August
12
14:33
Отслабване // Начини да отслабнете

Как да направя шпагат в една седмица?


да шпагат за една седмица, трябва постоянно да се обучават , правите упражненията у дома.С упражнения ще станете по-гъвкави и еластични, подобряване на стойката и се появи грациозна.

Week - това е 7 дни, така че ако искате да седне на низа ще трябва да следвате инструкциите и да извършват редовни упражнения за разтягане.

Както шпагат тази седмица: Правила

Как да направя шпагат в една седмица?

Преди да започнете обучение, ще се подготви.За да овладеят умението на влакното, следвайте тези правила:

  1. седмица преди разклонява, отидете банер.
  2. Стречинг упражнения се извършват ежедневно.
  3. по време на тренировка направи всичко плавно и бавно, без да прави резки движения.
  4. Всяко упражнение трябва да продължи най-малко една минута.
  5. Watch за дишане и стойка.

упражнява канап у дома

  • За да започнете да месят.За да се затопли костюм скачане, тичане на място, интензивното ходене, люлки ръце и крака, скачане на въже и т.н.Warm-нагоре трябва да продължи 10-15 минути.
  • Застанете на един крак на цялата маса се прехвърля върху този крак.Рева
    ншът люлки напред моля.Mashite крака възможно най-високо.С всяко упражнение, вие ще бъдете в състояние да вдигне крака си по-високо и по-високо.
  • дойде на масата.Поставете единия крак на масата и направи склоновете на пода.По време на упражнението, не се опитват да се огъват коленете си.
  • Седнете на пода.Разширяване на краката на максималната ширина.Хванете крака с ръце.Достигнете гърдите на пода, дръжте гърба изправен.
  • Легнете по гръб, дясната ръка и левия крак държат в изправено положение на пода.Повдигнете десния крак възможно най-близо до лицето, пролетта на дясната си ръка.Същото се повтаря с левия крак.
  • Седнете на пода и протегнете краката си.Опитайте се да се докопат до пръстите на краката.Обратно, когато това трябва да се прави.Когато стигнете за пръстите на краката, да остане в тази позиция в продължение на 30 секунди.Издишайте.Упражнението се изпълнява 15 пъти.

Как да направя шпагат в една седмица?

  • Sit в следната позиция: издърпайте единия крак пред вас, втората - да отмени под прав ъгъл спрямо първата.От първия път, прав ъгъл може да не е възможно, тъй като не са толкова добре изпънати крака.Опитайте се да направите краката под прав ъгъл, постоянно се променя позицията си.По време на упражнението, дръжте гърба изправен.
  • Легнете по гръб.Асансьор крака точно под ъгъл от 90 градуса спрямо торса.Ги раздалечете и задръжте в тази позиция в продължение на 1 минута.След свързване на краката, да ги намали до пода и да се отпуснете малко.Повторете отново и отново се отпуснете.Повторете упражнението за първия ден на обучението 10 пъти през следващите дни, увеличаване на размера по своя преценка.
  • Застанете с изправен гръб.На свой ред лифт крак напред под прав ъгъл.Изпълнете 20 люлки крак.След крак лифт и се опитайте да го пазят най-малко 20 секунди.Минималният размер на упражнения - 10.
  • Точно същото упражнение, само за да вдигне краката си към другата страна и люлка крак на теглото.
  • Изправи се.Направете остър пристъп левия крак напред под ъгъл от 90 градуса.В това положение, да вземе клекнал движение по време на 30 секунди.Промяна на крака и направи същото.Упражнението се провежда в продължение на 8 минути.
  • Застанете с изправен гръб.Повдигнете левия си крак, го огънете в коляното и го натиснете към гърдите си.Вземете крака настрани и го закрепете.Помогнете ръката си да вземе крака настрани, доколкото е възможно.Промяна на крака и повторете.
  • В изправено положение разочарова с единия крак на стола.Свийте коленете и следват движението на цялото тяло в посока на стола.Правете това упражнение 15 пъти, след това преминете крака.
  • Седнете на пода.Разтвори краката си, така че да се държи на таза между петите.Смятате внимателно разклащане нагоре и надолу.За да бъде по-удобно, поставете ръцете си на пода.

Как да направя шпагат в една седмица?

  • Седнете на пода и протегнете краката си заедно.Направи постно напред и да се опитаме да кърмят лъжа пеша.Тази позиция трябва да лежи най-малко 30 секунди.
  • остави на пода, изправете един крак.Вторият етап на първо място на бедрото.Поставете коляното на огънатата част на крака на пода.Направете пряк наклон до петите.Повторете няколко пъти.
  • Седнете на пода с един крак права.Вземете реванша с двете си ръце и се оправям.Повторете упражнението 10 пъти.Fix позицията и няма да продължи по-малко от минута.
  • Седнете на пода, краката освен към страната.Се редуват да се огъват всеки крак, без огъване коленете.В края, направи напред завой.Повторете няколко пъти.

Виж също:

  • Как се разделя?
  • Как да постигнем идеални разширения?
  • -добрите упражнения за разтягане шпагат
  • Какво трябва да знаете за разтягане?

Канап - мярка за гъвкавост човек.Той се използва в танци, гимнастика, бойни изкуства и т.н. С правилното поставяне на цели, редовни тренировки и желание да направи шпагат може да бъде една седмица .Постоянно практикуване, вие ще постигнете целта си и да седне на влакното.Само не прекалявайте, в противен случай мускулите се простират себе си, така че по-късно не само да седи на влакното, няма да може да ходи.

Специално за LadySpecial.ru - Misnik Светлана

Xenia
23 февруари 2014 г. 15:02
0
Седнах на влакното за 1 седмица както тук, така и казах, че се прави два пъти на ден в продължение на 3 часа!
Отмени
Отговор
Коментар:





Коментар
Присъединете Влезте
Коментар:






Коментар
Присъединете Влезте