August
12
14:34
Отслабване // Начини да отслабнете

Как да стигнете до моста?


Напротив, такова упражнение, като "гимнастика мост" в изпълнение на всеки човек в часовете по физическо възпитание по време на училищните години.След влизането му в категорията на базата и основата за по-нататъшното изпълнение на акробатични трикове.Ако вече не стоеше на един мост, или просто не знаят как се прави това, тогава не е необходимо да експериментирате.В този случай, важна роля играе не само гъвкавост, но също последователността на правилата.

Как да се научим да се изправи до моста?

Как да стигнете до моста?

  1. В този случай, полезно и добро загряване последователност на тялото и мускулите трябва да се затопли и да се направят някои uprazhneniy.Pervoe от които трябва да се прави в легнало положение, ръцете в същото време трябва да се вдигне, свити колене и се опитват да се навежда назад.Когато упражняване не трябва да има никакви резки движения и трябва да се опита да се включат в тази позиция в продължение на 1 минута.
  2. след физически упражнения, трябва да се следват, за да упражни мускулите на краката.За да на
    правите това, да стои на колене разпери ръце издигнаха и бавно се облегнете назад с пръстите си, когато е необходимо да се докосват пода.
  3. третото упражнение е да се извърши, докато лежи по корем.Ръцете трябва да са на бедрата, краката - свити в коленете, главата му е необходимо, за да се достигне до тях.Това е чудесен стреч за гръбначния стълб, такава процедура е особено полезен за тези хора, които имат заседнал начин на работа.
  4. След като правиш всички тези упражнения можете да се опитате да стигнете до моста, но от легнало положение.За да направите това, Легнете по гръб, за да се съсредоточи върху ръцете и краката и да започне да се изравнят с раменете, гърба издига от пода.Със сигурност записани в позиция да започне да се оправям крайника.Сега моста е готов!След това е необходимо да се повтори упражнението гладко в обратна посока, ще бавно към пода.

Как да стигнем относно правното мост?

След като имаш да получите до моста от легнало положение, можете да се опитате да направите това упражнение от изправено положение.Е, ако имате Swedish стена - ако не, най-добре е да се избере подкрепа с нехлъзгаща покритие, например стена, поставили тапет.

Feet трябва да се постави на ширината на раменете, ръцете, повдигнати нагоре, както и необходимостта да стои с гръб към стената.По-добре е да помолите някой да ви застрахова.В идеалния случай, разбира се, тези упражнения трябва да се извършват под надзора на квалифициран инструктор.Сега, от изправено положение, за да се направи на наклона на стената, краката, в същото време не трябва да се изплъзнат.Това е време да падне постепенно през стената надолу.За да се върнете в изходна позиция за първи път е по-добре, подпрян на стената.

Как бързо да стигнете до моста?

научите как бързо да получите до фитнес залата, за да спомогне за преодоляване на познаване на правилата и безопасността при извършването на тази дейност.Побързайте в този случай не може, защото можете да повредите опорно-двигателния апарат.

Как да стигнете до моста?

След силния ръст в човешкото тяло спира в началото на гръбначния стълб да се случи втвърдяване процеси в някои области, но отново, можете да си купите бившия своята гъвкавост, но само постепенно.Това изисква редовните занимания, особено ако лицето не сте спорта.

За начало, можете да се опитате да направите йога.Това е най-сигурният метод за постигане на максимална гъвкавост, в допълнение към това, йога тялото ще донесе много ползи.Самият мост - това е chakrasana, което предполага огъване на гръбначния стълб и дълбоко спокойствие слой на мускулната тъкан.

Това упражнение укрепва мускулите на тялото и крайниците, повишава тонуса на жлезите на тялото и вътрешните органи и подобрява цялостната обмяна на веществата.Енергично тази асана е свързано с слънчевия сплит и тонизира цялото тяло.Следвайте инструкциите в йога, мъжете имат в това упражнение лъжа главата на север, жените - на юг.

краката трябва да се държат заедно, свободни ръце, за да сложи край багажника, така че е необходимо да диша свободно.Palms, поставени на пода, под раменните стави, пръстите трябва да лежи, насочени към краката.Сега, тялото трябва да бъде издигнат, заедно с огъва в гърба и сложи короната на главата на пода.В това положение, е необходимо да се записва кратко, докато дишане.След

продължете да натискате върху ръцете от пода, а краката и ръцете не са напълно отпуснати.Освен в тази позиция трябва да е до момента, докато първите признаци на умора, дишането трябва да са свободни и гладка.След приключване на упражнението, трябва да издишайте бавно и тихо върна към първоначалното положение, а след това се отпуснете.Изпълнете упражнението трябва да бъде между 1 и 4 пъти, при две-минутни интервали.

не могат да получат до моста на хлъзгав пода, бързат да се извърши пълна деформация, също не трябва да бъде.Ръцете и краката трябва да бъдат фиксирани подкрепа в целия организъм.Концентрацията на внимание следва да се обърне на усещане в долната част на гърба и бъбреците.

Виж също:

  • Стречинг у дома
  • Какво трябва да знаете за разтягане?
  • Как се разделя?

Ако сте човек, с риск за здравето, тогава по-добре да не би да получи до моста.Това е вярно, ако имате високо кръвно налягане;имат заболяване на щитовидната жлеза, стомашни язви;проблеми със слуха и очните капиляри.Също така, по-добре е да не се прави това упражнение за хора, които наскоро са претърпели счупени кости или операция в областта на корема.В допълнение, предварително трябва да се научат упражненията, включително огъване назад.Те ще помогнат на бързото адаптиране на гръбначния стълб и мускулите да изпълнява гимнастически мост.

Bridge носи отлични резултати при разтягане на гръбначния стълб, само при условие, че упражняването със сигурност щеше да се срещна.Това е един добър фитнес зала и е чудесен начин да се затопли до мускулите.Извършване гимнастика мост, можете да се отървете от болки в гърба, врата и гръбначния стълб, разбира се, ако човек има няма медицински противопоказания за това.Влака и всичко, което трябва да успеем!