August
12
14:33
Отслабване // Начини да отслабнете

Изсушаването на тялото при жените: особености.


Терминът "тялото сушене" е сформирана сред културисти.В началото на обучение и изграждане на мускули спортисти трябва да се яде много плод.По това време тялото е доминиран от процесите на анаболизъм.Изграждане на мускули и губят мазнини в същото време достатъчно трудно.Ето защо, се препоръчва да наддават на тегло, след което премахнете слой мазнини, включване на режима за изсушаване на тялото.

Някои хора вярват, че сушене тялото дехидратира тялото.Това не е така.Целта на тази диета - намаляване до минимум чрез консумацията на въглехидрати.Когато се прави правилно, сушене и стриктно спазване на препоръките на 2-3 месеца е възможно да се отървете от 10-15 кг, като същевременно се запази мускулната маса.Тялото придобива облекчение и мускулите са ясно изготвени.

Топ съвети за ефективен орган сушене

Изсушаването на тялото при жените

основен принцип на доставките по време на сушенето на тялото - ограничаване на количеството мазнини и въглехидрати в храната, консумирана.За да се избегнат неблагоприятните последици от такава диета, в

ие трябва да знаете как метаболизма на тялото, ролята, която играе в него тези или други вещества.

Въглехидратите са лесен източник на енергия.Процеси, които изискват много енергия, извършвани от глюкоза.Той се абсорбира дължи на хормона инсулин, който се синтезира от клетки на панкреаса.Когато твърде много глюкоза, частта от него, която не се преобразува в енергия, съхранявана като гликоген в черния дроб и мускулите.Излишната мазнина форма на гликоген.

Когато тялото няма въглехидрати, за да произвеждат енергия начетен, той използва гликоген и мазнини.Ако въглехидрати ще се влеят е малък, това ще бъде използван за гликоген и мазнини.Но, за да започнете да намалите теглото, което трябва да се стабилизира количественото съдържание на глюкоза в кръвта.Ако нивото на това вещество ще остане висока, липолизата не започне, и мазнини, които не се обработват в енергия.Следователно намаляването на мастната маса не последва.

Освен отдавна е доказано, че един нестабилен ниво на глюкоза е причината за заболяването и болезнено чувство на глад - на апетита, което е много трудно да се контролира.Ако нивата на глюкоза се нормализират, с изключение на загуба на тегло и т.н., ще бъдат показани Changes:. Подобрено настроение, жизненост и появата на повече енергия, по-голяма ефективност, по-добър сън, изчезване на безсънието, нормализиране на кръвното налягане.

Как да се стабилизира нивата на кръвната захар с диета?

за нормализиране на този индекс, важно е да се яде редовно и постепенно намаляване на количеството на въглехидратите, консумирани на ден.Също така се препоръчва да се използват само въглехидрати с нисък гликемичен индекс.За да се определи този индекс използва специална таблица.За най-ефективните на сушене, трябва да спазват следните правила:

Закуска - е необходимо.Сутрешното хранене не може да пропуснете във всеки случай, дори и ако никога не сте имали закуска.

Изсушаването на тялото при жените

Да не се яде преди лягане.Ако искате да ядете през нощта, предпочитат чаша айрян или протеинов шейк.В краен случай, можете да ядете някои сурови зеленчуци или плодове.

Яжте по-малко, но повече.Когато интервалите между храненията са 5 часа или повече, той има отрицателно въздействие върху здравето.Оптимално яде 4-5 пъти на ден.По този начин основната сума на храните трябва да падне върху първите 2 дози, а останалите три се състои от леки ниско въглехидратни храни с нисък гликемичен индекс.

Яжте по-малко мазнини.Но това не означава, че те не трябва да присъстват в диетата.Ако напълно се елиминира от 3 основни групи вещества (протеини, въглехидрати и мазнини), съществува риск разрушават метаболитни процеси, които водят до сериозно заболяване.В допълнение, недостигът на мазнини се влошава косата и кожата и здравето на очите като цяло.Поради това, диетата трябва винаги да присъства растителни масла, яйца и сирене.

захар и печене - не.Тези продукти са абсолютно забранени да се яде по време на сушенето на тялото.Също така да бъдат изключени от хранителния режим на бисквити, чипс, магазин за кетчуп, майонеза и готови ястия.

въздържат от употреба на алкохол.Алкохолът дразни лигавицата на стомаха и увеличава апетита.

Без пълно съответствие с определени правила на човек ще бъде трудно да отслабнете, наддаване на тегло и тънък една.За да отслабнете, трябва да се изчисли размерът на протеини, мазнини и въглехидрати на 1 кг телесно тегло:

  • 1,5-2 грама протеин
  • 2-2,5 г въглехидрати с нисък гликемичен индекс (за броя на момичетататрябва да бъде по-малък, около 1-2 грама за закуска под формата на зърнени храни)
  • 1гр мазнини
  • Ако, напротив, мисля за себе си твърде тънка и се стремим да наддават на тегло, на 1 кг тегло трябва да се яде:
  • 2-3гр протеин
  • 4грам въглехидрати
  • 1-2 грама мазнини

Меню за изсушаване на тялото:. проба диета

разлика от другите диети при обезводняване на организма се ограничава от размера на потреблението на някои много полезни продукти (като плодове).Размерът на растително масло на ден трябва да бъде не повече от 1-2 позиции.л.Можете също така трябва да се намали значително употребата на сол, така че тя да не е допринесла за задържане на вода в организма.Продължителността на времето на сушене е средно от 6 седмици:

Изсушаването на тялото при жените

  1. През първата седмица от диетата трябва да се консумират 2 грама въглехидрати на 1 кг телесно тегло.Например, ако вашето тегло е 50 кг, след деня, в който трябва да се яде не повече от 100 грама въглехидрати.Костюм каша от елда и овесени ядки, кафяв ориз.Много полезен е елда, т. За да. Той има нисък гликемичен индекс.В основата на силата на първата седмица е консумацията на протеинови продукти, т. Към. Пилето, ниско съдържание на мазнини извара, яйца.
  2. През втората седмица се препоръчва прием на 1 г въглехидрати на 1 кг телесно тегло.Сега, за приблизителното тегло от 50 кг ще има само на 50 грама въглехидрати.Диетичните препоръки са същите като предходната седмица.
  3. През третата седмица на 1 кг телесно тегло трябва да падне 0,5 грама въглехидрати.С тегло от 50 кг на ден трябва да се консумират само на 25 грама въглехидрати.
  4. 4та седмица не се различава от предишната.Въпреки това, ако се чувствате всяко влошаване на здравето, пропуснете тази стъпка и преминете към силата на петата седмица.
  5. пета от седмицата една грам въглехидрати на ден в продължение на 1 кг телесно тегло.
  6. втора от седмицата 2 грама въглехидрати на 1 кг телесно тегло.

Сушене Body: Коментари

Много хора, които са преминали периода на изсушаване на тялото, казват положителен резултат.Ефективно успя да отслабнете.Вярно е, че най заяви, че е трудно да се мине по необичаен диета и да се откаже любимите си храни.

-голям ефект се постига за тези, които провеждат консултации относно избора на диета с диетолог или треньор.Но положителната тенденция отбеляза и тези, които качват свои собствени диета.

неудобства възникнали предимно за хора, които имат натоварен график, както и тези, които не трябва да се хранят с кратки интервали.Въпреки това, този проблем може да бъде решен.Main по време на сушене - не забравяйте да се вземат витамини и ядат повече пресни зеленчуци и зърнени култури.

Виж също: програма

  • обучение за
  • облекчение
  • Dikulja Диета: Резултатът

обезводняване на тялото е много ефективна и полезна за организма.Единственото условие - да не го използвате твърде често.По време на диетата на организма въпрос за тон, възстановяване на здравето и благосъстоянието като цяло.Поява цифра е подобрило, а мускулите стават по-видни.Ако шест седмици можете сушене не получите желания резултат, повторете я, след известно време.