August
12
14:33
Отслабване // Начини да отслабнете

Как да си направим еластична задника?


тънък и годни фигура - голямата мечта на всяка жена.Но перфектно тяло - за малцина избрани.Какво момичетата, с които природата не е било толкова щедри?Не Glavnoe-- се разстрои!Всъщност, в нашето време, има много начини да се коригира стойността.

най-проблемните места в по-голямата част от момичетата са дупето и краката.Ако наддаване на тегло е тези места се увеличават по обем и прословутия "портокалова кора" излезе с тях много по-трудно.Но съвременните стандарти за красота предписват, че краката трябва да са тънки и поп - еластична и опъната.Това може да се постигне чрез използване на специален набор от упражнения.

Напоследък много популярен в Русия са пасивни начини да отслабнете и да се подобри формата.Производители на различни кремове, мехлеми и др. Средства увериха, че една добра цифра не е задължително да се откаже от вкусно, но висококалорични кифли, или да отидете на фитнес.Достатъчно е да се използва редовно козметика, и резултатът няма да отнеме много време.На практика, нещата са различни.Так

а че, какви методи са неефективни в борбата за идеална фигура?

Как да си направим еластична задника?

  • Кремове за отслабване и възстановяване на еластичността на кожата .Производителите на такива фондове твърдят, че те да могат да се стяга кожата и да се отървете от целулита, без промени в начина на живот и храненето на човека.Това, разбира се, подвеждащо.Кремове дават ефект, но само в комбинация с диета и физически упражнения.
  • билкови чайове и етерични масла. в много списания и уеб сайтове те пишат, че използването на масла и билкови настойки спомага за възстановяването на еластичността на кожата, подобряване на формата и дори да отслабнете.Препоръчайте прави обвивката с етерични масла и вземете вана с отвара от билки.Тези процедури са безспорно полезни за тялото.Но за да се постигне значителен ефект, те трябва да се извършва във връзка със спортни товар.Само един цялостен подход към проблема ще доведе до желания резултат.
  • загуба на тегло диета .Те наистина помогне да се отървете от излишните килограми, да намери хармония и елегантност, и прочистване на тялото.А да се възстанови цвета на кожата и стягат мускулите диета няма да ви помогне.Той ще трябва да се направи с помощта на специални упражнения и козметика - масаж и тайна.
  • водна аеробика .Този метод е много добър за корекцията.Упражнения във вода допринасят за възстановяване на цвета на кожата, а дори може да се помпа мускули малко.Но намирането на идеалната фигура не е достатъчно.Искате повече упражнения мускулите на бедрата и краката.Басейнът трябва да е поне два пъти седмично и в продължение на дълго време.

Как да си направим хубав задник ?

Особено внимание следва да се обърне на редовни спортни дейности.Можете да се запишете в фитнес зала, ангажирани с фитнес зала, група Аеробика и фитнес на.Но ако вие не разполагате с достатъчно време или пари за личен треньор, не се отчайвайте!На следващия набор от упражнения можете да направите, без да напускат дома.Чрез ефективност, той не отстъпва класове в спортни зали и фитнес центрове.

Как да си направим еластична задника?

упражнения за фирмени бедрата :

  • Squats са универсален инструмент за укрепване на седалищен мускул, прасеца и бедрото.Това упражнение се препоръчва от повечето фитнес инструктори.Squat е лесно и не изисква човешка предварителна обработка.Те могат да направят по всяко време на деня.Вземете една изходна позиция стои, краката трябва да се постави на ширината на раменете. назад трябва да бъде идеално права - това е най-важното условие за ефективното упражняване! Squat от първоначалното положение, като издърпа ръцете си пред него.В горната част на тялото трябва да бъде в състояние перпендикулярна на пода.Следвайте прости клек без товар 50 пъти.
  • Ако желаете, можете да се упражнява по-трудно, добавяйки, не тежки (2,1 кг) тежести.Вземете една и съща изходна позиция, да вземе гира във вашите ръце и да ги доведе до нивото на корема.Клекнете и бавно вдигнете ръце на нивото на очите.Дланите трябва да бъдат обърнати към пода.Върнете се в изходно положение и спуснете ръцете надолу.Направете упражнението 12-24 пъти.Оптимално правя всеки ден в продължение на 2-3 серии.Тази воля за кратко време, за да се получи добър резултат.
  • Lunges - най-слабо ефективни упражнения за краката и задните части.Начална позиция - стоеше встрани от краката на ширината на раменете.Гърбът трябва да е плоска.Най-добре е да направите това упражнение с тегло.Препоръчително е да използвате малка гира 1-2 кг всяка, въпреки че в началото на урока и упражнения можете да направите, без тях, така че да не се претоварвайте.Дръжте ръцете си от двете му страни, и да се обърнат дланите навътре.
  • нахвърлям - стъпка максималната стойност, която е върху дишането.По време на движение на горната част на тялото трябва да се поддържа гладка и да е перпендикулярна на пода.Важно е да се осъществява постоянен мониторинг поза и да я поддържа.Когато нахвърлям огъват крака и леко докосват пода с коляното си.Упражненията трябва да се направи бързо.След това се върнете в изходна позиция, повторете същото и за другия крак.На всеки крак, за да се направи най-малко 12 нападения.Оптималното количество подходи - 3, но може да бъде 5-6.В началото на обучението категорично не се зареди мускулите им - 3 подходи ще са достатъчни.Но с течение на времето, да се увеличи техния брой и тегло на гира.

Как да си направим еластична задника?

  • упражнения с разтягане на краката.Вземете началното положение на стоящо върху пода на колене, ръцете му на почивка в пода.Ръцете трябва да се поставят директно под раменете и строго перпендикулярна на пода.Крака също трябва да са гладки.Коремът трябва да се направи, и да се отпуснете назад.Представете си, ако краката ви са прикрепени към тялото посредством панти.
  • време издишване, дръпнете левия си крак назад, тя трябва да образуват права линия и са успоредни на пода.Върнете се в изходна позиция в момента на вдъхновение.Оптималното количество на разтягане всеки крак - 12 пъти.С течение на времето броят им трябва да се увеличи до 24 пъти.С цел бързо постигане на желания резултат, направи за 3 серии с всеки крак.
  • спуска - добро упражнение за различни мускулни групи, включително и на краката и задните части.Вземете изправено положение, дръжте гърба изправен.Крака поставени на голямо разстояние един от друг.Uprites ръце на хълбоците си.Когато вдишвате постно на една страна, се опита да падне толкова ниско, колкото е възможно.По време на изпълнението на склоновете задържиш идеално права.Коремните мускули трябва да се чувстват напрежение.
  • Издишайте и затегнете вашите glutes и мускулите на краката.Върнете се в изходна позиция.Това е много просто упражнение, но в комбинация с други хора. Тя ще ви помогне помпа задника и дръпнете краката за да ги направят по-тънък.Свийте всяка страна 12 пъти, а след това се увеличи броят на 24. Минималният брой подходи - 2, но по-добре е да го направи 3-4.
  • изтласкване таза - много ефективно упражняване да тренирате мускулите на бедрата.Резултатът вече е видно през втората седмица на класовете.Вземете легнало положение, поставете ръцете на шевовете.Спира в същото време трябва да се основава на пода, краката свити в коленете.Стремете се да се изравнят петите на папата, така че е възможно да отнеме до глезените на оръжие.На вдишайте, се опита да прокара бедрата нагоре, водене петите на пода.
  • изтласкване трябва да се извърши възможно най-високо и с голяма интензивност, движението може да бъде остър или гладка.Когато изхвърлянето Трябва да почувствате силна напрежение в седалищния мускул.Ако това не е достатъчно, тогава ще се прави нещо нередно.На издишайте, върнете в изходна позиция.За да усложни упражнението, сложи единия крак на добре коляното останалите. Бутайте, а след това преминете крака.Всеки крак трябва да бъде направено до 12 изтласкване.Броят на подходи - 3.

Вижте също:

  • Как да премахнете мазнините от lyashek?
  • Как да премахнете бричовете му на бедрата?

упражнения, съчетани с правилно хранене и ежедневна грижа за проблемните зони, ще оформи обект на вашата гордост.А знаеш ли, как да се направи еластичните краката и задните части, с помощта на специален комплект за дома тренировка.Изпълнявайте тези упражнения всеки ден, и много скоро ще получите желания резултат!

Inna
24-ти Януари 2015 01:01
0
Съгласен съм, клекнал е най-ефективниятупражнения за свещеници.
Отмени
Отговор
Коментар:





Коментар
Присъединете Влезте
Nasty
06 Май 2015 17:05
0
Опитах коремни преси, но не всички ще имат сили да се занимава с такива упражнения всеки ден.Но аз искам да споделя един бърз и ефективен инструмент, който помага да намерите красива фигура.На biglione открих програма с масаж, наречен "Brazilian задника."Резултатът е просто невероятно.След първата сесия, мускулите се стягат, кожата става по-еластична.
Отмени
Отговор
Коментар:





Коментар
Присъединете Влезте
Коментар:






Коментар
Присъединете Влезте