August
12
14:34
فقدان الوزن // تغذية

الغذائية منفصلة: القائمة للأسبوع

حوالي الغذائية منفصلة كنظام خارقة لانقاص الوزن، وهناك الكثير من الجدل، ومع ذلك يميل خبراء التغذية نحو تغذية منفصلة، ​​لاحظ فوائده الصحية وفقدان الوزن.الرجل الذي يمارس الغذائية منفصلة، ​​والتفكير في جزء من النظام الغذائي الخاص بك، والقضاء على المنتجات الضارة ويأكل الكثير من الخضراوات والفواكه التي لا يمكن أن تؤثر على الرقم هو إيجابي.التغذية منفصلة مفيد لانقاص الوزن.يتم الجمع بين

الغذائية منفصلة: القائمة للأسبوع

جوهر الغذائية منفصلة

  • البروتينات والنشويات في وجبة واحدة فإنه من المستحيل، ولكن مع البروتينات النباتية والنشويات فإنه من الممكن والضروري.هذا المزيج يقلل من العام مؤشر الغذاء نسبة السكر في الدم.
  • عندما الطعام تناول الخضر جنبا إلى جنب مع الأغذية الغنية بالبروتين، فإنها تقلل من الآثار الضارة الناجمة عن الدهون في الجسم.لا يسمح
  • استهلاك المعتاد من اللحوم والبطاطا والخبز منفصل نظام امدادات الطاقة.القاضي لنفسك، والمعدة لا يمكن التعامل مع هذه الكمية من هضم الطعام.
  • لا تأكل الكربوهيدرات النشوية مع الدهون وخاصة في المرحلة الأولى من فقدان الوزن.
  • لا تخلط الدهون النباتية والحيوانية.يجب أن تستهلك
  • الفواكه قبل 20 دقيقة من وجبة الاستق
    بال الرئيسية أو بين الوجبات.
  • لا تأكل وجبات الطعام الجاهزة، في الماضي التجهيز الصناعي، ويفضل المنتجات المعيشة .
  • المنتجات محايدة هناك، فإنها يمكن أن تؤكل وحدها مع الكربوهيدرات والبروتين.

فصل قائمة الطعام مونتيجناك

  1. بعد الظهر: الفواكه، عصيدة بعد مرور بعض الوقت دون النفط، واللبن الزبادي قليل الدسم أو اللبن.
  2. الغداء: اللحم أو السمك، سلطة الخضار، أو الحساء الخضار مع القليل من الزيت النباتي، وقليلا من الجبن.أنت لا تأكل الخبز أو الحبوب الزينة.
  3. العشاء: حساء الخضار من دون زبدة (لا تقم بإضافة البطاطا والجزر والبطاطا الحلوة والشمندر)، واللحوم المسلوقة، واللبن الزبادي.بروتين العشاء يمكن الاستعاضة عن القائمة اميلويد، ولكن من أجل خفض الوزن فمن الأفضل ليس لديهم الكربوهيدرات العشاء.

للحفاظ على التوازن الحمضي القلوي هو السماح للالقائمة ¾ من الخضروات و¼ من البروتين.

إعداد بشكل صحيح قائمة لفصل التيار الكهربائي ضروري لمعرفة ما هي الأطعمة الكربوهيدرات، والبروتينات، والتي تسمى نظام تصنيف محايد لهذه السلطة.

الغذائية منفصلة: القائمة للأسبوع

  • الكربوهيدرات: الحبوب، البطاطا، الخرشوف والموز والعسل والحلويات والكحول، الفواكه والخضروات تحتوي على نسبة عالية من النشا،
  • عادي المجموعة: الخضروات لا تحتوي على النشا، براعم، والفطر، ومنتجات الألبان والأجبانمع محتوى الدهون من 65٪، والزيوت النباتية، والمكسرات، والبذور، وصفار البيض والأفوكادو والزيتون والشاي العشبية.
  • منتجات البروتين : أي اللحوم والنقانق والسمك والحليب، والبيض، وفول الصويا، والتوت، والنبيذ والتفاح والكمثرى والأناناس والكيوي والحمضيات.

السؤال قد تنشأ لماذا الفواكه تنتمي إلى مجموعة البروتين، لأنه في كل منطق أنها تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات، ولكن لأن أحماض الفاكهة تتداخل مع عملية الهضم من الكربوهيدرات العادية.

منفصل الطعام: القائمة للأسبوع

الاثنين.

الإفطار: الموز، و 20 دقيقة وجبة الشوفان على الماء، والشاي الأخضر.

وجبة خفيفة: الكمثرى، سلطة الخضار مع الزيت النباتي.

الغداء: دجاج، سلطة الملفوف والجبن.

وجبة خفيفة: تفاحة.

العشاء: حساء الخضار والبيض.

الثلاثاء.

الإفطار: الحنطة السوداء واللبن أو الكفير.

الغداء: برتقال أو جريب فروت.

الغداء: السمك المسلوق ويخنة الخضار.

http://ladyspecial.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/tipy-pitaniya/razdelnoe-pitanie-menyu-na-nedelyu

وجبة خفيفة: الكمثرى.

العشاء: الدجاج وسلطة الخضار.

الاربعاء.

الفطور: عصيدة الأرز واللبن والشاي الأخضر.

بعد الظهر وجبة خفيفة: تفاحة.

الغداء: الحليب واللحوم المسلوقة، سلطة الخضار، وكوب من الحليب.

وجبة خفيفة: الجوز أو الصنوبر.

العشاء: الجبن خزفي.

الخميس.

الإفطار: الموز، هذا المزيج مع الفواكه المجففة والزبادي.

وجبة خفيفة: 2 كيوي.

الغداء: سلطة من المأكولات البحرية والخضروات والجبن.

وجبة خفيفة: الفواكه المجففة.

العشاء: البيض المخفوق مع الطماطم.

الجمعة.

الإفطار: دقيق الشوفان واللبن.

وجبة خفيفة: الأفوكادو.

الغداء: خضار على البخار مع اللحم.

وجبة خفيفة: التوت.

العشاء: الطماطم والجبن.

السبت.

الإفطار: عصيدة القمح مع اليقطين، والشاي الأخضر.

وجبة خفيفة: الموز.

الغداء: السمك مع الخضار والجبن.

وجبة خفيفة: المكسرات.

العشاء: البيض المخفوق مع الفطر.

الأحد.

يوم الأحد، يمكنك ترتيب يوم الصيام على التفاح.

الغذائية منفصلة: القائمة للأسبوع

انظر أيضا: سوف

  • كسور السلطة التخسيس
  • الأطعمة القلوية
  • حمية التخسيس
  • 90 يوم حمية منفصلة
  • الغذاء

الغذائية منفصلة تساعدك على فقدان الوزن وتحسين الصحة.