August
12
14:34
فقدان الوزن // تغذية

تناول الطعام في اللعب في صالة الألعاب الرياضية


التغذية للفئات في صالة الألعاب الرياضية للنساء تختلف عن الرجال النظام الغذائي.والحقيقة هي أن النساء لا يريدون سوى ضخ ما يصل كتلة العضلات، ولكن مع مساعدة من ممارسة لانقاص وزنه.

امرأة التغذية غير السليمة تحمل الأحمال الثقيلة والتعب.سوف فئات

في الصالة الرياضية لها تأثير مفيد على الصحة، الرقم، فقط اتباع نظام غذائي متوازن. غالبا ما يتم تجاهله هذه المرأة، معتبرا أن حصول على أفضل النتائج تحتاج إلى سرعة نفسك الوجبات الغذائية وممارسة الرياضة في نفس الوقت.هذا النهج يمكن أن يتسبب في ضرر الجسم.

تناول الطعام في اللعب في صالة الألعاب الرياضية

أساسيات

التغذية في الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية

  1. عندما يتعلق الأمر الى فقدان الوزن، ويجب أن تكون السعرات الحرارية أقل قليلا تكاليف الطاقة.
  2. الجمع بين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع غير مسموح التمارين في صالة الألعاب الرياضية.
  3. استبعاد نقص البروتين.والمزيد من الطاقة التي تصرف، يجب أن يحتوي على المزيد من البروتين الغذائي البروتينات تساعد على استعادة الأنسجة العضلية أثناء ممارسة الرياضة، وبناء العضلات.يجب أن يحتوي
  4. حمية الكربوهيدرات - المصدر الرئيسي للطاقة.
  5. الدهون يساعد الجسم على التعافي بعد ال
    تمرين، زيادة القدرة على التحمل.
  6. الحفاظ الشرب النظام.عندما الطبقات في الصالة الرياضية يجب أن تستهلك 2-3 لترات من السوائل يوميا.يجوز شرب الماء أثناء التدريبات.أثناء التدريب في صالة الألعاب الرياضية وتعرق الجسم، وذلك لاستعادة إمدادات المياه أمر ضروري للصحة.

التغذية للفئات في صالة الألعاب الرياضية خلال النهار

  • الغداء يجب أن يحتوي على أطعمة غنية بالكربوهيدرات - الحبوب، الأرز، البطاطا.تناول نفترض قبل التمرين 2 ساعة، وهذا الوقت هو ما يكفي من الغذاء لهضم وكان الجسم مستعدا للعمل الشاق.
  • لتناول العشاء ساعة بعد التمرين.هذه المرة هو كاف.لتعزيز نتائج الجسم وألياف العضلات المستعادة.إذا بعد ساعة لم تكن ترغب في تناول الطعام، وتناول وجبة العشاء مع ظهور الجوع.وينبغي أن تتضمن عشاء الأغذية البروتينية - اللحوم والأسماك والبقوليات.

أربعة المنتجات الموصى بها للتغذية في الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية:

تناول الطعام في اللعب في صالة الألعاب الرياضية

  1. الفراولة - يقوي جهاز المناعة.
  2. تشيلي - تطبيع الأيض.
  3. الشاي الاخضر - يعزز فقدان الوزن.
  4. الحليب - يقوي العظام.

انظر أيضا:

  • آلة التجديف: يستعرض
  • التغذية السليمة: سوف القائمة

التغذية مساعدة في تحقيق نتائج إيجابية في الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية دون ضرر على الصحة.

ناتيللا
31 مايو 2013 14:05
0
عموما، إذا تشارك بنشاط فيصالة الألعاب الرياضية تحتاج إلى النظر في أشياء كثيرة.من المهم أن نبني على هدفه - كنت تريد انقاص الوزن، أو لمجرد ضخ تعزيز النبرة العامة.إذا كنت تعمل بنشاط في مجرى المنتجات الأربعة لا يكفي، يجب علينا أن تتكئ اللحوم والأسماك والجبن والحبوب والفواكه والخضروات.ومن المهم جدا حتى ولو في البداية الانخراط مع المدرب، وذلك لأن أول مرة كثيرا لا يفهم
الغاء
الرد
كتابة تعليق:





تعليق
تاريخ تسجيل
روزانا
30 نوفمبر 2013 22:11
0
بدأ زوجي الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية وكنت تطحن تماما، والتحرك للرياضةأنا لا أريد سلطة، فإنه لا يزال لا غذاء صحي.لذلك يجب أن تطبخ 5 مرات في اليوم.قبل التدريب، بعد التدريب، وعدة مرات خلال اليوم.مطلوب القدرة على البروتين، والغذاء الصحي، ولكن ذات السعرات الحرارية العالية.
الغاء
الرد
كتابة تعليق:





تعليق
تاريخ تسجيل
كتابة تعليق:






تعليق
تاريخ تسجيل
فقط