August
12
14:33
Отслабване // Начини да отслабнете

Обучение за изгаряне на мазнините.

за физическа активност повечето момичета започват да мислят, че любимата си рокля монтаж форма ефективно спира и започва изведнъж се появи, за да покаже своите недостатъци.В тази ситуация, търсенето на идеалното упражнение програма за изгаряне на мазнини е особено интересен, но наистина въпросът е решен много просто: класически сърдечно.

Cardio за изгаряне на мазнините: естеството и разнообразието

Обучение за изгаряне на мазнините

друго име сърдечно - аеробни упражнения, но по подобен фраза е много по-трудно да се разбере какви са те.Докато префикс "сърдечно" вече загатва известна връзка със сърцето.Основното нещо, което е важно да се знае, е, че в хода на такова обучение поема контрола на сърдечната честота, която засяга много вътрешни системи.По-специално, насищане на клетки с въглероден двуокис, което води до последващо разграждане на мазнини.

Освен това, ако аеробния енергийната система е добре развита, влизайки въглехидрати тялото бързо се преработва в енергия, и по тази причина престава да бъде депозиран в допълнително т

егло.В допълнение към кардио упражнения укрепва сърдечния мускул, подобряване на цялостната издръжливост.В същото време, поради пряката му връзка с кораби на сърцето и кръвоносните, като упражнение има много противопоказания, които със сигурност трябва да разберете преди началото на класове.

аеробни упражнения за изгаряне на мазнини включва поддържане на сърдечната честота на определено ниво, която варира в зависимост от интензивността на обучението.Въпреки това, не трябва да пада под 60% от максималните лентите, изчислени поотделно.

За да се определи тази цифра, като съкращението MCP, жените трябва да извадете възрастта си от 210 и произведението от теглото (в кг) 0.11.Men към получената добавена стойност 4 точки.По този начин, за средностатистическата жена на възраст 25 години и тежи 55кг максималния пулс ще бъдат: 210-25 - (55 * 0,11) = 179 удара / мин.Следователно, долната граница за аеробни упражнения сърдечната честота ще бъде 0.6 * 179 = 107 удара / мин.

максималната стойност подобно упражнение за дълъг период от време не се състоя, дори в професионални спортисти, а дори и повече, така че те не са необходими за тези, които искат просто да се отървете от мазнините в тялото.Дори и упражнения с висока интензивност има за цел единствено да се постигне 85-90% от МСР, и продължителността им е много по-кратък от срока на заетост с ниско (65%) интензивност.Съотношението на двете отново изчислява индивидуално, защото има няколко програми кардио тренировки за изгаряне на мазнините.Каква схема да избере - това зависи от вашите цели и общото ниво на фитнес.Програма за обучение

за изгаряне на мазнини нива база на аеробни обучение

Обучение за изгаряне на мазнините

е насочена към хората, чийто живот е едва настоящото упражнение.В тази ситуация, има слаб сърдечно-съдовата система, ниско ниво на издръжливост, може би най-лошото състояние на ставите, както и има случаи на наднормено тегло.Освен това, схемата прилага във фазата на възстановяване след тежки заболявания.

Вие не можете да започнете обучението висока интензивност, дори и ако наистина искате да се отървете от излишните килограми.Необходимо е постепенно да се въведе в техния режим моторна активност: включи в календара туризъм, вместо изкачване на стълби на пътуването асансьор.По време на тези операции е важно да се запази сърдечната честота при 65% от максималната за 3-5 минути.Постепенно увеличавайте продължителността на времето, до 30 мин., А след това до 1 час.

След като тялото се използва за подобен товар, както и различни видове дискомфорт като същевременно увеличава пулса престава да се появи, можете да подобрите.Също така той може да започне аеробни си упражнения тези, чиито сърдечно-съдовата система, все още няма нарушения, както и хора с малко количество от излишно тегло.На този етап не е възможно да се установи стабилна графика, съдържащ 3-4 сесии на седмица, и продължителността ще варират от 20 до 40 минути.

трябва незабавно да се спомене, че загрявката е дадено допълнително време, защото тя не изисква запазването на един импулс на предварително определено ниво.Най-доброто ще бъде постепенен график усложнение клас до 6 тренировки на седмица, с най-малко до 10 дни е необходимо да стартирате без промяна, а след това да се въведат корекции в графика.Това означава, че две седмици след обучение на ден в продължение на 20 мин., След това при същата честота, но на 30 минути.Повече от 2 седмици, а след това да направя само един почивен ден седмично.Този алгоритъм е идеален за изгарянето на мазнините и здравето като цяло.

последното ниво, достъпен за непрофесионалисти, включва висока интензивност тренировки.Този така наречен интервални тренировки или кръгова използва също и за премахване на мазнините.Тяхната продължителност може да бъде по-малка от тази на ниска интензивност и обучение.Въпреки това, честотата на сърдечния ритъм се поддържа на ниво от 85-90% от максимума, и заместници с по-нисък - 65-75%, и изключи дълга почивка.По този начин, всички упражняването на 20 мин предполага постоянна скорост на климата, но без да се връща към състоянието на покой.За да се поддържа такава схема може само добре обучени хора.

Circuit обучение за загуба на мазнини: особено

Обучение за изгаряне на мазнините

Интервал на обучение трябва да се даде малко повече внимание, защото това е за нея най-често задавани въпроси на момичетата, които искат да ускори изгарянето на мазнините.Първоначалното впечатление за нея, дори твърде положително: 16-20 минути на ден след 2 седмици можете да видите резултата, че някой иска постоянни тежки диети.Това е всичко, което просто?И как да направите своя пай аеробни упражнения?

Обикновено vysokointervalnaya упражнява повече от 30 минути не трае: дори и след този период от време сили остава.Ако има желание за работа, тогава интензивността е била недостатъчна.Тъй като това е желателно да се започне с кръгови упражнения в продължение на 8-10 минути, постепенно привеждане до 20 и след това до един час.Задължително е да се затопли пред нея като нарани ставите и ставните връзки в този режим е много по-лесно, отколкото в упражненията на ниска интензивност.

период, в който пулса се държи от 85% от максималната трябва да е 0,5-2 мин., След което на сърдечната честота е преведен на нивото на 65-75% от пика, и е с продължителност 1-4 минути.Това е тяхното оптимално съотношение - 1: 2, но начинаещите по-добре издържат на дела на 1: 3, или в продължение на 15-30 секунди, за да се даде шанс да се забави сърдечната честота дълбоко dyhaniem.I между тренировките необходими, за да има 1-2 почивни дни, в зависимост от готовността на организма,

видео обучение за изгарянето на мазнините и съвети

най препоръчан вариант на високо интензивни аеробни упражнения се счита за бягане, където заместник спринтове и бягане в продължение на 20-30 минути, без да спира.За съжаление, спортни лекари предупреждават, че това не е най-добрият начин да отслабнете, защото такъв товар се отразява неблагоприятно на коленните стави и гръбначния стълб.В допълнение, поради неговата сложност, е подходящ само спортисти.

тези, които просто искат да се отърват от мазнините в тялото чрез кардио тренировки с висока интензивност, трябва да се обърне внимание на класически коремни преси, скачане и така нататък. Основни елементи.Но трябва да се припомни, че интервалът помпа преса с повишено внимание: увеличаване на скоростта не може да забрави за гладкостта на движение, или с повишен риск от нараняване на гръбнака.

олекотена версия на кръглото кардио тренировка може да се счита атлетично пеша, редуващи се с лек джогинг.То се вписва всичко и дава в резултат на не по-малко от другите видове периодично активност.С такъв алгоритъм 4-та минута бърза крачка, взети на 2 минути след джогинг, които отново се заменят с високо темпо.

идеален режим за тези, които искат да намерят хармония и подобрите здравето си, той се смята следния алгоритъм: 3-4 кардио упражнения на седмица, от които 1 или 2 са с висока интензивност, а останалата част се проведе в пулса при 75% от максималната.Желателно е да се извърши сутрин светлина аеробни загряване, в които честотата на сърдечния ритъм, ще се съхранява при около 60% от МСР също.

Виж също:

  • обучение у дома за жени
  • дневник обучение: какво е това?
  • Тайните на успешното обучение

придържайки се към тези съвети за провеждане на обучение за загуба на мазнини, след 1,5-2 седмици ще бъде в състояние да направи оценка на резултатите от работата по себе си, че да повлияе положително не само на фигурата, но и на здравето ви.А за по-изразен ефект се препоръчва да се обърне внимание на тегло обучение, да ги добавите Вашия график.