August
12
14:33
Отслабване // Хранене

Меню на 1000 калории на ден.

Ограничаване на приема на калории отдавна е признат за един от най-успешните ходове в борбата с наднорменото тегло.По-голямата част от диети намалява тази цифра до критични марки, но най-съхраняващи техники предлагат да го оправя за 1000 ккал.Но изглежда, че менюто в 1000 калории на ден?Как правилно да се направи?

1000 калории диета: Меню, характеристики, съвети за

една от организациите за цифри Здраве бяха получени общо хранителна енергия поотделно за всеки пол.Престъпват тази забранено дори в лицето на малък желание да отслабнете, но все пак нискокалорични диети не губят популярност.

един, който говори за необходимостта да се запази в рамките на 1000 ккал, все още е доста лоялни.Разрешено е да се спазват правилата за 2 седмици, а след това ще трябва да увеличи калориите меню.

Като цяло, това е разумен алгоритъм, например, за топлия сезон.Дневната захранващ блок може да бъде оформен така, че да не се чувства глад и тялото не разбият.Но той ще трябва да се опита.И първото нещо, за да се определи п

редвид, че всички калориен прием трябва да бъде толкова полезен.С такава рамка за поддържане на балансиран хранителен режим е съвсем проста.

В основата на тази диета трябва да се храни с нисък гликемичен индекс: Това е най-плодове и зеленчуци.От растителна група особено внимание да съставят менюто за 1000 ккал заслужава всякакъв вид зеле, чушки и краставици, аспержи боб.Отличен избор би било цитрусови плодове, ананас.Праскови, нектарини и киви са подходящи за лека закуска и повишена кръвна захар.

протеин група също е необходимо, и при условие, че не е само за някои млечни продукти и месо, както и морски живот.От 1000 ккал - тя все още не е твърде много ще трябва да следват енергийната стойност.Така често купуват телешко или пилешко вместо агнешко и свинско месо.Но мазнини извара или кисело мляко няма да играе специална роля.Освен това, диетата до 1000 калории на ден от вашата диета премахва мазнини, които трябва да дойдат от ядки, риба, масло.Последното не е топлинно обработено форма.

Menu в 1000 калории на ден

въпросната нискокалорични ястия ще помогне параход.Това е най-добрият начин да се готви най-лека храна, в допълнение, спестяване на време.Същата фигура в него е събрано за желаното състояние по-бързо, отколкото в тиган на печката.Не е твърде много, за да се повиши енергийната стойност на храните и готвене с печене, ако не използват допълнителни мазнини.Основното нещо - не се изпържи или да го направите на суха тиган.

Примерно меню по 1000 калории на седмица

На първо място, да направи менюто за един ден ще трябва да се разгледа внимателно информацията върху опаковката или в Интернет, както и продукти с тегло.В бъдеще, вече да е в състояние да направи за него.Най-често използваните продукти са предложени да бъдат знак, че разполага с информация на пръстите си.

Какво може да е диета за една седмица?Ние ще се опитаме да донесе най-интересна и разнообразна схема.

Понеделник:

  1. Breakfast препоръчва разрязано наполовина: основната ситост има за обяд, а след събуждане пиян, за да чаша чай или кафе.За нея - половин грейпфрут.
  2. обяд Изпълняват обслужващи (50 г суха зърнена култура), овесена каша, наводнена с вряла вода.Експерти от съображения за обезщетения за опазване съветват по този начин да се готви каша, вместо да го сготвите за дълго време.За овесени ядки - 1 ч.л.мед и канела.
  3. Обяд е много по-плътен: по-скоро слаба пилешки бульон, който се приготвя от пилешки гърди (250 мл), голям домат или чушка.Можете да вземете парче от вчерашната хляб.
  4. До средата на закуска сутрин е взето чубрица ябълка, печен в пещ.
  5. вечеря салата може да се получи от зеле и краставици.Обличане 1 ч.л. актзехтин.Порция - 200гр

вторник:

  1. първата закуска не може да бъде променена, ако това е достатъчно за вас.В противен случай - на чаша чай се добавя към варено яйце.
  2. Обяд - банан или праскова 2-3.
  3. Dining тиква тиква пюре без захар, сметана и масло.В 200 гр порции към него могат да вземат 100 грама варено говеждо месо.
  4. В снек - кисело мляко в размер на 1 супена лъжица.
  5. вечеря гръцка салата (150 г).

сряда:

  1. закуска в тандем с билков чай ​​изработка просо каша от вода (50 г суха зърнена култура), тя се добавя към сушени кайсии (20 g).
  2. за обяд - портокал.
  3. Dine предложи пилешки гърди, моркови и лук, задушени с вода.Сервиране ястия - 200 грама
  4. Във всеки снек шепа зърна.
  5. вечерята е краставица-доматен салата (200 г).

Menu в 1000 калории на ден

четвъртък:

  1. Morning Предлага се да се започне с чаша кисело мляко и щипка канела.
  2. обяд изпълняват 2 броя.киви.
  3. Ястията се пече в кожите на картофи (200 г).Оставя се да се вземат 10 грама масло и стрък магданоз сигурен.
  4. снек подходящ за 5-7 бадемови ядки.
  5. желателно готвене вечеря, състояща се от патладжан и домати, пълни с яйчен белтък с добавка на настъргано сирене.Можете да ядете до 150 г

петък:

  1. да чаша кафе върху суха тиган 1-2 филийки хляб.Тя може да се намали до 40 г твърдо сирене.
  2. за обяд -chereshni 200гр
  3. Обяд пара сьомга (150 г).За да я гарнитура изпълнява средни краставици и зелена салата.
  4. представена в двойно дъно Снек омлет.Готвене на белтъка (2 бр.), И нискомаслено мляко.Доплащане - черен пипер.
  5. За вечеря варени аспержи (200 г), в съчетание с чери домати (3-4 бр.).

Събота:

  1. сутрин започва царевица овесена каша (сухо - 50 грама).
  2. Обяд представлява по-голямата ябълка или праскова.
  3. За вечеря направена от мляно пуйки котлети варени в двойна котел (150 грама).На гарнитура - карфиол (200 г).
  4. До средата на закуска сутрин се предлага прясно изцеден сок от портокал.
  5. Вечеря се сервира зеленчуков бульон (250 мл), за да го един хляб (35 г).

Неделя:

  1. препоръчва за закуска във фурната, за да Чийзкейк, смесване с ниско съдържание на мазнини извара с яйчен белтък, ванилова захар и щипка грис (2-3 бр.).Това същото - зелен чай.
  2. за обяд вземат половината от нар.
  3. Dining сварен ориз (100 г конфекция), и смес от задушени моркови с черен пипер (150 грама).
  4. 2-3 мандарина изпълнява закуска.
  5. Целина салата с Зелените, които варено яйце - от седмия ден вечеря.

Както можете да видите, дори ако диетата не е богат, но не и гладен.На дълги интервали между тези хранения е позволено да се приема по 1 парче плод или зеленчук, до степен, че да не надвишава 100 калории.

Меню за 1000 калории на ден: Отзиви и експертно мнение

Menu в 1000 калории на ден

, частите от диетолози до такава диета не е най-ласкави коментари.От една страна, на 1000 ккал не толкова далеч от минималната каишка предоставя за жени.С. и др. - Почти критична стойност, без проблеми се възприемат само в отсъствието на спорта.Минимална упражнения в салона на сутринта или лесно у дома тренировка няма да направя: ще трябва да се увеличи енергийната стойност на най-малко 1200 ккал.

Често можете да чуете, че подценяването на ленти до 1000 ккал в ущърб на обмяната на веществата.Водещи специалисти по хранене правят свои собствени корекции, ако такава рамка да държи само 1-2 седмици, а дори и след увеличението от 200-300 калории, метаболизма ви няма да се влоши.За разлика от това, с оглед на фракционна сила, а не прекалено големи партиди подобрява скоростта.

опитах тази техника една жена каже, че в сравнение с по-строгите схеми нискокалорични е много лоялен към системата.Вероятността за липса на по-малки, и повечето от тях се случи при твърде рязко намаляване на енергийната стойност на менюто.В допълнение, може да има хипогликемични реакции по време на тежък стрес: обеднен диета на сложни въглехидрати.

един момент стои намаляване на натоварването на панкреаса и черния дроб.Тъй като този вид диета е добра като профилактична мярка.A chtobyizbezhat ответен удар от страна на бъбреците е постепенно намаляване на калориите.Ако първоначално тя достигна 2000 ккал, това отнема най-малко една седмица, за да се изгладят си падане.Тя ще бъде подготвителен етап.

Вижте също:

  • Как да отслабнете за лятото?
  • най-ефективната диета: меню
  • Easy диета за отслабване: меню

Ако искате лично да оцени менюто при 1000 ккал на ден, се уверете, че противопоказанията на този хранителен план не са налични.Сред тях, в допълнение на бременност и кърмене период броят на хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, които са в острата фаза.Тази диета е достатъчно различен вид и да се прехвърлят сравнително лесно, но времето не трябва да надвишава 1-2 седмици, катоТова е нискокалорични.