August
12
14:33
Отслабване // Начини да отслабнете

Упражнение след раждането.

Много млади жени се страхуват от бременността.Те се страхуват не само появата на бебето, и радикална промяна на живота, но на следващия проблема с наднорменото тегло.След раждането, той ще бъде голям корем, гърди и бедра ще променят формата си, ще се разтегне и т.н.Всички тези промени в организма може да се контролира, ако следвате препоръките на лекаря, за да водят здравословен начин на живот, да се хранят и да упражняват правото.Има специални упражнения, които ще помогнат на младата майка донесе тялото му на предишната му форма.

Какви са някои упражнения за отслабване след раждането?

можете бързо да влезе във форма след раждането на бебето, трябва правилно и да направим редовни физически упражнения.Ако раждането е било лесно, можете да започнете класове след няколко месеца след това.Ако раждането е било трудно, само лекар може да препоръча на оптималното време за възстановяване.

Упражнения след раждането

Не забравяйте, че вие ​​трябва да направите, подгряващи упражнения за разтягане на тялото си и се стоплят вашите муск

ули.

  • тренировка.Застанете с краката си рамото ширината на раменете.Вдишайте, повдигнете ръцете си над главата си, да ги свържете към замъка и издърпайте нагоре.Издишване долна част на ръцете си по страни.Повторете няколко пъти.Следните стречинг упражнения - ходене на място в продължение на три минути.Наблюдавайте дишането си.Като загрявка може да направи 10 клякания и ритници, след това преминете към основната физическа активност.
  • Walking - това е една от най-ефективното упражняване да отслабнете след раждане.Докато вървеше пренасяния товар върху мускулите на таза и бедрата.Прави няколко пътувания на ден, можете с детето си в количката.Започнете ходене с нормално темпо, постепенно се увеличава.Можете да се разходите в парка, или просто алея покрай къщите.
  • «мост».Това упражнение се извършва с лежи на пода.Легнете по гръб, сгънете коленете си, а краката - на пода.Поемете дълбоко въздух, повдигнете таза и арх.Задръжте тази позиция за няколко секунди.На издишайте, се върнете в изходна позиция.Правете това упражнение 15-20 пъти.

Упражнения след раждането

  • Упражнение за ръка с гири.Вземете гири, легнете по гръб, ръцете настрани и сложи ръцете си до 15 пъти.Сега вземете една гира две ръце и да ги извадя пред него.Правейки дъх, бавно наклонете ръцете зад главата си, да издишате - Вдигнете ръцете назад.Правете това упражнение 15 пъти.Упражняване трябва да се извършват ежедневно, постепенно увеличаване на натоварването.
  • Transfer топка.За това упражнение ви трябва фитнес топка.Изпълнете упражнението лежи по гръб, свити колене.Вземете топката в един дъх, без огъване ръка, може да получи главата му.Издишване повиши топката и след това я спуснете до коленете.Уверете се, че когато упражняването на гърба и раменете са фиксирани на пода.Преместването топка направи за 7-10 пъти.
  • Rotating крак.Легнете по гръб, краката, облича с гимнастическа топка, повдигнете таза с левия крак, десния крак, като лежи на топката.5 Уверете кръгови движения левия крак надясно и наляво.Всеки трябва да бъде 4-5 повторения.
  • скачане на въже.Това упражнение ще помогне за укрепване на всички мускули на краката, което позволява по-малък период от време, за да станат годни и тънък.По време на скока, опитайте да се отпуснете, колкото е възможно, дръжте гърба изправен, скочи върху пръстите на краката и лактите и китките държи близо до тялото.
  • повдигане на таза.Легнете на ваша страна, сгънете коленете си и сложи ръце под ръка под главата си.Мишници постно на леглото на пъпа.Въз основа на дланта, повдигнете таза.Направете упражнението 5-10 пъти от всяка страна.

Упражнения за укрепване на коремните мускули след раждането

Упражнения след раждането

Легнете по гръб, с ръце зад главата си.Повдигнете плешките и горната част на тялото, както и на завоя крака и затегнете коленете към гърдите.По време на упражнението, изготвя корема.След това, изправете левия си крак и го оставете за тегло.Затегнете коляното на десния крак до обратния лакътя.Променете крака.Направи за всеки крак 5-10 комплекта.

лежиш на страната си, прегъвайте колене.На "едно" рязкото дърпане на петите, сълзене на острието от pola.Prodolzhitelnost поза трябва да бъде най-малко 30 секунди до 1 минута.

Можете да спра стомаха с помощта на спортен обръч.Включете го дневно в продължение на 15 - 20 минути (за да ускори процеса, може да бъде два пъти дневно) .Horosho ако получената покупка utyazhelennyyhulahup с масаж rolikami.Ne очакват незабавен ефект върху упражняването, стомаха затегне поне един месец на активна подготовка.

ефективни упражнения за корема след раждане е нормална люлка на пресата.Легнете на пода, Свийте колене, ръцете зад гърба му пренавит.Без да откъсва крака си на пода, повдигнете торса до коленете.Уверете се упражнява ежедневно 30-50 пъти.

Упражнение след раждането: Video

Виж също:

  • упражнения за гърди
  • набор от упражнения за отслабване: бебето да помогне
  • Как да отслабнете за лятото?
  • Как да отслабна след раждането?
  • Как да премахнете мазнините корема след раждане?

След раждането, тялото на жената поема някои от промените, изглежда наднормено тегло.Правилното подход към физическата активност след раждането на бебето ще ви помогне да се възстанови бързо енергия, премахване на излишните килограми.Преди да започнете упражненията препоръчва да се консултирате с лекар, и по-добре да се наемат с фитнес треньор, който ще направи програмата за оптимална подготовка.