August
12
14:34
فقدان الوزن // تغذية

اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن

إلى النظام الغذائي ليست ضارة، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل سليم.ولكن ما هو اتباع نظام غذائي صحي ؟

النظام الغذائي الرئيسي عندما يكون هناك أقل من التي يحتاجها الجسم لضمان معيشتهم.ثم عجز السعرات الحرارية ستنسحب منها الدهون.ولكن كما السعرات الحرارية في الطعام المستخدم هو أقل حاجة لتحقيق التوازن في القوة التي يتلقاها الجسم جميع العناصر الغذائية.

اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن

حمية لانقاص الوزن تحتاج إلى أن يكون على حق.واحد عد السعرات الحرارية ليست كافية.فقدان الوزن وتناول 1200 سعرة حرارية، وليس للأكل اثنين الشوكولاتة يوميا، فإن مثل هذا النظام الغذائي الخراب الصحية.

أساسيات الأكل الصحي لفقدان الوزن

  1. جزءا من النظام الغذائي لا يمكن أن تمد الجسم بكل ما تحتاجه، ثم لديك لشراء الفيتامينات والمعادن الصيدلية.
  2. ومن المهم أن الجسم يتلقى الكربوهيدرات ، والتي يتم هضمها ببطء، وبعد ذلك سوف الجوع لا تزعج لك أي لفترة أطول.الكربوهيدرات تختار طعم أو الحنطة السوداء الغذائية وغيرها من الحبوب أو الخبز والخبز krupnozernovoy.السماح للالبطاطا المخبوزة.الكربوهيدرات هي أفضل لتناول الطعام في الصباح.وينبغي أن تتضمن
  3. صحية الحمية الغذائية البروتينات .أطعمة البروتين يمكن استخدامها في أي من وجبات الطعام.ولكن، على سبيل المثال، من خلال الحمية الغذائية منفصل في المنام، فمن المستحسن استخدام البروتينات في فترة ما بعد الظهر والمساء.البروتين الغذائي أهمية خاصة بالنسبة لأولئك الذين يجمع التخسيس مع الرياضة.وإلا سوف سعرة حرارية الجسم لم تأخذ بها الدهون، والأنسجة العضلية.البروتينات المسموح بها لفقدان الوزن - لحوم الدجاج (يفضل الدجاج)، والأسماك العجاف، ومنتجات الألبان مع الجبن قليل الدسم مع محتوى الدهون تصل إلى 25٪ أقل من 50 غراما.الخضر يوميا.وتظهر الدهون
  4. أيضا في النظام الغذائي، وتحسين حالة الجلد.ملعقتين من الزيت النباتي، والبرد ضغط، على سبيل المثال، الكتان، أو حفنة من المكسرات الطازجة لا تؤثر محيط الخصر لديك.
  5. الفواكه والخضروات - مصدر من الألياف.وجودهم في تأثير مفيد الغذائية في الهضم.في اليوم على نظام غذائي يمكنك أن تأكل 300 غرام.الفواكه والخضروات، ولكن ليس في المعلبة والطازجة.حتى الفواكه الحلوة هي آمنة إذا كان لديهم قبل تناول طعام الغداء في قطعة واحدة.

إذا كان لديك معسول اللسان، يمكنك أن تأكل في يوم واحد، واثنين من ملاعق من العسل، وعدد قليل من (2-3) الفواكه المجففة.القائمة

أساسيات نظام غذائي صحي لانقاص الوزن

من الأكل الصحي لفقدان الوزن تنص المنتجات فحسب، ولكنه يأخذ في الاعتبار أيضا حجم الأجزاء، وطريقة إعداد المنتج.فمن الأفضل لطهي الطعام لمدة عامين، خبز، ولكن لا تقلى.وفيما يتعلق كمية من المواد الغذائية على لوحة، ينبغي أن يكون مع النخيل، سواء الحبوب أو اللحوم.اللبن الرائب يمكن أن تأكل أقل قليلا من علبة من الحليب وكوب من الكفير.

في احد اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن يمكن أن تشمل أيام الصيام والتشجيع لذيذ، إذا كنت قادرا على السيطرة على أنفسهم.المطعم وبعيدا لا ننسى النظام الغذائي، واختيار وأطباق أمر من قائمة الأطعمة الصحية.إذا الكحول لا تغذي شهيتك، هل يمكن ان تحمل كأسا من النبيذ الجاف.

تناول الطعام الصحي لليستثني فقدان الوزن:

  • رقائق البطاطس، المقرمشات.احتواءها على نسب عالية جدا في السعرات الحرارية ولا تحتوي على أية مواد حافظة.
  • المركزة منتجات الفورية: المعكرونة والحساء والبطاطا المهروسة.
  • Pechёnosti التي يتم تخزينها لفترة طويلة.
  • المدخن المنتجات.
  • المايونيز.
  • المقلية فطائر السرقة.
  • الوجبات السريعة.الغذاء

الأكل الصحي لليستثني فقدان الوزن

صحي سوف تفقد ليس فقط الوزن ولكن أيضا للحفاظ على الصحة.

وما الغذائية صحية تفضل؟ما هو مدرج في النظام الغذائي النظام الغذائي الخاص بك؟

Related Posts