August
12
14:34
فقدان الوزن // تغذية

النظام الغذائي لإنقاص الوزن

عيب كبير تغذية الناس التخسيس هو رفض الإفطار.لا ينبغي أن يكون رفض الإفطار.الحكمة الشعبية تقول "إفطار تأكل نفسك،" ما هو المنطق العلمي اختبارها تجريبيا.

النظام الغذائي لانقاص الوزن.

فقط في أول وهلة رفض لتناول طعام الافطار - انخفاض في النظام الغذائي اليومي، وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية.يجب عليك دائما أن يحكم من ثمارهم.العلماء، ويصر خبراء التغذية أن وجبة إفطار دسمة ليست ضارة فقط لانقاص وزنه، ولكن تساعده أيضا.حتى الإفطار الكربوهيدرات الموصى بها في فن فقدان الوزن أثناء النوم .

التغذية السليمة - ضمان فقدان الصحة والوزن.وقد ثبت الإفطار ضرورة

علميا في تجربة رائدة التغذية الغربية دانييلا ياكوبوفيتش.بعد تحليل مشاكل النساء يعانون من السمنة المفرطة، تبين أن الغالبية منهم امتنعت عن تناول الإفطار.أجريت دانييلا تجربة مع مئات من النساء، قسمها إلى مجموعتين.أول مجموعة من النساء تستهلك 1000 سعرة حرارية في اليوم، وكان الإفطار متواضع جدا.وكان الإفطار السعرات الحرارية 290 سعرة حرارية.وكانت المجموعة الثانية من النساء تناول حبوب الإفطار، واللحوم، والحليب، وهي عبارة عن 600 سعرة حرارية، وقاعدة من قواعد الاستهلاك الغذائي اليومي على 1200 سعرة

حرارية.بعد 4 أشهر من النساء في المجموعة الأولى في المتوسط ​​فقدت 12 كيلوغراما في 10KG الثاني.

ثم ماذا التقنيات الايجابيات ، إذا كانت النتيجة تفضل غياب الافطار؟

الإفطار الغذائية

كما هو الحال مع أي نظام غذائي، هناك القليل لانقاص وزنه، فمن المهم أن تكون قادرة على الاحتفاظ بها.وذلك في الفترة من الحفاظ على الوزن في المجموعة الأولى من النساء اكتسبت 8 كغ في 4 أشهر، والنساء من المجموعة الثانية ليس فقط زيادة الوزن، لكنه خسر أيضا الوزن في وقت لاحق.خلال التجربة، والسيدات الذين مقربة الغداء، انخفض 20٪ من وزنها، وتلك التي رفضت الإفطار العادي، فقد 4.5٪ فقط من وزن الجسم.

أدت هذه التجربة إلى الاستنتاج:

  • إذا بإحكام وجبة الإفطار، يمكنك وضع الحق عادات الأكل؛
  • الافطار يحسن الأيض.
  • نفسيا النظام الغذائي هو أسهل لتحمل الافطار.حالة
  • في فقدان الوزن الناس قوية.
  • الافطار هو جيد لفقدان الوزن الرجال.

حتى لو كان في عجلة من أمره في الصباح لم يكن لديك الوقت لإعداد وجبة الإفطار، والتفكير في المساء.صب الحبوب مع الحليب أو الماء، في الصباح سوف يكون هناك الشاي الأخضر المشروب الوحيد.

النظام الغذائي لإنقاص الوزن

النظام الغذائي المثالي لانقاص الوزن

الإفطار .

الخيار 1: المغلي اللحوم والأرز وسلطة، والموز، والشاي الأخضر.

الخيار 2: اللحوم البيضاء الدجاج (الثدي) مع الجبن والبطاطا المسلوقة مع الأعشاب، والتفاح، والشاي مع الليمون.

الخيار 3: البيض، والخبز، والبرتقال، والشاي الأخضر مع الليمون.

الغداء.

الخيار 1: الخبز المجفف، والسمك المسلوق وسلطة خضراء والمياه المعدنية.

الخيار 2: الأرز مع الخضار، سلطة فواكه، المياه المعدنية مع الليمون.

الخيار 3: لحم مسلوق، سلطة، شريحة من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة، والمياه.

عشاء.

الخيار 1: قطعة من الخبز والخضار على البخار والماء مع الليمون.

الخيار 2: منخفض الدسم الجبن والفواكه والشاي.

الخيار 3: السمك المسلوق وسلطة المياه.

انظر أيضا: منفصلة الحمية الغذائية

مراعاة قواعد التغذية الجيدة سهلة لتحقيق نتائج إيجابية دون أي ضرر على الصحة.

Related Posts