
  • طحالب السبيرولينا يعيد العضلات بعد التمرين.
  • ومع المعدنية المياه.فمن الضروري أن يشرب أثناء ممارسة الرياضة الإماهة، وذلك لأن نقص المياه في الجسم يمكن أن يلغي جميع الجهود.وغالبا ما ينصح

بالإضافة إلى منتجات لنمو العضلات مدربي اللياقة البدنية لتأخذ المكملات لبناء العضلات.ولكن في معظم الحالات، وينصح لهم الرجال الذين هم، لاستخدامها جنبا إلى جنب مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية تميل إلى كسب الوزن.

الرياضة والتغذية لنمو العضلات

الرياضية المكملات الغذائية للبروتين نمو العضلات

  1. مصل الحليب.منه إعداد عصائر منخفضة السعرات الحرارية التي تساعد على الحفاظ على الوزن الطبيعي.لزيادة الوزن ينصح لاستخدام المكملات الغذائية عالية في السعرات الحرارية.لنفس الأغراض في يهز بروتين مصل اللبن تحتاج إلى إضافة كريم.بعد كل شيء، لنمو الكتلة العضلية جسمك يحتاج إلى بعض الدهون.في غيابها، يمكن أن الجسم لا تعمل بشكل صحيح.هذه هي الطريقة التي عمل الأشياء في الطبيعة، وترتبط جميع مصادر البروتين مع الدهون.المصادر الأكثر قيمة من البروتين يتلقى الشخص من الحيوان أو الحيوان.بيض الدجاج تحتوي على صفار البيض، صفار تنشيط البروتين الموجود في البيض، وذلك لوالرياضة والتغذية لا يمكن فصل صفار من البيض.الأمر نفسه ينطبق على اللحوم.على سبيل المثال، واحدة من أكثر أنواع اللحوم - لحوم البقر، من جسدها يصبح قوة العضلات تنمو، ولكن اللحوم من الدرجة الأولى يحتوي على الدهون، وهو أمر ضروري للجسم لممارسة الرياضة.
  2. الكرياتين. عن هذا الملحق تذهب إلى مختلف الشائعات والخرافات، ولكن تكملة يساعد على بناء العضلات، والآثار الجانبية ليست دائما واضحة، إذا كنت تتبع التوصيات على الملصق.
  3. الجلوتامين .
  4. فيتامين C .

هذه الإضافات يمكن استخدامها ليس فقط من أجل أن تصبح أكبر وأقوى، وأسرع للتعافي بعد التدريبات المرهقة.هذا بالإضافة إلى الرياضات diete.No عند ممارسة الرياضة، وسوف لا يكون لديك السعرات الحرارية العالية الأطعمة المغذية، فإنك لن تحصل على النتائج التي تريدها.المكملات الغذائية ليست سحرية، وأنها ليست سوى تكملة للبرنامج الأساسي.شراء المكملات الغذائية حصرا من المنتجين، وثبت في السوق التغذية الرياضية.

للياقة المدربين ننصح إدراجها في النظام الغذائي من الرياضة والتغذية لنمو العضلات من 60٪ من الكربوهيدرات، والبروتين 30٪ و 10٪ من الدهون. هذا النهج يعطي مهلة النتيجة في بداية نمو العضلات.

وخاصة بالنسبة للLadySpecial.ru - ايلينا