August
12
14:33
Отслабване // Диетите

Средиземноморската диета: рецепти за бърза загуба на тегло


Както всяка система, загуба на тегло е на ухото, мигащи навсякъде със своите примамливи обещания, той страда от почти всяко момиче мечтае хармония.Броят на тези процедури и влезе средиземноморската диета.Често това се нарича един от най-безопасните.

Средиземноморската диета: разполага

Много системи за отслабване са изградени на един алгоритъм.Докато те правят списъците на приемливи и неприемливи продукти.Само няколко метода имат отличителни черти.По отношение на средиземноморската диета, на базата на това е пирамида.

всички разрешени продукти, комбинирани в една схема, където има ясна градация на честотата на тяхната употреба.Тези, които се намират на върха, не бива да пада върху масата повече от веднъж седмично.Основа се изисква да присъстват в диетата си всеки ден.Всичко между тях, в зависимост от близостта си до долната или горната част на честотни диапазони.Но това не е единствената особеност на средиземноморската диета.

Средиземноморската диета

и необичаен начин за създаване на хранене: рядко се оставя на термичн

а обработка, ако тя не се прилага за месо и риба, паста или зърнени култури.Останалата част от предпочитаната сурова храна и се нагрява храната.Всичко се приготвя в продължение на 1 ден.Т.е.вторично пречистване не се приема.

меню непременно едно и също име служи кухня рецепти, които могат да бъдат намерени в изобилие.Освен това, зехтин и една - дневни гости на масата.Същото се отнася и за подправки, в качеството на естествени антиоксиданти.От тях желателно розмарин и босилек, за да не причинява чувство на жажда.Те не допринасят за получаване на прекалено пикантни или пикантен вкус.

Средиземноморската диета: състава на диета

Според предложен от създателите на системата пирамида, в ежедневна употреба трябва да бъде на зърнените култури и брашно продукти (няма хлебчета и сладкиши!), Както и плодове и зеленчуци, зехтин, ядки и различни зърнагрупа.

  • Съотношение въглехидрати в тази процедура е значително (60%).Те се избират с минимално гликемичен индекс.Тестени изделия и зърнени култури се използват всеки ден, но се качват най-лесно с опции.Същото важи и за хляб, бисквити.Брашно за тях трябва да бъде най-високата оценка на пшеница и суров.Е, ако с добавянето на овес или ръж, със зърнени култури.Особен акцент в диетата е на булгур и кус-кус.Ако те са трудно да се получи, че е доста подходящ заместител като елда, леща и просо.
  • Зеленчуците и плодовете трябва да се купуват тези, които са характерни за средиземноморската кухня.Но това не означава, че обичайните ябълките и портокалите са по-малко ценни.Тук акцентът е не толкова конкретен вид продукт като неговата сезонност.Бордът трябва да пада главно естествена храна.Ако по-голямата част от зеленчуци и плодове от градината ще бъде - това само ще повиши ефективността на системата.
  • споменато по-рано ядки с маслини - това са мазнини 30%, което също трябва да бъде в менюто.Зехтинът също е включено там, но тъй като тя не е винаги на разположение за целите на високата си цена, не е забранено да се заменят други видове.Всяко рафинирано олио до слънчогледа.
  • протеин група, представена от месо и риба, трябва да отнеме не повече от 10% от табелата.Постни видове имат право да представят на една маса до 5 пъти седмично, червено месо - не повече от 2 пъти в 7 дни.Свинско трябва да се заменят с говеждо и пилешко.От риба се консумира 4 пъти седмично, можете да изберете пъстърва и сардини, както и бялата камбала.Не трябва да има херинга и сьомга.Но морски дарове, включени в някоя от менюто.

Средиземноморската диета: Меню Hard

план за хранене за един ден в метода не съществува, но за общите принципи за нейното развитие знам препоръчани.По-специално, лекотата първо закуска.Често е представена от двойка парчета хляб и малка порция от плодове.Те нямат задръжки, така че тук са валидни дори и банани.Или всеки варени зърнени култури.

Brunch вече по-плътна.Има черти на средиземноморска кухня: морски дарове, зехтин.Същата характеристика вечерята, но на мястото на месо от риба (по-често - постно) или растителни протеини (бобови растения).За гарнитура желани зеленчуци, зехтин и отново.Ако искате по-компактна версия на вечерята, добавете макароните от твърда пшеница или ориз.

Средиземноморската диета

Dinner протеин, също.Често рибата, но без масло.Тя включва леки зеленчуци.Може би Milk Group, която по принцип е малко по-средиземноморска кухня.Фокусът е върху кисело мляко, сирене и природен сирене разновидности на кисело мляко.За вечеря можете да се свържете с 125 гр.вино, но това е максималната дневна обем.

Що се отнася до самите части, които са определени достатъчно ясно.Месо в даден момент -. До 150 тона, Рибата в същия размер.Яйцата, ако е необходимо, общо за седмицата не трябва да надхвърлят 3-4 единици.Плодът може да се яде на ден до 3 порции млечни продукти групи и елементи - до 200 мл.кисело мляко и 30 г.сирене.Daily калории - 1000-1200 ккал.

Средиземноморската диета: рецепти

Както беше споменато, по-голямата част от продуктите, към таблицата в диетата се сервира сурово.Ето защо, по-голямата част от рецептите - разнообразие от салати и месни ястия.Fish често приготвени на скара, или пък със зеленчуци печени във фурната.

закуска може да бъде много по-интересно, отколкото само овесена каша или хляб с парче сирене.Така например, на базата на извара и краставица маса, взети в равни пропорции (80-100 гр.) Направете един вид крем.Към това се прибавя малко зеленина и чесън, и сместа се разпростира на пълнозърнест хляб.

любителите на екзотични аромати, без да знае какво да се създаде със сирене и ядки, могат да използват следната идея: папая измива, нарязва месото на това се смесва с извара (70 гр.) И шепа кашу.Всичко това трябва да попълните плодове.Яжте CAN хляба.

като снек много добро разнообразие от плодове, плодове и мляко смес.Сок от моркови се слива с артишок в съотношение 3: 1.Тук е необходимо да се добави 1 ч.л.зехтин, мед и лимонов сок.Или победи блендер кисело мляко с банан и щипка канела.

обяд може да бъде представен яхния от патладжан, чушки, домати и тиквички.Допълвайки изпълнява лук и подправки.Ценителите на необичайни вкусове като сос от кисело мляко с червен пипер.Ако е необходимо, да даде по-големи ситост шишчета печени пилешки, предварително мариновани в лимонов сок.

Сред различните рецепти на салати могат да бъдат идентифицирани, както следва: 4-5 Shinko и се измива репички, домати и чушки, нарязани на стебла праз и кисели краставици смачкани.За попълване взети маслини, винен оцет и зехтин на.

средиземноморската диета: Мнения и резултати

Средиземноморската диета

Основният резултат от тази техника повечето здравни специалисти се наричат ​​не само за премахване на излишните килограми, но и пречистване на черния дроб, укрепване на стените на кръвоносните съдове.Такъв положителен ефект върху цялото тяло се постига чрез балансирано хранене, голяма част от полиненаситени мастни киселини, и растителна храна.Освен това, тъй като продуктите са тествани почти никаква термична обработка, те са в състояние да се запазят полезните свойства и ги въвеждат в пълен размер.

Отрицателни ревютата на система там е малко, което е съвсем логично.Cuts особено важна част от храната не се извършва, на калории достатъчно, за да не предизвика остра глада и поддържане на жизнеността.Единственото нещо, което може да изглежда сложно - значително намаляване на размера на прости въглехидрати и избягване на пържене.

Вижте също:

  • Diet Осама Hamdy
  • Dukan Diet: как да се изчисли теглото?Техниката

трябва да се придържат към принципите, ако не за цял живот, а след това в продължение на значителен период от време.Поради загуба на тегло е мека, 1-2 кг на седмица, няма да бъдат затворени.Но резултатът е укрепен за дълго време.

е трудно да се излезе с една разумна диета, вместо Средиземно море, въпреки че има конкуренти.Независимо от това, при равни други условия, трябва непременно да го изследват.Може би това ще стане ваш водач по пътя към хармония.Тази система ще спомогне за развитието на правилните хранителни навици, никога да не се върне към страшните цифри.