August
12
14:33
Отслабване // Диетите

Диета Kovalkova.

Alex Kovalkov - виден диетолог от Русия, които са развили техниката на загуба на тегло.Авторът е създал специална програма не само за коригиране на телесното тегло, но също така и за възстановяването на обмяната на веществата, постепенно привикване към пълния здравословно хранене.Диета лекар Kovalkova има много предимства пред тялото и др., Не се чувстват стрес, имате възможност да използвате каквито и да било продукти в умерени количества.

Диета на д-р Kovalkova: разрешени продукти

Тази диета се състои от 4 фази: подготвителни и основни 3.По време на подготвителната фаза могат да се консумират сурови зърнени храни, зеленчуци, зеленчуци (с изключение на цвекло, моркови и картофи), плодове (с изключение на банани), леща и боб.През деня, че е важно да се пие okolo2 литра чист не-газирана вода.Подготвителната фаза трае 2 - 3 седмици, за които можете да се отървете от 5 кг.

Диета Kovalkova

  • Стъпка 1 диета, насочена към нормализиране на стомашно-чревния тракт, така че на сутринта на празен стомах е необходимо да се
    пие 1 супена лъжица.на топла вода.Менюто бавно се добавя нискомаслено кисело мляко, мляко, млечни продукти, ядки и яйца.Този етап продължава 10-14 дни, през които трябва да се придържат към строга ежедневие, както и главното меню.Закуската се препоръчва да се яде на 2 часа след разходка.
  • Етап 2 включва интензивна диета, за да се отървете от мазнините, което трае 1-7 месеца.На празен стомах всеки ден трябва да се пие 1 супена лъжица.пречистена вода, което води до постепенното премахване на мастния слой.През този период, въведена с ниско съдържание на мазнини извара, ниско съдържание на мазнини месо, сирене, гъби, риба и морски дарове.
  • Етап 3 включва консолидиране на резултатите.Тялото ще свикне с правилния режим, така, метаболизмът се възстановява.Етап 3 е предназначена за цял живот, но не се страхувайте, защото понякога може да си позволи да ядат сладкиши и захарни изделия.В допълнение, въвежда постепенно пшеница, ечемик, кафяв ориз и елда.Препоръчително е да се ядат повече зеленчуци и fruktov.Vo празнично угощение, ако се позволи сами мазнини и нездравословна храна, лекарят препоръчва Kovalkov организира 2-3 дни от разтоварване, водене диета фаза 1.

Виж също: Как да се изчисли теглото?Dukan Diet

Диета на д-р Kovalkova: забранени храни

Подготвителна, 1-ви и 2-ри фаза включва отхвърлянето на продукта, гликемичен индекс по-голям от 50. Необходимо е да се откажат от бял хляб, захар, сладкиши, царевица за алкохоли газирани напитки, грис и ориз.

на подготовка, така и на първия етап не е позволено да се яде риба, месо, консерви, пушени, silnosolenye, пикантни и пържени храни.След втория етап може да се въведе в храната на сварени картофи със зеленчуци и зехтин и червено вино.

Диета на д-р Kovalkova: меню

подготвителна фаза включва пет хранения.Диетата можете да настроите според вашите предпочитания, най-важното, да се включат зърнени храни, супи и боб.Като пример, можете да използвате следното меню:

Диета Kovalkova

  • Закуска: 250 г задушени или варени зеленчуци и зелен чай с лимон;
  • Втора закуска: 300 мл прясно изцеден плодов сок;
  • Обяд: 200 г каша от елда с лук, билки и зехтин, 200 грама супа боб;
  • Следобедна закуска: 2 ябълки;
  • Вечеря: 350 грама салата от пресни краставици, домати и чушки, подправена с растително масло.

Menu първа фаза:

  • Закуска: 200 г природен нискомаслено кисело мляко с ядки и трици, зелен чай;
  • Втора закуска: 2 ябълки;
  • Обяд: 250 г салата от зеленчуци с растително масло;
  • Следобедна закуска: ябълка и първа.натурален сок;
  • Вечеря: 2 твърдо сварени кокоши яйца и чай без захар.Меню

втората фаза:

  • Закуска: 200 г кисело мляко или кисело мляко с ядки или трици, една филийка пълнозърнест хляб;
  • Втора закуска: чаша натурално растително сок;
  • Обяд: 200 гр задушени зеленчуци с риба или пиле, 200 грама нискомаслено сирене;
  • Обяд: 300 г плодове;
  • Вечеря: 300 г зеленчуци или плодове салата, 2 белтъка.

По време на третия етап на следните насоки мощност:

  1. Избягвайте бяло брашно, рафинирана захар и ориз;
  2. Понякога можете да включите в менюто и малко сода за шоколад;
  3. не може да "лоши" въглехидрати след 18:00 часа;
  4. Не свързвайте "лоши" мазнини с въглехидрати;
  5. да комбинирате "добри" въглехидрати с мазнини.

Виж също:

  • Diet 6 венчелистчета
  • Diet 20кг в 20 ден
  • Easy диета за отслабване: меню

Диета на д-р Kovalkova признат като един от най-ефективни.С нея ще можете не само да отслабнете, но също така и да се нормализират обменните процеси.Диетата има липса на противопоказания, като единственото изключение е детска възраст.Този принцип на властта помага да се отървете от лошите навици, "сладко" Проблеми и лека закуска в движение.Диетата е достатъчно лесно, тъй като тя не включва глад и пълно отхвърляне на тялото се нуждае от храна.