August
12
14:34
Отслабване // Начини да отслабнете

Интервал на обучение: 3 прости методи.


Интервал на обучение - един чудесен начин да изгори мазнините в тялото за кратко време.Тяхната особеност се крие във факта, че залата не трябва да прекарват 2-3 часа. Това е достатъчно, за да упражни малко повече от 30 мин. За да започне изгаряне инвентаризации на процеса.

интервални тренировки: предимства и разлики

кардио, който се подкрепя от определен пулс по време на обучението изключително популярна.Най-малко по простата причина, че се работи с измерена сърдечната честота от 110 удара, като самият рядко, но съществени разкъсвания по-лесно, отколкото да се започне след това в продължение на 3 минути.Но тези проучвания, там е безспорен недостатък, в съвременните условия на все по-често решаващ фактор.Това е тяхната трайност.За да горят достатъчно калории чрез кардио такова, следва да се разглеждат 1,5-2 часа.Уви, не всеки е в наличност на свободното време.

Една от основните обучението положителни черти интервал за да отслабнете - същите резултати, че ще постигнат още през 30 минути.

Интервал на обучение: видео и съвети

Интервал на обучение

Концепцията за интервални тренировки включват краткосрочна работа за износване, натоварване с променлив дълго с кратки почивки.За хора без подготовка може да бъде 3: 1, а това ще увеличи издръжливостта намалява до 6: 1.Обикновено минутна сесия включва работа при високи скорости и дълга почивка за 10 секунди.Но основната идея на интервални тренировки - е въздействието върху сърдечно-съдовата система.Поради тези контрастиращи техники повишава издръжливостта.В същото време е налице проучване на всички мускули.И тъй като същия ефект върху кръвоносните съдове и сърцето, за да се включат в този вид обучение, не си струва.Те могат да бъдат много кратко част от други аеробни упражнения или властта, или практиката за два дни от 7.

Интервал на обучение за загуба на тегло:. Опции и препоръки на

Има 3 основни методи, които управляват поведението на интервални тренировки,

  • Валдемар Gerschler система - обикновено се използва за създаване на индивидуален график на движение и желание да се изтръгне максимална полза от този процес.Според германския треньор, в смисъл на единна малка от.За обучение в неговия метод изисква, за да разберете колко време можете да стартирате сегментните 100, 200 и на 600 метра. След това първо трябва да тичам разстоянието с увеличение от 3 секунди.Тогава дъх в продължение на 2 минути.Този срок трябва да бъде достатъчно, за да намали сърдечната честота до 120 удара.Алгоритъмът за следващия 100 метра. Се повтаря дотогава, докато в определените за почивка на 2 минути.импулс няма да се задържа над 120 удара.Във всеки случай на окупация от 30 мин.Не трябва да продължи.
  • шведи също е проектиран интервални тренировки, което е най-добре по двойки.Името на този метод звучи като "Фартлек".Той е да се редуват скоростта време на джогинг, продължаващата надпревара.Тук ние започнахме по възможно най-ниската цена, а след това се забави и 1-2 км за преодоляване на измерената скорост.Обикновено на първия етап отнема до 10 минути, като загрявка.След два милиона километра.униформа джогинг темпо се намалява до активна стъпка и постепенно се забавя до пълен процент на възстановяване.
  • Но най-широко разпространена сред системите за интервални тренировки днес е протокол Табата.Привлекателността на това се дължи на факта, че създателят е в състояние да предложим изключително продуктивна график на сесиите с продължителност само на 4 минути ....!Цялата верига е много проста и изисква само присъствието на хронометър.То може да се извърши в дома, джогинг не се изисква упражнение.В продължение на 20 секунди.необходимо да се максималния брой повторения (най-малко 20) на всяка от избраните упражнения.След това отнема 10 секунди.на почивката.Цикълът се повтаря 8 пъти, което в крайна сметка ще бъдат известните в продължение на 4 минути.Каква част от тялото, в този момент да се обучават - няма никаква разлика.

Интервал на обучение на стационарно колело за отслабване: насрочване

Интервал на обучение

днес в живота на всеки любител на опъната тялото и мускулите облекчение включва упражняване оборудване, някои от които може да бъде дори в апартамента.По този начин, обучението често са по-ефективни.График на по-добро хвърляне надзор специалист, но най-лесният вариант за велосипеда може да се проведе независимо.

В зависимост от степента на издръжливост ще варира дължината на заетостта.Начинаещи достатъчно и през първите 20 минути, както и тези, които не са в първия ден на "изтезаване" тяло фитнес, можете да опитате да достигне до 40 минути.От тях, първите 7-10 минути.харчат за скачане в активната темпото, че затопли цялото тяло и повишаване на сърдечната честота.След 2-3 минути.извършва на стационарно колело в най-ниската скорост, постепенно се подготвя ставите към товара.

За следващите 2-3 минути.увеличения процент, а след това в продължение на 1-2 минути.с оглед на факта, че възможността да се работи с "нагоре" в седнало положение.След това е необходимо да се върти педалите вече стои 2-3 минути.По същото време продължи да "изкачи", но отново заседание.Начинаещи обикновено след 3-4 минути.тихите за превъртане педалите в заетостта и свършва.

30 секунди.харчат за работа с предварително максимално стойността на опциите "асансьор" и максимум.През следващите две минути.такива малки вариации в съпротивителната сила ще скочи.Тогава натоварването се намалява с 2 пъти, а работата ще се извършва на стационарно колело в изправено положение.Това отнема още 1 мин, след което в седнало положение на натоварване се спуска.Скоростта на превъртане увеличава педали за 3 мин.Сега ние трябва да си вземе почивка, по време на който струва или скок или до изчерпване на място.В тези действия стои 4-5 минути.

крайния етап от работата по интервал велоергометър започва от 1 минута.при висока скорост гладко в 2 минути.Средната.Тези "скокове" се повтаря три пъти.С всяко повторение, а средната и по-висок процент на увеличение от 1 км / ч.Още 3 минути.ще отнеме да се направи алгоритъма в обратната посока - нагоре и надолу смотаняци да намали скоростта.В края на педала бавно се върти дори минути.3-4.

Виж също:

  • Сила за обучение за жени
  • Тайните на успешни обучение

развиващите интервални тренировки за себе си, да гледате внимателно по време на него за тяхното здраве.Но преди действителната заетост е да говорите с вашия лекар.Да предположим, че такова обучение има много предимства, в случай на проблеми с кръвоносните съдове или в областта на кардиологията, той може да бъде опасно.