August
12
14:34
فقدان الوزن // تغذية

الأطعمة التي تحتوي على نسبة السكر في الدم مؤشر منخفض

بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بصحتهم ومشاهدة شخصية لهم، المعروف شيء من هذا القبيل الأطعمة ذات السعرات الحرارية، ولكن هناك معيار آخر التي يتم من خلالها تقييم المنتجات - مؤشر نسبة السكر في الدم .التي تصنف الكربوهيدرات مؤشر نسبة السكر في الدم، وانخفاض درجة، والمنتجات المؤهلة للحصول على النظام الغذائي.وقد وضعت

الأطعمة التي تحتوي على نسبة السكر في الدم مؤشر منخفض

ميشال مونتيجناك تصنيف، وفقا لمؤشر نسبة السكر في الدم الذي المنخفض من المنتجات التالية.

  1. الفواكه: المشمش ، الأفوكادو، البرتقال والرمان والجريب فروت والكمثرى والخوخ والبرقوق والكرز والتفاح واليوسفي، النكتارين.
  2. الخضار: الباذنجان ، والقرنبيط، والكرنب، والفطر والكوسا والقرنبيط والبصل والخيار والجزر والطماطم والفجل والبنجر والفلفل والسبانخ.
  3. التوت: الكرز، وبلاك بيري، الفراولة، الفراولة، توت العليق، الكشمش، العنب البري، وعنب الثعلب.
  4. الحبوب والبقوليات: الفول ، والبازلاء، وبذور عباد الشمس والذرة والسمسم ونخالة، براعم، وفول الصويا.
  5. المكسرات: الفول السوداني والجوز والصنوبر والجوز والبندق واللوز والبندق.
  6. الخضر: الشبت والثوم.
  7. غيرها من المنتجات: الحليب ، والمأكولات البحرية والجبن والخبز المصنوع
    من الحبوب ظهرت.

جميع هذه المنتجات لديها GI بين 15 و 35 وحدة.ويمكن إدراج كل واحد منهم إلى القائمة النظام الغذائي الخاص بك.وعلى سبيل المقارنة، مؤشر نسبة السكر في نسبة السكر في الدم هو 100 وحدة. لها ارتفاع الرقم القياسي من السكر والعسل والخبز الأبيض والمعجنات.

Proviant مع مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض لا ترفع مستويات السكر في الدم، وذلك لأن ارتفاع GI، والمزيد من السكر يدخل الجسم.الكربوهيدرات من هذه المنتجات يمكن للجسم امتصاص بسهولة أكبر، فإنها عمليا لا أودعت في الدهون في الجسم.يتم هضم الكربوهيدرات من الأطعمة ذات GI عالية بسرعة بسرعة، وذلك بعد تناول الشخص يشعر بالجوع وتستهلك أكثر produktovna طوال اليوم.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة السكر في الدم مؤشر منخفض

التغذية sovetuyutza وجبة واحدة لتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة، مثل وجبة الشوفان وتفاحة.بعد ذلك وجبة الإفطار، والجوع لا تظهر على الفور. بدء اليوم مع وجبة الإفطار في مجمع الكربوهيدرات ، سوف إفطار يخلصك من الحاجة إلى تناول وجبة خفيفة بين وجبات الطعام، وبالتالي تقلل من مجموع السعرات الحرارية في اليوم، ومن المؤكد أن يكون لها تأثير إيجابي على الرقم الخاص بك.

هناك بعض الحيل التي يمكن أن تساعد في خفض مؤشر نسبة السكر في الدم، وزيادة القيمة الغذائية للمنتجات.

7 نصائح لاغلب مؤشر نسبة السكر في الدم

  1. تناول المزيد من الألياف، ذلك تلبية الجوع الخاص بك، وتطبيع الهضم، والحد من نظام غذائي شامل GI.
  2. أفضل لأكل الخضروات النيئة ، لديهم أقل GI، والفيتامينات فيها بعد الآن، لذلك هم محبوبا من قبل النباتيين والخام foodists.
  3. لا تفريط البطاطا والمعكرونة ، أي المعالجة الحرارية يحسن المنتج مؤشر نسبة السكر في الدم.إذا كنت تحب حقا البطاطا، ثم طبخه بطريقة موحدة وتناول الطعام مع الجلد، والمعكرونة تعطي الأفضلية لتلك التي تصنع من القمح القاسي.
  4. طحن الإفراط في المنتج يزيد من GI.
  5. يقلل من نسبة السكر في الدم مؤشر لكمية صغيرة من الدهون المضافة إلى الأغذية النباتية.
  6. أكل الفواكه والخضروات في جلودهم.سوف هذا لن يؤدي إلا إلى زيادة قيمة المنتج، ولكن أيضا أن يقلل من نسبة السكر في الدم مؤشر، لأن قشر هو الألياف النقي.
  7. تأكل أبدا مع الحلو والدهنية.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة السكر في الدم مؤشر منخفض

ولكن يجب أن نعرف أنه على الرغم من أن المكسرات تحتوي على GI المنخفض، لا ينبغي أن يساء استخدامها، لأنها جدا المنتجات ذات السعرات الحرارية العالية.ولكن الفواكه والتوت، مثل البطيخ، على الرغم من GI عالية يمكن أن تأكل دون خوف، بسبب محتواها من السعرات الحرارية لصالحها متدن جدا، مما يعني أنك بحاجة إلى تناول الكثير من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لنسبة السكر في الدم وأثارت زيادة سكر الدم.

الحمية مصممة بشكل صحيح يمكن أن تساعد في تحسين صحتك، والحد من وزنك، وتجعلك سعيدا ومرحبا بكم.

وخاصة بالنسبة للLadySpecial.ru - ايلينا