August
12
14:33
Отслабване // Диетите

Диета Butch: мнения.


Diet Butch - система за променлив протеини и въглехидрати, който не включва специални ограничения в количеството на храната.По време на тази диета ви мамят тялото си, което го кара да гори мазнини резерви.Главната роля се дава на постоянна манипулация с количеството въглехидрати, консумирани.Диета Butch е особено популярна сред атлетите.Вярно си струва да припомним, че той иска да отслабна все още трябва да се контролира количеството на храната.

Diet Butch: основни принципи

Тази диета предвижда една линия във всяка от 4 дни.1-ви и 2-ри ден -nizkouglevodnye.Менюто трябва да бъде изграден по схемата: 3-4 грама протеин и 0.5 грама протеин на 1 кг телесно тегло.Ден 3 - високо въглехидратна: 1 кг органа, отговарящ за 5-6 грама въглехидрати и 1.5 грама протеин.Ден 4 - умерен 2,5 грама протеин и 3 грама въглехидрати на 1 кг телесно тегло.

Относно мазнини оптимална сума ще бъде най-малко 30 грама на ден.В същото размера на тялото ще се чувствате комфортно.Ако количеството на мазнините е по-малко, може да

има проблеми с ноктите, косата и кожата.Мазнини препоръчва да избират зеленчуци (ненаситени).Те се съдържат в масло, ядки, семена, какао и маслините.

Ако желаете, можете да подредите и 4, а дори и 5 дни на протеини, но не повече, в противен случай тялото като nachnetispolzovat гориво не мастните депа и мускулите.

време на диетата не се препоръчва да преяждат.Оптималното количество калории - 1200 на ден.Калории протеини и въглехидрати дни трябва да бъдат еднакви.

Butch диета не трябва да се придържаме твърде дълго.Ако решите да я тяхната енергийна система направи, за първи път е по-добре да се паузи между циклите.

Не забравяйте за упражнения и тренировките с тежести.Тази диета е била успешно използвана от спортисти да изсушаване мускули, което допринася за намаляване на мастната тъкан.

Виж също: Diet Dikulja

Диета Butch: Мнения

Diet Butch: меню

първия и втория ден.

  • Закуска: 2 твърдо сварени яйца или пържени без мазнина;салата от сезонни зеленчуци (с изключение на скорбяла), подправена с кисело мляко или растително масло.
  • Обяд: пилешки гърди или пуешки гърди, като гарнитура годни боб, нахут, леща и задушени зеленчуци.
  • Следобедна закуска: извара с много протеини.
  • Вечеря: салата от сезонни зеленчуци, риба или морски дарове.

Ден 3.

  • Закуска: зърнени култури с ядки и сушени плодове, препечена филийка пълнозърнест хляб.
  • Обяд: елда или ечемик каша, зеленчукова салата и пилешки гърди.
  • Следобедна закуска: плодове и горски плодове.Избягвайте сливи, банани и грозде, т. Да. Те имат много захар.
  • Вечеря: макарони от твърда паста с доматен сос.Също така можете да ядете макаронени изделия или кафяв ориз ризото с рагу.Четвърто

Day.

  • Закуска: пълнозърнесто пшенично брашно със сирене торти със сушени плодове, хляб и сирене.
  • Обяд: ориз със зеленчуци и пуешко месо.
  • Следобедна закуска: извара с пресни подправки и кисело мляко, 2 ябълки.
  • Вечеря: готвене на пиле, сирене и лук.В допълнение, можете да направите омлет с домати и сирене, да се хранят няколко филийки ръжен хляб.

Докато диети не забравяйте да пиете оптималното количество течност: чиста вода и билкови чайове.

можете да някак си разнообразят менюто си, най-важното, не забравяйте основните правила на доставките.

Butch Диета: Рецепти

Извара желе

Изварата желе

Състав:

  1. Ниско съдържание на мазнини извара - 200гр
  2. желатин - 15 гр
  3. вода - 1 супена лъжица.
  4. Cacao - 1 супена лъжица
  5. подсладител - на вкус

Приготвяне:

  • Изсипете желатин 1 супена лъжица.вода и го оставете за половин час.Когато желатин надуе, да го излее в тиган с дебело дъно и сложи на бавен огън.Виж, че масата не започне да кипи.
  • Добавяне на желатин, какао и подсладител.Получената смес се охлажда.В отделна купа размахване заедно добре изварата, да го добавите към желеобразна маса.
  • Получената смес се изсипва в formochkam или дълбока чиния.Поставете желе в хладилника за една нощ.

пилешки колбас

Пиле Наденица

Състав:

  1. пилешки гърди - 700 гр
  2. сирене - 300 гр
  3. Чесън - 3 скилидки
  4. сол и подправки - на вкус

Приготвяне:

  • Clean пилето от костите, нарязва на малки парченца и се смила в блендер.Обелете чесъна, тя преминава през пресата.
  • Добавете пилето сирене, подправки, сол и чесън.Разбийте всички, докато гладка.Получената смес се прехвърля в втулката за печене, за да образуват наденица.
  • Поставете чинията в предварително загрята на 180 градуса фурна за 30-40 минути.

Пилешка супа

Пилешка супа

Състав:

  1. пилешки гърди - 300грама
  2. яйчен белтък - 5 бр.
  3. сол и черен пипер - на вкус
  4. Greens - на вкус

Приготвяне:

  • Нарежете гърдите на малки парченца, поставят се в тенджера с вода, оставете да заври и се оттича водата.Можете да готвя пиле около 3 пъти, така че тя става мека.Готов бульон.
  • размахване белтъците с вилица, добавете бульона.Зелените фино котлет и се добавят към бульона.Подправя се със сол и черен пипер и варете в продължение на около 5-7 минути.

Sochniki

Sochniki

Състав:

  1. Oat брашно - 50 гр
  2. пълнозърнест брашно - 40грама
  3. Яйца - 1 бр.
  4. Сирене - 20 гр
  5. зехтин - 1 ч.л.
  6. канела - на вкус
  7. Кефир

Приготвяне:

  • Смесете всички съставки с изключение на цялата пшенично брашно.Добави като много от кисело мляко, за да получите лесно тесто.
  • дъска за рязане, поръсва пълнозърнесто брашно, разточете тестото за палачинки.Добавете канелата на крема сирене (по желание може да се използва повече подправки).Сложете тестото в сирене палачинка, увийте.Покриване на тиган
  • пергамента, сложи sochniki, поставени в предварително загрята на 180 градуса фурна за 20 минути.

банан кифли

Банан кифли

Състав:

  1. Овесена каша - 100 гр
  2. Кефир - 60гр
  3. сода хидратна - ½ ч.л.
  4. Банани - 1 бр.
  5. Яйца - 1 бр.
  6. канела - на вкус
  7. Cocoa - на вкус
  8. Honey - 2 ч.л.
  9. портокалова кора - 1 ч.л.

Приготвяне:

  • Смесете всички съставки (с изключение на какао, канела, банан и портокалова кора) в дълбока купа, месят.Разделете тестото на две резултат равни части.Banana Обелете и нарежете на кубчета.В първата част на теста добавите канела, какао и бананови кубчета.Във втория - Портокалова кора.
  • калъпа Силиконовият изложи на свой ред 1 и втората част от теста.Сложете формата в предварително загрята на 180 градуса фурна за 20-30 минути.По искане на тортата може да бъде украсена със сушени плодове и кокосов орех.

Diet Butch: Мнения и резултати

  1. Кристина: I диета помогна не само да отслабнете, но и да донесе на тялото в тонус.За първите три дни аз загубих три килограма (това въпреки факта, че тя отиде на фитнес).Придържайки се към диета е съвсем проста, най-важното - самодисциплина.Добрата новина е, че след напускането на диетата не се върна на тежестта назад.По принцип, аз загубих 6 килограма.
  2. Елена: Ефективна диета, но преди неговото спазване е по-добре да се консултирате с лекар за съвет и да разберете всички противопоказания.Като цяло, аз загубих 15 килограм, особено без да натоварва, освен мускулите стават по-видни.По време на диетата, която не е от значение, аз не се чувствам глад, стрес, изтощение и преумора.Аз дори има обратен сили увеличиха.
  3. Catherine: Колко мога да си спомня, винаги седят на диети.След раждането, силно се възстанови и започна да търси най-добрият вариант за себе си.Нека разгледаме този въпрос, но за дълго време, за да се подготви психически за това.По време на диета съм, активно участващи в спорта и често се редуват протеини и въглехидрати дни.В резултат на това аз загубих 20 кг.Бях развълнуван.Най-добрата диета имам през целия си живот не съм срещал!

резултати диета зависят от това колко дълго можете да го издържите.Първият цикъл тридневно отнема около 2-3 кг.След това за всеки следващ ден тегло се намалява от 700 - 1000 г, което предполага постепенно намаляване на теглото.

Виж също:

  • 20 съвета за отслабване
  • грейпфрут диета и протеина
  • Фитнес Диета диета за отслабване

Butch - популярен начин да отслабнете, не само сред спортистите, които искат да получат мускулна маса, но и средобикновените хора.С добра редуване на белтъчини и въглехидрати дни ще отслабнете бързо и лесно.Основното нещо е да се съобразят с диетата, както и да се консултира с експерти, т. Да. Метод Booch има редица противопоказания.

страна на Ishira
27 февруари 2015 г. 20:02
0
отлична диета.Седнах върху него, в допълнение към ангажиране във фитнеса (2 пъти седмично).Един месец е отишло 8кг
Отменете
Отговор
Коментар:





Коментар
Присъединете Влезте
Коментар:






Коментар
Присъединете Знак