August
12
14:33
Отслабване // Начини да отслабнете

Как да премахнете мазнините от коленете?


човешкото тяло е конструирано така, че мастните резерви, депозирани неравномерно.Видовете цифри са различни.Следователно фактът, че има хора с неизползван капацитет в областта на коляното не е изненадващо.Този проблем може да възникне дори стройни момичета.Някои вярват, че нерешим.В действителност, се отървете от мазнините на колене само при комплексния подход, който включва компетентния хранене и физическа активност.Дебели колене

: как да се премахне обеми?

Всяка жена поне веднъж да се хранят на диета, знае, че теглото равномерно.На първо място, растат тънки ръце и гърдите.Има така наречените проблемни области.За да се намали обемът на тяхната нужда да работим усилено.Те приеха да и ролки близо до коленете.За да се отървете от тях, трябва да се създаде правилната стратегия.

Как да премахнете мазнините от коленете?

Ако имате много на тегло, вие трябва да започнете да губите по-голямата част.Той ще си отиде малко по малко от цялото тяло.В края на най-трудните области остават.И обратното, ако тънък физика, вие трябва да се прилага стачки

те точица срещу мазнини.В този случай, ще помогне да се компилира тренировка.Разбира се, не забравяйте за коригиране на мощността.Ако диетата стройни жени ще представят вредни продукти, дори и най-усилени тренировки няма да даде добър резултат.

С голям брой от наднормено тегло трябва първо да направи менюто в дясно.Изчислете дневния си калориен база.Да не се получи твърде много го подценяват.Тя трябва да съвпада с вашата възраст и физическа активност.Прием на калории на ден, се изчислява по формула.Тегло в килограми, трябва да се умножи по 9.99, височина в см - 6.25 г. - 4, 92. Всички тези цифри се натрупват.След това се изважда от сумата от 161. В края на получения брой се умножава по коефициента на активност.За заседнал работа, а средното натоварване е 1.1 и 1.4.За да започнете да намалите теглото, основния прием на калории е намален с 10-15%.Най-лесният начин да водят дневник, в който да записва теглото на храна и калории.Масло от коленете с тази диета започва да мине през 1-1, 5 месеца.Без процеса на физическо натоварване е доста бавен.

общ проблем на мазнините в краката и коленете произнесъл с обикновено броене на мазнини.Подобно становище беше изразено от автора на "Диета за бедрата" Конли.Първите промени, които ще забележите, ако се намали количеството на мазнини в храната до 30-40.Тялото няма да има други. Как да горят резерви в трудни области.Жени с постно физика могат да отстранят дебели колене, без преизчисляване калории диета.Основното нещо - не преяждаме.Повече трябва да се наблегне на качеството на храните и провеждане на тренировки.За да започнете, извадете от диетата всички прости въглехидрати - бонбони, подсладена вода, печене.Комплекс влиза в хранителния режим на частична.В вечер, най-добрите такива продукти не притежават.Обърнете специално внимание на протеини храна.Ускоряване изгарянето на ролки и могат да бъдат взаимно допълващи се начина:

Пийте повече вода.Той увеличава скоростта на метаболизма.Освен вода я премахва от организма токсините.След известно време вие ​​не само ще започне да отслабнете бързо, но също така да забележите промяна в състоянието на кожата.

повишаване на физическата активност.Обучението се основава на комбинация от сила обучение и кардио.Желателно е да ги направят седмично в продължение на 3 пъти всеки вид.

За да се ускори процесът на горене цилиндри, тренира цялото тяло.Колкото повече мускули, толкова по-бързо мазнините слой изчезва.

най-ефективните упражнения за колена

Как да премахнете мазнините от коленете?

упражнения за красиви коленете не трябва да изпомпват областта на ролки и да го изгори.Затова използвайте кардио и тегло товара.

  1. Изходно положение - легнал по гръб.Краката са изпънати.Ги до.Огъне под ъгъл от 90 градуса.Издърпайте нагоре и да се върнете към предишното положение.По време на изпълнение, трябва да се чувстват топлината в областта на коленете.
  2. Ако предпочитате да правите във фитнеса, същото упражнение може да се направи там.Перпендикулярно на гърба на ключалката на седалката.Седнете изправени, като се наведе към нея.Краката се прегъват в коленете.Те трябва да се простира отвъд хоризонталната лента.Повдигнете краката си нагоре и се оправям.Те трябва да са успоредни на пода.Направете 30 удължаване на срока.Почивка за 1 минута.Повторете - още 2-3 комплекта.
  3. също е много добър с тлъстината на колене справят клякам.В допълнение, тъй като на тях работи седалищните мускули.Не мислете, че ние говорим за редовните училищни клякам.Много по-добро използване на допълнителни тежести.Когато клякам ръцете вземат гири.Повече момичета са обучени да използват гредата.
  4. Важно е да направите упражнението.Приведен като движение, когато седнем на един стол.Краката са сгънати, така че бедрата са успоредни на пода, всъщност.Първият път, можете да направите около 10 упражнения.С течение на времето броят на масивите увеличава.Основното нещо - да се следи тяхното положение и чувства.

има и други. упражнява красиви коленете .Много от тях също допринася за засилване на бедрата, вътрешните мускули на бедрата, както и подобряване на участъка.

  1. Изправи се.Feet рамото ширината на раменете.Завийте надясно.Да клякам, крака разтягане и огъване на коляното.В това положение за 30 секунди остана.Почивай ръце на коленете си.Изправете гърба си.Wash разтегнете мускулите.Леко повдигнете и вземете изхода на ляво.Също така, се огъват и се простират на крака.Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди.Повторете упражнението 10 пъти.
  2. Изправи се.Крака място, така че стъпалата да са успоредни една на друга.Shoulders оправям.Сложете ръцете си на кръста.Повдигнете десния крак нагоре, да го извивате в коляното.Вземете движението на крак напред, като че ли се мъчим топката.Повтаря 5 пъти, без изправяне на краката на масата.Се върнете в изходна позиция.Повторете същото и с останалите. Крак.
  3. Друго упражнение помага за бързо тренирате мускулите в областта на ролките, и изгаря мазнините.Качвай се на колене.Изправете гърба си.Вземи ръце зад гърба си и да започнете да дърпа назад.Опитайте се да ги достигне до пода.Трябва да почувствате как напрегната коленете.

Как да премахнете мазнините от коленете?

Подобна телесно тегло тегло обучение кардио е много добър финал.След период от 20 минути.работят на бягаща пътека или велоергометър.Така че можете да ускори пулса.В резултат на мазнини ще изгори по-бързо.

Освен да упражнява да се намали обемът на мазнини е желателно да се използват допълнителни методи.Много хора ненужно скептични за масаж и тайна.Проблемни е мястото да търка грубо физическо гъбата в банята.Също така, много жени увийте филмови роли с мед.Към 1 супена лъжица.л.добавете 1 супена лъжица.л.горчица.Сместа се нанася върху кожата.На върха на разгънатата филм.Като такива, необходимостта да легне под одеялото за 20-30 минути.Ако започнете да се чувствате силно усещане за парене, след което сместа трябва да се измие веднага.Тайна може да се основава на различни съставки.

Виж също:

  • Как да тънък крака?
  • Да се ​​отървем от разделите в бедрата?

проблем на мазнини на коленете си познати не само пълен с момичета.От грозни ролки жена не е имунизирана, дори и с тънка фигура.Причината е проста - особено на женското тяло.За да се отървете от мазнините, докато затлъстяването започва да губи по-голямата част.Няма смисъл да намалите теглото си.За стройни момичета по-добре да използват силови упражнения, включващи коленете.Всеки човек, без изключение, трябва да се намали количеството на прости въглехидрати в менюто.