August
12
14:34
Отслабване // Начини да отслабнете

Safe дали фитнес за бременни жени?


Много лекари препоръчват по време на бременност светлина, за да сведе до минимум всички физически дейности.Но той не казва за това, че сега ще трябва да напълно да се откаже от спорта.След раждането е много по-лесно да си възвърне предишната форма, когато са ангажирани в фитнеса и в периода на бременността на бебето.

Лекарите са били в състояние да докаже, че доставката ще бъде много по-лесно да се вземат тези момичета, които прекараха 9 месеца, а не пред телевизора със списанието и провеждат спортни начин на живот.На първо място тя ще бъде пряко свързан с факта, че ефективно обучение се провежда на белите дробове.Също така по време на тренировка настъпва хормон производство на ендорфини, което е в състояние да оказва слаб аналгетичен ефект.

Мога бременни жени, занимаващи се с фитнес?

Този въпрос докосна всяка бъдеща майка, защото тя се притеснява, не само за състоянието на фигурата, но и за здравето на нероденото бебе.Отговорът е много прост - разбира се, че е възможно.Първо, трябва да мине през к

онсултация с Вашия лекар, тъй катоима възможност да има специфични противопоказания за спорт (например заплахата от спонтанен аборт).Трябва да се помни, и за факта, че в този момент може да се жалят само леки упражнения.Те могат да бъдат на загрявката и тоник.

Safe дали фитнес за бременни жени?

След лекари право да направи фитнес, че е необходимо да се избере подходящо място за редовни тренировки.Също така е необходимо да се грижи за избор на треньор, който може да покаже как да правите упражненията не трябва да навреди на бебето.Важно е да се помни, че тя не трябва да бъде само от дълго време да работи с бременни жени, но също така и да има медицинско образование.Но не само треньора трябва да следи състоянието Ви.Ваша е отговорността не само за тяхното здраве, но и здравето на нероденото дете.

Фитнес за бременни жени: Video

да донесе цялото обучение, проведено от максимална ефективност, е необходимо да се следват няколко прости насоки:

  • строго забранено да се обучават при максимално.Положителният ефект ще направи дори и тези тренировки, които се провеждат с ниско или средно натоварване.
  • Не бъдете мързеливи, защотосесии трябва да се провеждат редовно (не са точно 3 пъти седмично).
  • важно да се помни, че по време на бременността жената става трудно да се диша.Ето защо, в класната стая трябва постепенно да се променя интензивността и правя упражненията, насочени към обучение и белите дробове.
  • дете да развие напълно, че е необходимо да се наблюдава повишено внимание и храненето.Наваксване на фитнес, не се стремим да губи килограми отбеляза, тъй като тя е доста естествено явление по време на бременността, е необходимо да насочим всичките си усилия за укрепване на мускулите.
  • по време на уроците трябва редовно да следят пулса и се запомнят за правилното останалата част е задължителна за бременни жени.
  • От началото на курса, за да пият точното количество течност.
  • За класове трябва да изберете подходящите дрехи.Тази повишена внимание се обръща на избора на сутиен.Той трябва да се поддържа добър на гърдата и тя не го издърпайте.
  • по време на тренировка не могат да задържат дъха си.Това увеличава натоварването на таза, което може да доведе до тежка световъртеж.

Фитнес за бременни жени: 1 триместър

Трябва да се обърне специално внимание на дейности, които са строго противопоказни за бременни жени.Например, забранени склонове усукване и т.н.По време на първия триместър оставя да се изпълни само леки упражнения, защотосъществува риск от спонтанен аборт в резултат на хипер матката.

Много бременни жени отказват да сутрешни упражнения, защото на остра токсичност.Неприятното усещане за гадене не позволява да се ангажират свободно.Но това е грешно решение.След 20 мин.Light упражнения могат да намалят или напълно да се отървете от признаците на бременността, затвърждавайки чувството на дискомфорт.

по време на първия триместър на бременността има право да извършва следните упражнения:

  • Тя трябва да бъде на гърба на стола, краката рамото ширината на раменете, гърба изправен.Държейки се за ръце на гърба на стола трябва да бъде бавно нараства на пръсти.По време на изкачването става дъх и се връщат в първоначалното си положение издишване.Повторете упражнението 10 пъти, колкото е необходимо.
  • изправен гръб, краката са на ширината на раменете, а след това можете да започнете да тренирате.Чрез завъртане на таза.Тази ръка трябва да бъде на кръста.Първите 10 ротации в една посока, после в другата.
  • Седнете на пода, кръстосани крака в същото време с кръстосани крака и ръце спокойна, колкото е възможно, пръстите докосват пода.Работещи разтягане - вдигна дясната си ръка и направи постно наляво, докато лявото коляно докосва пода не е така.Същото упражнение се изпълнява за лявата ръка (най-малко по 10 повторения).
  • ритници се изпълняват.Тя трябва да е гладка, да вдигнат оръжие назад и люлки краката напред са направени, и след това да се отстрани и обратно.Всеки крак работи поне 10 повторения.
  • отклони от стола си и сложи си ширина краката на раменете, ръцете се присъединиха длани пред гърдите.Сега, с голямо усилие трябва да започне да прокара ръцете си и бройте до 5, след това налягането се намалява.Това упражнение трябва да се повтаря най-малко 10 пъти.

Фитнес за бременни жени: 2 триместър

започне от втория триместър, че е необходимо да се откажат изцяло всички упражнения, в които трябва да лежат на гърба си.Ако съществува вероятност изпълнението им основен развитие в плода на недостиг на кислород.Също така, когато намирането на тялото в изправено положение, натоварването е прекалено голямо, което може да доведе до влошаване на притока на кръв към мозъка.Ето защо е препоръчително да се включат в рамките на постоянно наблюдение на опитен треньор.

втория триместър на превръща в един от най-благоприятните периоди на бременността.По това време тя преминава на токсикоза, има такса на енергия и сила, всичко си има не само фитнес, но и за поддържане на активен начин на живот.

Safe дали фитнес за бременни жени?

През този период от време е да правите упражнения за укрепване на коремните мускули, гърба и краката, така че би било много по-лесно да се движат в последните месеци на бременността.Това е, когато тялото ще бъде доста голям товар.

време 2 триместър оставя следното упражнение:

  • Станете прави, ръцете да заемат стола, краката на ширината на раменете.След това издишайте, необходима за осъществяване клекове и остава в това положение за няколко секунди (да бъде напрегнатите мускули на бедрата, седалището и чатала и корема са спокойни), а след това се покачва.След това се извършва същото упражнение, но сега трябва да бъде спокойна мускулите (10 повторения).
  • Легнете на дясната си страна, ръката поддържа главата, подлакътници на пода, а другата се поставя на пода.Той се изкачва на левия крак, и се изпълнява люлки назад и напред - е най-малко 20 крачки.Тогава ние трябва да лежи на лявата си страна и правилните люлки ръчни изпълняват.
  • да коленичи, ръцете опира плътно на пода, на гърба трябва да се изви, а след това в тази позиция трябва да остане за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция.Извършва се по 10 повторения.

Виж също: Кегел упражнения, когато матката пролапс

от основните принципи на фитнес за бременни:

  • Задължителна нужда с особено внимание да следи дишането си.Няма начин в класната стая не могат да го задържат.Този резултат може да доведе до началото на кислород глад на детето.
  • обучение трябва да бъде редовно.В седмицата, е необходимо да се направи фитнес 3-4 пъти, че вече не е необходимо.Тялото трябва да бъде в състояние да и се отпуснете.Трябва да припомним, че периодичните класове (например, 1 път на седмица), не дават желания резултат, а понякога могат да причинят и вреда.Вашето тяло ще бъде неподготвен за товара.
  • е необходимо постоянно да следи температурата на тялото и да се избегне прегряване.Това ще окаже негативно влияние върху детето.
  • обучение трябва да бъде с ниска интензивност.Трябва да се опитаме да се избегнат високи натоварвания.Те могат да причинят голяма вреда, както на плода и бременни жени;
  • Да не се допуска обезводняване.Преди обучение, по време на, и след това, трябва да се пие много течности.

по време на бременността и след раждането период за жените са важни това е упражнение.Основното предимство на тези изследвания е, че те могат да помогнат значително облекчаване при раждане.Бъдещи майки, упражнения редовно, имат добре обучени мускулите, белите дробове, сърцето, което значително улеснява контракциите.