August
12
14:33
Отслабване // Диетите

Правилната диета за отслабване: как да изберем?


момента, проблемът с намаляването на теглото е много важно.Това не е изненадващо, т. Да. В бясна скорост на съвременния живот, не всеки има време да брои калории дневно и готвене здравословно pischi.Suschestvuet огромен брой диети, съвети, техники и упражнения за намаляване на наднорменото тегло.

Има две основни правила за ефективно отслабване:

на окончателно и твърдо решение.Ако сте решили, че имате нужда да отслабнете ефективно, не дават основание да се прати от правилния път!Това е особено вярно за собственото си убеждение, че можете да ядете една малка бисквитка или парче от тортата.Също така, не забравяйте доброто настроение.

Наднорменото тегло трябва да пада бавно.Съсредоточете се върху един метод, където ще трябва да се хвърлят един килограм на седмица, и не повече!Така че ще трябва да бъдете търпеливи и да се адаптира към факта, че в един месец ще бъде приключен 3-4 кг излишно тегло.

Правилната диета за отслабване: как да изберем?

няколко съвета за тези, които искат да отслабнете най-надеждният начин:

  • След 6 часа, вечерта не яд
    е храната.Ако смятате, че нуждата от храна, напитка преди лягане 1 супена лъжица.обезмаслено кисело мляко
  • деня, пият повече от 1.5 литра пречистена вода
  • Отхвърляне полуфиналите.Пригответе прясна храна само от натурални продукти
  • един ден в седмицата, за да се посвети разтоварване тялото му, или да седне на една-дневна диета
  • дам сън най-малко 7 часа на ден.Тогава си метаболизъм нормално
  • намалява до нула консумацията на храни, които съдържат захар, брашно и мазнини
  • Яжте повече растителни храни и пресни
  • 1 или 2 пъти в месеца започват един ден, който пие само пречистена вода.Тези гладно дни полезно, т. Да. Enable оттегли токсините от тялото
  • Дръжте активен начин на живот
  • да предостави повече стимули, за да изберете едно красиво момиче или звезда с перфектна фигура, и сложи снимка на най-видните

правилната комбинациядиета с упражнения за отслабване

Правилната диета - това е диета, която съдържа здравословна храна с ниско съдържание на калории.Трябва да отслабнете, поради съдържание на мазнини, а не за сметка на мускулна маса.За да

на мазнините в тялото си е останало, от една диета няма да ви помогне.Ние трябва да се изпълнява активно упражнение за отслабване.

въз основа на собствените си предпочитания и здраве, избират за себе си най-оптималното ниво на интензивност и натоварване.Правилната комбинация от упражнения с правилно хранене даде зашеметяващ ефект!

програма загуба индивидуално тегло: приблизително

Тялото на всеки човек е уникален по свой собствен начин, така че всеки трябва да бъде избран неговото отслабване програма.Как да си направим схема за загуба на тегло или индивидуална програма за отслабване?

Трябва да намерим оптималното тегло за вашата височина.След това се изчислява колко искате да се отървете от излишните килограми, като се вземе предвид факта, че всяка седмица трябва да се прибират не повече от 1 кг.Изчислете колко време ще отнеме.

Не бъдете мързеливи, брои калории дневна ставка.Тя трябва да бъде не повече от 1200 калории на ден.Въпреки това, по-малко Също така не е необходимо - липсата на калории като вредни за организма, както и тяхното изобилие.

Научете точното количество и съотношението на протеини, въглехидрати и мазнини, които са от съществено значение за правилното хранене.

Направете списък на правилните храни, и въз основа на тяхното съдържание на калории, създаване на меню за седмица / месец.Отначало ще бъде трудно, но в крайна сметка се научите таблица на калориите, и ще бъде по-лесно да брои калории.

Кога ще бъде една седмица и половина на доброто хранене и тялото ще свикне с него, можете да започнете да правите прости упражнения, за да отслабнете.

Правилното хранене за отслабване: основните принципи

Правилната диета за отслабване: как да изберем?

пълна, питателна и вкусна закуска, която съдържа големи количества от микроелементите, е в състояние да задоволи човешкото тяло за деня.Хората, които отказват да закуска, мисля, че това ще намали техния прием на калории, дълбоко погрешно.Добрата закуска - добро физическо и емоционално състояние.Тези, които напълно са се хранят през нощта, по-малко склонни да закуска между основните хранения и вечеря се яде по-малко храна.Меню

на правилното хранене за отслабване

за закуска:

  • 200 г прясна маруля, малко парче постно месо, малка плоча от варен ориз, без масло и подправки, чаша чай с резен лимон, 1 плод.
  • варени картофи, боб, пилешко филе с пармезан, чаша зелен чай с резен лимон, 1 малка парче плод.
  • свежа салата, разбита омлет от 2 яйца, чаша чай от билки, 1 неподсладено плодове.

опции закуска:

  • малка част от ядки.
  • шепа плодове или 1 ябълка.

заведения за хранене:

  • 2 филийки хляб, парче постно риба, салата табела, пречистена вода с лимон.
  • малка част от кафяв ориз, овесена каша, зеленчуци, сурови или задушени, 1 супена лъжица.охладени ментов чай, 1 малка парче плод.
  • парче постно месо или риба, салата от пресни зеленчуци и билки, пречистена вода с лимон.

Следобедна закуска:

  • 1 супена лъжица.нискомаслено кисело мляко.

заведения за хранене:

  • 1 филийка хляб от пшенично брашно, задушени зеленчуци, 1 супена лъжица.пречистена вода с лимон.
  • 150 грама извара, ниско съдържание на мазнини, 1 плод, 1 супена лъжица.пречистена вода.
  • постно риба варена, салата зеленчуци, препечена филийка пълнозърнест хляб, 1 супена лъжица.вода с лимон.

започне да се хранят правилно, не очаквайте резки промени в теглото си, да бъдат дисциплинирани и търпеливи.Напълно свикнали с подходяща диета, можете само 4 месеца.

Правилната диета за отслабване: препоръки

при стриктно спазване на тази диета, можете да хвърлят до 7 кг на месец.Основните правила на диета:

  1. Ястията трябва да са в едно и също време.
  2. 30 минути преди хранене напитка 1 супена лъжица.пречистена вода.
  3. Get витамини, и ако сте понижава хемоглобина, тогава то съдържащи желязо.

списък на храни, които трябва да бъдат включени в диетата си:

  1. минерална и пречистена вода без газ
  2. фрешове
  3. Извара с ниско съдържание на мазнини
  4. варени яйца
  5. Райс и елда каша
  6. Fresh растителна храна (с изключение накартофи)
  7. постно варено месо или пиле
  8. консервирани зеленчуци (разрешено само една малка сума)

забранени продукти:

  1. масло, зеленчуци, зехтин и други
  2. Salt
  3. брашно и сладки изделия
  4. ястия, коитоизложено на горещо и пушена
  5. Liquor
  6. Млечни продукти, когато процентът на мазнините е повече от 1,5%

Правилната диета за отслабване: груб менюто

Правилната диета за отслабване: как да изберем?

Закуска:

  • 1 яйце, варенипреварена
  • стогр ниско съдържание на мазнини извара
  • 5-6 бр.смокини
  • 2 nebolshihfrukta
  • чаша пресни пресни, чай или кафе

Обяд:

  • варени постно месо или пиле
  • зеленчуци във всякакъв вид
  • 1 малки плодове
  • 1 супена лъжица.пресен сок

Вечеря:

  • зеленчуци под всякаква форма
  • ориз или каша от елда
  • 100гр ниско съдържание на мазнини извара
  • 1 ябълка или круша
  • 1 супена лъжица.сок

Как да изберем диета?

най-добрият начин да се избере правилната диета е изборът на отделните храни и напитки.Не забравяйте, че не трябва да изключва напълно от менюто си ястия, които съдържат полезни витамини и минерали.Обърнете внимание на консумацията на протеини, мазнини и въглехидрати.Коригирайте връзката им ще помогне на тялото да отслабнете по-естествено.Огледай масата калории, витамини и минерали отношения.

Виж също:

  • 90-дневна диета на отделна храна
  • Dry диета: Спортисти препоръчвам!

да отслабнете правилно, показват постоянство и направи себе си меню за една седмица, един месец, и да го следват.Създаване на блог, където можете да пишете за своите постижения.Това може да послужи като голям стимул!Включване в дневния си график леки натоварвания.Насладете се на благоприятни промени в тялото си и не бързайте резултатите.