August
12
14:33
Отслабване // Начини да отслабнете

Колко калории се изгарят по време на движение?


изпълнява в момента - това е популярен спорт, който ви позволява да загуби не само теглото, но и за укрепване на краката и тонизирана тялото.Ако комбинирате бягане с разтоварване дни и диета, можете да постигнете добри резултати.Много чудно - колко калории се изгарят по време на движение?

Колко изразходваните калории, когато се пускат?

всяко човешко метаболитни процеси се случват по различен начин, така че консумираните калории не са същите.В допълнение към броя на калориите загубени, когато работи се отрази на интензивността и продължителността на упражнения, както и теглото на човека.Колкото по-голяма е скоростта, толкова повече изгорени калории по време на движение.Човешкото тяло е проектиран така, че в началото на упражненията се изразходват само въглехидрати (защото тялото захранване прекарал енергия на движение).

първото 30-40 минути консумирани калории достатъчно количество, но мазнината не е да ходя никъде.Той ще започне да се разпада само след този период от време.След това правило, треньо

ри съветват джогинг поне един час.През това време, тялото има време да горят някои мазнини.

Колко калории се изгарят по време на движение?

Като цяло, процентът на хора е 7-8 км / ч.Жена, 70кг губи около 600 калории за 1 час тичане.Тегло Колкото повече един човек, толкова повече калории той консумира.С тегло от 90 кг за 1 час тренировки може да загуби до 800 калории.Но за хората, които са с наднормено тегло е чудесна не загуби посочване на калории, за да отслабнете.

Това се дължи, преди всичко, с признаците на тялото, по време на движение на стъпалото и коленете е твърде голям натиск, като резултат, можете да предизвика сериозно увреждане на връзки, сухожилията и ставите.Ако се увеличи скоростта, можете да загубите повече калории.Въпреки това, за да го принуди да загуби по-бързо на тегло не се препоръчва, т. Към. Такива товари могат да повлияят неблагоприятно върху колебанията на сърдечно-съдовата система и да причини на вътречерепното налягане.

Специалисти съветват да тичам 3-4 пъти седмично, не повече.Това се дължи на силен шок за тялото, които не могат да издържат на натоварванията.За оптимални изгаряне на калории, препоръчително да се включат в сутринта.Именно в това време на деня на натоварването се случва с пълна сила, а ефектът се постига по-бързо.От друга. Страна, лекарите не вярват сутрин джогинг полезно, защото е вредно за кръвоносните съдове (има висок риск от инсулт).

-добрият вариант за загуба на тегло - тя се изпълнява на място.Това може да се извърши по всяко време на деня, защото не е много тежки физически натоварвания на тялото.Единственият недостатък на такава писта, които са загубили по-малко калории.

да горят калории и да губят тегло, трябва да се включи в програмата си за обучение скачане на въже, скок на дължина, спринт бягане, крос-кънтри, и т.н.В допълнение, трябва да се откажат от пушенето, пиенето и отидете на правилното хранене.

Увеличете натоварването постепенно трябва да слушате тяхното благосъстояние.При най-малкото неудобство спре да упражнява и да се консултират с лекар.

Джогинг: Калории

средна скорост от джогинг е 8-9 км / ч.Един час по-припряно джогинг може да изгори до 500 калории (при нормално ходене човек изгаря около 250 калории).Ако компетентно да се увеличи натоварването, можете да се увеличи потреблението до 1000 ккал.

Осъществяване калории се изгарят по-бързо, можете да се изолират.Например, докато джогинг може да се постави на топло пуловер, топли панталони.Ефектът от тази писта ще се увеличи и броят на изгорените калории ще се увеличи с 200 - 300.

Добри резултати могат да бъдат постигнати чрез обвиване джобовете на мазнини с пластмасова обвивка.Чрез създаването на парниковия ефект, калории ще излязат с потта, намалява обема и целулит ще свърши.

Колко калории се изгарят по време на движение?

консумация на калории по време на движение: противопоказания

Подобно на други физически дейности, бягане има своите противопоказания:

  • вродена болест на сърцето;
  • сърдечносъдова недостатъчност;
  • тромбофлебит на долните крайници;
  • нарушение на сърдечния ритъм;
  • Хипертония;
  • астма;
  • белодробна болест;
  • бъбречно заболяване.

също не може да се движи с влошаване на всяко заболяване, включително обикновена настинка.В противен случай, може да има сериозни усложнения.

Как да тече: Съвети

  1. Не започвайте използвате полето по улиците.Вземи 3 - 5 минути, лесен за загряване, за да се развие стави.Можете да се подмазвам, да стречинг, да скачат, да извърши размахвайки ръце и крака, както и завъртане на торса.
  2. не може да започне да работи с тежки товари.По-добре е да започнете малък: 15 - 20 минути на ден е достатъчно.Постепенно увеличавайте натоварването и интензивността на тренировките.
  3. Не претоварвайте организма, в противен случай просто стават раздразнителни и мускулите ще болят.
  4. Run е препоръчително преди хранене, а не след това.След работа
  5. задължително да промивка.
  6. правилно вземете обувки и анцуг.Така че ще бъде много по-удобно.
  7. комбинирате различни видове на движение: бягане с препятствия, за къси разстояния, с ускорението, на совалката, бавен, бърз и т.н.
  8. време на движение, това е важно да се отпуснете и да не се опитват да се приспособят към всеки конкретен ритъм на дишане.Докато джогинг препоръчителна диша през носа (ако диша уста, така че не разполагат с достатъчно въздух).
  9. дейности трябва да се извършват редовно, в противен случай няма да се постигнат желаните резултати.

Колко калории се изгарят по време на движение?

Какви са ползите от работа?

С подходящия подход план може да донесе огромни ползи на тялото:

  • енергизиращ свежест и жизненост;
  • Нормализиране на кръвообращението и обмяната на веществата;
  • Елиминира храносмилателни проблеми;
  • намаляване на теглото;
  • изгаряне на мазнините;
  • подобрява настроението;
  • помага в борбата с депресията;
  • облекчава стреса;
  • благоприятен ефект върху имунната и централната нервна система;
  • насърчава втвърдяване, особено когато работи през зимата;
  • бягане резултати под формата на всички мускулни групи.
  • развие самоконтрол, ангажираност, сила на вол;
  • повишава самочувствието;

Виж също:

  • бягане отслабване
  • Как да започне да работи?
  • Как да тече?

обезщетения на работещ за човешкото тяло е безценна.Това е най-евтиният и най-достъпен спорт, който не изисква инвестиции.Поради план може да бъде значително подобряване на тялото, за да заблудят наднорменото тегло, донесе на тялото във форма и да се чувстват по-добре.Не пренебрегвайте редовните занимания, а след това ще се постигнат желаните резултати.