August
12
14:33
Отслабване // Начини да отслабнете

Каланетика за начинаещи


спорта е горещо, а трудно да се намери човек, който никога няма да се опита да се занимават с каквато и да е физическа активност.И да има стройна и тонизирана тялото не е необходимо да се повиши огромна тежест и не във фитнеса, можете да изберете друг "по-лесно" вид спортна дейност.

Днес каланетика считан за един от най-популярните професии за жени , които не искат да се изчерпи на пот и да седне на една твърда храна.

Каланетика за начинаещи

Заслужава да се отбележи, че каланетика, наречени в чест на жените - MD - Калан Pinckney, която е разработила набор от упражнения, които засягат всички стави и мускули в човешкото тяло.В такава програма може да се справи с абсолютно никого, независимо от тяхната възраст и тегло.

Какво добро каланетика?

  • каланетика дава възможност да се ангажира по интересен, последователна и ясна упражнения за подобряване на системата за жени.От уроците на тази система на женското тяло става по-силно и по-привлекателен външен вид.Разработване на гъвкавостта и мобилността, мускулите стават по-гъвк
    ави, което несъмнено влияе на сексуалността на жените.
  • Друго предимство каланетика - без травматични движения, в сравнение с обучението в салона.В резултат на редовни физически упражнения каланетика жена може да се похвали не само стройна, интелигентни форми, но и грациозна походка, стойка перфектно, отлично здраве, подобряване на метаболизма и намаляване на общото телесно тегло за сметка на унищожаването на вътрешния мазнини.

Каланетика за начинаещи

  • Първоначално той ще бъде достатъчно само 2 сесии каланетика седмица най-малко 40 минути и не повече от един час. Калан Pinckney твърдеше, че 1 час такова обучение върху размера на изгорените калории се равнява на 7 часа работа в салона и 24 часа от аеробни упражнения.Вярно ли е, е трудно да се прецени, може да бъде само един практичен начин да се провери.
  • Такива упражнения са много полезни за бизнес дами, които са постоянно "в движение" и често не могат да посещават учебните занятия.Също така е чудесна алтернатива за тези, които не могат да си позволят да купуват абонамент за фитнес клуб, като каланетика може да се практикува у дома.
  • Все пак, въпреки всички негови предимства, каланетика има редица противопоказания: период на възстановяване след всяка операция, последните раждания чрез цезарово сечение, замъглено зрение, астма, разширяване на хемороиди, хронични заболявания на съдовете на сърцето и кръвоносните - катоинфаркт, кръвно налягане, инсулт и заболявания на опорно-двигателния апарат - ишиас, остеохондроза.

каланетика за начинаещи: упражнява

Да не забравяме, че в началото на всеки клас да се направи участък.Най-малко 5 minut.Rastyazhka в каланетика не се различава от разтягане по време на всяка тренировка.

Каланетика за начинаещи: упражнения

  1. първото упражнение развива гъвкавостта на мускулите на врата и я успокоява.Застанал прав с крака на ширината на раменете, ръцете на колана си.Вземете своя страна на главата на ляво, не бързайте.Върнете се в изходна позиция.От всяка страна, повторете упражнението 5 отново.
  2. Това упражнение е насочено към мускулите на шията и раменната става и мускулите на гърба.Застанете с краката си на широчината на раменете място, ръце на колана си.Колената леко свити, се движат бедрата си нагоре и напред, за да го оправя.След това бавно започват да се намали брадичката надолу, а след това към дясното рамо.Опитайте се да го взема, доколкото е възможно, и след това повдигнете.Сега същите, но на обратно движение - долната челюст до рамото към гръдния кош и в изходна позиция.Направи упражнение 5 пъти всяка страна.
  3. Това упражнение е за косите коремни мускули, мускулите на гърба и горната част на тялото.Застанете с краката си на широчината на раменете място.Свийте леко коленете си, дясната ръка е вдигната нагоре, а отляво е на бедрото си.Издърпайте дясната ръка възможно най-високо, а не вдигане на ръка.Тазът е леко се плъзга нагоре и надолу, без да се намалява с ръка.Огънете колене, постно напред, а не огъване ръце, да го изпрати по лявото крило, завъртане на торса.Отново се движи таза нагоре и надолу, се изправи в изходна позиция.Повторете от другата страна.Правете това упражнение бавно 25 пъти.
  4. Упражнение за мускулите на прасеца на шията, гърба и вътрешната част на бедрото.Застанете с лице един стол пред него и сложи десния крак.И двата крака държат в изправено положение.Започнете бавно издърпайте ръцете си нагоре, се чувствам като разтегнете гърба си, след това леко се огъват крака.Hands продължава да дръпне напред.Направи постепенно наклон на стъпалото, като се брои до 25. Промяна на позицията и да направи същото нещо, но от друга страна.Повторете 10-12 пъти на всеки крак.
  5. упражнения за краката, бедрата и корема.На колене, краката му се огъват под него и да седне върху петите.Издърпайте направо с ръце нагоре, свържете и разтягане.Повдигнете таза леко напред и нагоре, след това направете кръгови движения в обратната посока и една 20 пъти.
  6. Това упражнение е предназначено за гръдните мускули, бедрата и гърба.Седнете на колене, краката се огъват под него, ръцете се облегнете назад.Taz плъзга напред и да го издигне толкова високо, колкото е възможно.Направи движение нагоре и надолу със средна амплитуда от 20 пъти.
  7. Упражнение за бедрата, прасците и стъпалата.Вземи лицето, на един стол, краката на опън и натиск от крак на крак.Изправете гърба си и заоблени рамене.Стиснете краката, колкото е възможно.Задници в този щам.Повторете 25 пъти с бавни темпове.

каланетика се основава на йога позиции , и неговите тайни крие във факта, че човек получава при извършване на неподходящи пози за него, така че мускулите се разтягат и влак.Не очаквайте незабавни резултати, но ако не се мързеливи и ще продължи да упражнява няколко месеца, вие със сигурност ще видите като стоеше мирно и postroynela тялото си, а след това да могат да отидат да имат по-високо ниво.

Виж също:

  • Kallanektika отслабване: видео уроци
  • каланетика Как да си направим у дома?
  • каланетика Олга Zavitaevoy: Video
  • комплекс упражнения каланетика
  • Как да си направим каланетика етапи?

Специално за LadySpecial.ru - Natella