August
12
14:33
Отслабване // Диетите

Как да отслабнете по време на бременност?

Бременност - една от най-забележителните и мистериозни периоди в живота на всяка жена.Понякога в този момент бъдеща майка набира прекалено много допълнително тегло, което е необходимо, за да се отървете от, че в бъдеще няма проблеми с здравето.Ето защо, повечето жени се чудят - бременна, за да отслабнете?

Възможно ли е да отслабнете по време на бременност?

На пръв поглед, загуба на тегло по време на бременността изглежда да е нещо непонятно и невъзможно.Но ако погледнете, това е съвсем нормално, особено за онези жени, които придобиха твърде много излишни килограми.

нормално тегло по време на бременността се счита за 10-12 кг.Това тегло е сумата от масите на увеличената матка, обем на гърдите, запаси от мазнини по корема и хълбоците, теглото на детето.Ако по време на изпълнение на бебето ви да пълнеем в правилата за преразпределение, това означава, че бременността е довело до загуба на физическа тегло.

Как да отслабнете по време на бременност?

След раждането, вие, разбира се, ще бъде малко по корема униние, но вследствие на разтягане н

а мускулите и не наддават на тегло.Когато мускулите дойдат на мястото, можете да продължите да се наслаждавате на чудесна фигура.

Ако напълняването над нормалното, тогава просто трябва да отслабна.Но това трябва да става само под наблюдението на лекар.Веднага трябва да се каже, че диетата не е позволено.Като правило, по време на загуба на тегло се придържат към балансирана диета, ядат по няколко пъти на ден, прави специална упражнения и премахване на някои храни.

Chitayt също: солени храни по време на бременност

Загубата на тегло по време на бременност: подходяща диета

  • Всички майки знаят, че по време на бременност е най-добре да се яде естествена и здравословна храна.На сутринта се препоръчва да се пие високо калорични храни и trudnousvaivaemuyu и Evening оставите по-леки продукти.След 20:00 часа не се препоръчва да се яде, т. Да. Тялото ви няма да бъде в състояние да смели храната.
  • Ако силно се чувствате гладни, не хапят сандвичи и чипс, най-подходящи плодове, сушени плодове, ядки, трици или хляб.Тези продукти са естествени, питателна и бързо се насища.
  • също да включват в диетата на зеленчуци, плодове, билки, мляко и млечни продукти, постно месо, морски дарове, пълнозърнести храни, гъби, птиче месо, яйца, соя, трици и т.н.
  • сутрин се препоръчва да се пие прясно изцедени сокове, разпределяйки ги наполовина с вода.Преди да си легнете може да се добавя към сок мед.
  • Бременната жена не е препоръчително да се ядат много месо.По-добре е да го замени с риба, морски дарове, птиче месо или соя.Месо може да се яде не повече от 2 пъти седмично.В допълнение, се препоръчва да се сведе до минимум използването на сол, т. За. Това повишава жажда.
  • Всички продукти се препоръчва да се изложи на минимална топлинна обработка, и за пържене в масло обикновено се забравят.В допълнение, бременни жени, е строго забранено да се пие алкохол, за да се предотврати развитието на фетален алкохолен синдром.Жените в тази позиция не може да се използва повече от 300 мл кафе на ден, или може да се случи спонтанен аборт или преждевременно раждане.
  • да отслабнете по време на бременност, за да се изключи използването на остър, солено, мазнини, брашно ястия, както и "бърза храна".
  • Опитайте се да не се зареди острието в момент, т. Да. По време на бременност стомаха по-възприемчиви разделни хранения.. Там се препоръчват 6 пъти на ден, на всеки три часа калории диета на бременни жени трябва да бъде 2000-3000 ккал, в зависимост от телосложението и теглото.

Загубата на тегло по време на бременност: упражнява

Как да отслабнете по време на бременност?

  1. през първия триместър се препоръчва 5 аеробни сесии на седмица в продължение на половин час, а някои силови тренировки.По време на силата на усилията за обучение следва да бъдат насочени към развитието на всички мускулни групи.Преди тренировка, трябва да се консултирате с лекар, а упражняването се провежда само под наблюдението на специалист.Бременните жени могат да отидете на басейн, участват в ходене и водна аеробика.
  2. По време на втория и третия триместър може да се проведе 3 и 4 от аеробни тегло обучение на седмица.Ако са тежки, може да се намали интензивността на натоварването, за да не се прекалено разширение.През този период на бременност не може да правите упражненията, легнал по гръб.
  3. през третия триместър, в зависимост от състоянието на здравето, можете да продължите физическа активност, но не се насилвате да се придържаме към предишната товара.По това време, вие не трябва да се вдигне тежести.Най-добре е да се запишат в йога - тя ще ви позволи да се превърне в по-спокойна и балансирана.

Загубата на тегло по време на бременност: витамини и минерали

Бременните жени се препоръчва да се направи витамини и минерали, от естествени продукти.Можете, разбира се, да витаминно-минерален комплекс, но това ще се създаде допълнителна тежест върху отделителната система.Особено след като повечето от таблетки витамин не се абсорбира от тялото, а просто показва с изпражненията и урината.

наясно, че всички витамини с изключение на C, се натрупват в организма, поради това, превишават дозата не се препоръчва.Необходимо въпрос, предмет на нерафинирани храни: яйца, зърнени култури, сушени плодове, зърнени храни, зеленчуци, плодове, мляко и млечни продукти, както и месо и риба.

По време на бременността е по-добре да се ограничи приема на калций, т. Да. Нейните излишните води до влошаване на здравето на майката и плода.Повишени нива на калций в организма, например, могат да доведат до калциниране на главата на плода, което води до сериозни наранявания и дори родове.

Бременност - е най-щастливият момент за всяка жена.Смятате ли е грижа за вашето здраве и здравето на нероденото бебе, да гледате за промени в тялото си, и да започне да по-четливо се отнасят до храните.Ако по време на бременността ви спечелят наднорменото тегло, не се отчайвайте!Отслабнете наистина, особено ако следвате предписаните правила и съветите на лекар.