August
12
14:33
Отслабване // Диетите

90дни диета на отделна храна.


Желаещи строен вид, момичетата не спират всяка диета.Често те не са ефективни, както и отрицателно въздействие върху здравето.Изберете добра техника, която не само ще ви помогне да отслабнете, но не навреди на тялото, че е трудно.Днес един от най-безопасните диетата 90дни диета се смята за отделна храна.С нея ще можете не само да отслабнете, но и значително ще подобри общото състояние.

90 дни диета отделна храна: основни принципи

Този метод за загуба на тегло е идеален за тези, които са нарушили метаболизма и теглото надвишава 20 кг.Основният принцип на 90-дневната диета е отделно захранване, което е много полезно за организма.Преди да започнете диета, първо трябва да се претегля и се измерва обема си.Ти просто трябва да се придържаме към специално меню, за да се постигнат необходимите резултати.Диета може да се комбинира с различни физически дейности (бягане, ходене, упражнения, коремни преси, плуване и т.н.).

90-дневна диета включва 4-дневни цикли власт.Всеки ден трябва да използвате определен н

абор от продукти.

  1. първия ден - протеин.През този период, трябва само да консумират протеини храни (морски дарове, риба, месо, яйца, сирене, мляко и млечни продукти).Да не забравяме и зеленчуците.
  2. втори ден - скорбяла.Можете да си позволите овесена каша, картофи, царевица хляб и боб.
  3. 3-ти ден - въглехидрати.На този ден можете да ядете зърнени храни, пресни пити, царевичен хляб, бисквити, зеленчуци и тестени изделия.Вечерта можете да се поглезите горчив шоколад или някакъв десерт.
  4. 4-ти ден - плодове.Яжте разнообразни плодове, сушени плодове, семена, ядки, пресни плодови сокове.Всеки 29 дни диета организира гладно ден на водата.След процеса на отслабване, което трябва да се започне отново с протеинов ден.

90дни диета отделна храна

90 дни диета отделни хранителни: препоръки

да се постигнат максимални резултати, трябва пълни 90 дни, за да се придържат към следните насоки:

  • на закуска, ядат само плодове;
  • Dine започне не по-рано от 12 часа Ако вечерята още не беше дошъл, и се чувствате гладни, да направи закуска с плодове.;
  • между обяд и вечеря, за да спази прекъсване от 3 часа и протеин на ден - 4 часа;
  • В консумираната храна плодове дневно с прекъсване от 2 - 3 часа;
  • не се яде след 20:00 часа;
  • За обяд, яде пълна порция за вечеря - да се сведе до два пъти;
  • купуват само качествени и пресни продукти;
  • за подготовка и пълнене ползване растителна храна масло (зехтин, царевично, ленено семе и слънчогледово);
  • продукти по-добре да се яде задушени или варени, готвят във фурната или двойно дъно;
  • Ограничете консумацията на сол.По време на готвене, можете да използвате подправки и билки;
  • пиете достатъчно течности - не по-малко от 2 литра на ден.Оставя се да се пият сокове, сок, чай и кафе;
  • Follow-калорични храни;
  • 2-3 пъти седмично, ангажирани с физическа активност.

Примерно меню 90-дневна диета

90дни диета отделна храна

Протеинови дни.

  • Закуска: всички същите плодове - 2 бр.
  • Обяд: задушени или варени постно месо - 250 гр, или яйца - 2 бр, или сирене - 150 грама, или извара - 200 грама пресни зеленчуци за салата - 400 гр.бульон - 300 мл и ръжен хляб - 1 бр.
  • Вечеря: същото като на обяд, но без супа и хляб.

През деня се пие вода, чай и не повече от 200 мл обезмаслено мляко.Да не се допуска едновременното използване на различни видове протеини.

Amyloid ден.

  • Закуска: всички същите плодове - 2 бр.
  • Обяд: всички бобови продукти - 200 грама, или ориз - 200 г, или картофи - 200 грама салата от зеленчуци - 300 грама или зеленчуков бульон - 300 мл, ръжен хляб - 1 бр.
  • Вечеря: същото като на обяд, но нито хляб.

въглехидратния ден.

  • Закуска: всички същите плодове - 2 бр.
  • Обяд: макарони - 200 гр, или пица - 250грама, или доматен сос и зеленчуци с солени бисквити - 250 Всички на зърнени култури - 200 грама
  • Вечеря: торта - 1 компютър или бисквити - 4 бр..или сладолед - 100 грама Винаги яде малко черен шоколад.

Fruit Day.

През деня можете да си позволите всякакъв вид плодове, печени или сурови.Можете да използвате и сушени плодове, семена и ядки.Дневната дажба може да включва плодови супи или пюре, компот, добавяйки малко захар.Въпреки това, ако не ви харесва зеленчуци, те могат да бъдат комбинирани с пресни зеленчуци.

След излизане на диета ще трябва да се придържат към нискокалорична и балансиран режим на хранене, в противен случай, ще получат допълнително тегло.Повторете диета само след 3 месеца.

90 дни диета отделни хранителни: рецепти

Zrazy

90дни диета отделна храна

Състав:

  1. говеждо - 600гр
  2. Лук - ½sht.
  3. Растително масло сол и черен пипер - на вкус Приготвяне

:

  • Wash говеждо, ясно на филми и да живее.Нарежете месото в зърно на големи парчета.Обелете лука, нарежете го.Добавете сол, черен пипер и маслото.Разбърква се добре.
  • всяко парче месо се накисва в приготвената смес, поименно тръба, прикрепете конец или клечка за зъби.Zrazy се запържва до златисто кафяво, а след това се налива малко вода, покрийте и оставете да къкри за 1 -. 1,5 часа като гарнитура към Zrazy идеални зеленчуци.

морков пюре

Състав:

  1. Картофи - 5 бр.
  2. Моркови - 2 бр.
  3. Растително масло - 1 ч.л.
  4. сол и черен пипер - на вкус Приготвяне

:

  • Сварете картофите в кожата си.Морковите се готви отделно, но водата, след това се изсипва.Почистете картофите и го намачкайте с морковите.Добавете масло, сол и черен пипер.
  • Ако е необходимо, долейте водата, в която варени моркови.Той е идеален за пюре зеленчукова салата с 1 супена лъжицацаревица.

паста сос

90дни диета отделна храна

Състав:

  1. Макаронени изделия от пшенично брашно - сто и двадесет грама
  2. доматено пюре - 2 с.л.
  3. зехтин - 1 ч.л.
  4. Чесън - 1 скилидка
  5. босилек, черен пипер и сол - на вкус

Приготвяне:

  • Обелете чесъна, тя преминава през пресата, изпържи доматеното пюре в зехтин.Покрива се с вода и оставете да къкри в продължение на 5 минути.
  • сосове победи с миксер, добавете сол, черен пипер и босилек.Отделно сварете макароните.Изсипете соса макароните и сервирайте.

тестени плодове

Състав:

  1. Orange - 1 бр.
  2. Kiwi - 2 бр.
  3. Banana - 1 бр.
  4. Сливи - 2 бр.
  5. Малина - 200гр
  6. Портокалов сок - 150 мл.

Приготвяне:

  • всички плодове измиване и почистване.Банан и киви, нарязани на филийки.Orange разделение на филийки и се отцежда намали наполовина или кубчета.
  • Place всички плодове в широкия купата, залейте портокалов сок и малко раздвижване.Прехвърля се в тава за печене, поставят се в предварително загрята 190 градуса фурна и се готви в продължение на 7 минути.

90 дни диета отделни хранителни: маса

90дни диета отделна храна

90 ден диета: Мнения и резултати

Мнозина смятат, че една диета от 90 дни ефективен метод за намаляване на теглото.След излизане от нея, може да загубят 18-25 кг.

  • Наталия: Диетата е просто чудесно!Вярно е, че тя не е подходяща за тези, които искате да отслабнете бързо.След това не съм имала стрии, кожата губи своята еластичност.В резултат на това аз загубих осемнайсеткг.Бях напълно доволни от всичко.
  • Valentine: Тази диета аз бях просто изумен.Първо, той практически няма ограничения, и от друга страна - да отслабне пред, а в третата - можете да си позволите, дори и сладко.За 90 дни аз загубих двайсет и три килограма и съм кърмеща майка.
  • Alina: Classroom диета!Намаляване на теглото върху нея за втори път.Първият път спадна двадесет и едно килограма.Що се отнася до намаляване на теглото това време, аз не знам.Сега 30-ти ден, и има по-малко тегло 10,5 кг.Това е идеалното техника я посъветвал да си приятели.

Виж също:

  • Целина отслабване
  • диета без гладуване
  • Egg-оранжево диета: Коментари

90 дни диета отделна храна - ефективна и полезна техника.Като следвате прости инструкции, вие не само ще се постигнат желаните резултати, но и промениха своята представа за ежедневната диета.Въпреки всички предимства, преди да седне на тази диета се препоръчва да се консултирате със специалист.

Елена
4 Март 2015 22:03
0
, че ще се съобрази с тази диета, трябва да сеи все още имат волята))))
Отмени
Отговор
Коментар:





Коментар
Присъединете Влезте
Коментар:






Коментар
присъединяване Влезте