August
12
14:33
Отслабване // Начини да отслабнете

Как да си направим тънка талия?

тънка талия прави фигурата на жена, привлекателна и елегантна, балансиране на пропорциите на тялото.Той е ефективен дори и вашите настройки не отговарят на стандартите за красота.За да се постигне хармония и елегантност, направи тънка талия и цифра - женствена, вие трябва да се хранят правилно и, разбира се, упражнения.Следва да се обърне на така наречените "проблемни области" Особено внимание - стомашни и страни.

упражнения за кръста: ефективно обучение

Как да си направим тънка талия?

препоръчва да се започне с лека подгряващи упражнения.Той ще подготви мускулите за по-сериозен стрес:

  • Станете гладко и се опитват да се направи колкото е възможно, на стомаха, а след това се придържаме от него.Това трябва да стане възможно най-бързо.Това упражнение ще постави на мускулите да се клас, засилване на кръвообращението и притока на кислород към тъканите.
  • В рамките на минути, се търкаля на обръч на кръста.Моля, имайте че ще бъде трудно, но в крайна сметка ще бъде по-лесно и по-лесно.След около един месец класове конвенционален пръ
    стен може да бъде заместен от претеглена, в която пясък или други. Пълнител.
  • Изправи се, краката на ширината на раменете позиция.Направете кръгла въртене на тялото, първи отдясно, а след това - наляво.
  • От изправено положение направя напред завои, обратно в същото време се запази гладка.Когато склоновете, се опитват да се докоснат дланите на пода.
  • Ако имате метална симулатор "диск здраве", като я завъртите по продължение на няколко минути и започнете упражнението.

набор от упражнения за кръста:

Важно е да се направи на товара върху горната част на корема.Вземете една изходна позиция легнал по гръб, краката му се огъват в коленете и повдигнете петите леко от пода.Hands пускат по шевовете, или го слагат под главата си.По време на това упражнение не е самият помага с ръце.Повдигнете тялото и раменете и горната част на гърба трябва да бъде възможно да се откъснат от пода.Повтарящата се като 15 пъти.Препоръчително е да се направи 3-6 комплекта.

Обърнете изходна позиция стои с разкрачен, колкото е възможно.Свийте колене.Щам glutes, при извършване на внезапни движения напред и след това обратно в изходна позиция.Отпуснете се.Правете това упражнение 20 пъти.

Как да си направим тънка талия?

Вземете легнали на пода, повдигнете главата си и сгънати колене крака.Hands закопчалка колене и ги затегнете до себе си.Feet в този момент да се създават пречки.В началото, бяха проведени класове в това положение за около 5 минути и след това се увеличи времето.Най-важното по време на това упражнение - трябва да се чувстват напрежение в мускулите.Ако не, тогава ще трябва да увеличи усилията си.

Обърнете изходна позиция лежи на пода с кръстосани крака.Повдигнете крака до колкото е възможно, с ръце в този момент се позовава на пода.Palms могат да се съхраняват обратно.Направете упражнението 10-15 пъти.

седне на стол с гръб към гърба, и се хване за седалката.Повдигнете брадичката и изправете гърба, колкото е възможно, като в същото време повдигнете краката нагоре.Ако изведнъж се почувствате, че мускулите на долната част на гърба е твърде напрегнати, така че краката се увеличава твърде много, те трябва да бъдат малко по-ниско.Feet Обърни се наляво и после надясно.Огънете колене и лифт към гръдния кош, а след това ги намали в изходна позиция.Направете 10-20 пъти за един подход с течение на времето броят трябва да бъде увеличен.Оптималният брой на подходите - 3.

начална позиция - да лежи на лявата си страна.Премести тежестта на свита в лакътя, лявата ръка и дясно, пред вас и да зададете на опората за китки в пода.Левият крак трябва да бъде поставен в предната част и леко задната отдясно.Повдигнете таза около 1 см от пода.Поемете дълбоко въздух и докато издишате отпуснете мускулите си, колкото е възможно по левия фланг на тялото.Повдигнете бедрата възможно най-високо.Feet в същото време не може да бъде отделено от пода - само бедрото.Изпълнете 30 повторения за 3 комплекта на всеки крак.

Вземете оригинална позиция седи на пода.Така Legs дръпне напред и леко се огъват.В ръцете на малък вземете стоките.Подходящ топка, малки гири, бутилки за вода или пясък.На разстояние от 30 см от бедрата до пода, поставете два листа хартия.Усучете торса наляво, докосва хартията натоварване.Направете същото с въртенето в обратна посока.Ако смятате, че само леко напрежение и натоварване ще изглежда неадекватна, преместете чаршафите Chud нататък.Направете упражнението 30 пъти за всяка страна.Оптималният брой на подходите - 4.

Вземете изходната позиция лъже.Поемете дълбоко въздух и докато издишате, се опитват да стигнат до дясното коляно до лакътя на лявата си ръка.Направете упражнението 15 пъти за всеки крак.Започнете с 3 серии и след това постепенно да се увеличи до 6.

Упражнения за намаляване на обема на страничната

Как да си направим тънка талия?

Бока е най-проблемна зона при жените.В повечето случаи, те развалят фигурата.Масло от тези области отива в последния завой, което усложнява ситуацията.

Така че не се търсят незабавни резултати, дори и по време на тренировка, насочена към отървем от обемите в тези области.Но след известно време, резултатът ще е задължително

  1. Вземете изходно положение легнал по гръб.Ръцете са поставени от двете страни, за да им помогне по време на упражнението не може.Крака завой в коленете.Поставете лявата си крак на правото.Повдигнете тялото по-високо, колкото можете, и се обърни надясно.Това трябва да се чувстват силно напрежение в мускулите.Вземете в изходна позиция.Повторете в обратната посока.Направете 10 повторения на всяка страна.Броят на подходи -4.
  2. Вземете изходната позиция лежи по корем.Hands опират в пода.Се вдига от пода горната част на торса.Смятате променливи тялото се накланя надясно и наляво.В същото време краката не трябва да се откъснат от пода.Направете упражнението 10 пъти.Броят на подходи - 3.

упражнения за кръста: Video

Виж също:

  • Iron обръч кръста
  • Как да намалим талията?
  • Как да си направим тънка талия?

упражнения, за да се намали талията, че е желателно да се комбинира с други хора. Физическо натоварване.Например, тичане или танци.Вие също ще трябва да се придържате към диета с ниско съдържание на протеин и въглехидрати.Не зареждайте тялото си!Оптималният брой на тренировки в залата не трябва да надвишава 3 пъти седмично.Начало упражнява можете да отделят повече време до около един час на ден.Ако стриктно следвайте тези указания, резултатът няма да отнеме много време.

Related Posts