August
12
14:34
Отслабване // Начини да отслабнете

Как да се намали до кръста?


дами от време, за да се изтеглят в рокля с изключително стегнат корсет, тя премина.Тясна талия мода остана.Днес, тя не трябва да бъде 40 см в обиколката, както беше през 19-ти век.В същото време кръста, като минимум, трябва ясно да бъдат проследени.Толкова по-ясно ход, толкова по-привлекателна жена, изглежда.

Как да намалим талията?

Собствениците фигури като "пясъчен часовник" много щастлив:. Скътаха естеството на разликата между обема на бюста, талията и ханша 25-30 см Дори и ако те започнат да получат допълнително тегло, контури не се променят.Но какво да кажем за всички останали?Е въпросът за привлекателността зависи изцяло от генетично предразположение?За щастие, нещата не са толкова лоши, колкото някои хора могат да мислят.Независимо от начина, по който нареди характер, подлежат на сумите за корекция на тялото без операция.

Как да се намали до кръста?

Как да намалим талията бързо?

Въпрос намаляване аварийно обема на талията е свързано с една и съща част на женското подсъзнание, който кара дамите в търсене на разшир

яването опити гърдите без пластична хирургия, промените размера на дрехите 46-40 и да се отървем от целулита в продължение на 1-2 седмици.Всеки, който мислех, е дадено как да се намали талията бързо, ясно е, че 7 дни е достатъчно.Възможно е да има малко, дори месеци.Време за достигане на първите резултати зависи от изходните данни.Когато достигне цифрата от идеала - никой не може да каже със сигурност.По този начин в края на две седмици резултати обикновено се показват от една страна, в случаите, когато интегриран подход без отклонение от плана.

Една от основните точки на решение за това как да се намали талията - упражнения.Те трябва да са на аеробна характер и сила.Съотношението - 3 към 1. В противен случай, повишения риск да тече обратен процес, кървят мускулите на талията нежелани и лишени от всичко.

Не по-малко важна роля, изиграна от храната.Това се отнася както за качеството на храната, консумирана и дневните хранения по отношение на физическата активност.Най-важното нещо - да се сложи смели кръст на редица храни, богати на прости въглехидрати.Те са отговорни за всички гънки и хребети, образувани в кръста.Благодарение на тях, има един грозен мазнини по корема ми.

добре изключени от хранителния режим всички брашно продукти, включително паста и спагети.Забраната получава всичко, което е богато на захар, "химия" и мазнини: сладко, пушени, пържени.

Сред зърнените култури в менюто, че е желателно да се запази само елда, временно изоставяне на останалите.След две седмици в диетата, можете да въведете и просо каша.Но ориз е забранено за продължителността на процеса на корекция.

основа на ежедневната диета - плодове и зеленчуци.Те са полезни за фигурата поради нисък гликемичен индекс.Риба, морски дарове и месо също остават в диетата.Те трябва да се готви, пече, задушавам или пара старателно.В млечния разрешаване на всеки един процент мазнини.Обърнете внимание на липсата им на високо калорични добавки.

Що се отнася до дневния ред, е важно да се помни две неща:

  1. сигурни закуска.Дори сутрешното хранене е разделена на две части, ако е трудно да се хранят пълноценно в едно заседание.Хапнете малко по-силно.Вечеря трябва да бъде лек.Между тях на няколко пъти, че е желателно да има брашно от плодове или шепа ядки.
  2. 1.5 часа преди тренировка е най-добре да не се яде.След това е необходимо да се чака друг 1-1.5 часа и след това приема на храна.Това се дължи на факта, че всичко, което ще бъде изяден в коридора време, отидете на обработката за да се освободи енергия.Включени в списъка на физически упражнения, насочени към изгаряне на съществуващите мастни натрупвания.

Чиста вода може да се пие по всяко време на която и количество.

Упражнения за промяна на обиколката на талията

да промените талия обиколка с помощта на аеробни и мощност на товара.Първото упражнение трябва да бъде повече.Те помагат за отстраняване на дълбоко скрити "стратегически резерви" на мазнините.Мощност приспособи и да ускори процеса на горене.

обучение е разделен на три етапа:

тренировка.Тя трае по-малко от 20 минути.Тя включва загряване на мускулите и сухожилията, изпълнявани от въртене и накланяне движение.Алгоритъм Времетраене - надолу.От врата до петите.Работата се извършва в активно темпо, редуващи скокове и тичане на място.Резултатът - лека пот и увеличаване на сърдечната честота.

Как да се намали до кръста?

централно звено.Той прекарал около 10-15 минути.Тя включва гимнастика, така и власт без теглото и плътността.Темпа на изпълнение - от средно до бързо.Резултатът - усещане за парене в областта на кръста и корема, но без изразена болка.

благополучно.Най-често това е стречинг, и, когато работата на кръста, огъване на различни видове.Необходимост от мускулите възстановяване натоварени, така и за пречки за тяхното изпомпване.Това отнема не повече от 5-10 минути.

трябва да обмисли най-ефективните упражнения за формиране на красива тясна талия.Начинаещите не трябва да извършва повече от 20 повторения за една обиколка.За лицата с физическа годност, увеличи техния брой наполовина.

схема най-ефективен вариант става интервални тренировки, когато всички елементи идват един след друг, без почивки:

  1. в изправено положение с краката си на широчината на раменете.Arms свити в лактите, ръцете, което отдаваме на раменете й.Завърта през тялото, оставяйки долната част на бедрото статична.
  2. същото положение като в предишното упражнение, извършва поредица от склонове, от ляво и от дясно на активен темпове.
  3. не намали скоростта, да продължи до пистите.Сега, те идват с обрат.Корпусът се завърта надясно и след това се навежда напред, успоредно на пода.Същото е останало.
  4. Легнете по гръб, краката свити в коленете, да ги вдигне от пода.Наклонете наляво и надясно без да се движат в тялото.
  5. наведе коленете опират краката на пода.Плонжа затягащи гири.Blades от пода, опитвайки се четки напред, пренасочването им от левия крак, после в дясно, усукване на тялото и извиване на гърба си при повдигане.
  6. преобърне на едната си страна, протегнете краката си и ще ги затворят заедно.Повишаване встрани и нагоре, а не себе си помага с тялото или ръцете.Тичане и от двете страни.
  7. Обратно в легнало положение, с идеално права линия.Активно намаляване на страна, издърпайте право на крака на рамото, без да отделя нито едното, нито другото. Част на тялото от пода.

Тези елементи представляват минимума, необходим за централния блок.В допълнение, те трябва да се обърне внимание на разтягане.По принцип тя съдържа странично накланяне вертикално.Но за разлика от предишните варианти, те се извършват със закъснение от половин минута, за да се почувства напрежението на страните.

допълнение към централното звено или дори извън обучението е да се обърне на обръч: дължината ще варира между 15 минути и нагоре.Не е излишно и ще се работи с "здравето на диска".

резултати за проследяване

След 1.5 - две седмици ще искате да видите дали има напредък.И тук в огледалото помага слабо.Man той вижда себе си всеки ден, и всички промени, за него се процедира много бързо.И тъй като ръката достига до измерване на лента.Не всеки знае как да се измери талията сам.В резултат, при опит за сравнение обема преди и след, това може дори да изглежда, че няма успех.

за правилното обиколката на талията, препоръчани от най-тясната точка на тялото (обикновено точно над пъпа), за да се направи линия, увита около тънка еластична гумена лента, подравняване го успоредно на пода.Че е необходимо да се прилагат измерване на лента.

Виж също:

  • ли обръча премахнете кръста?
  • Как да си направим тънка талия?Възможно чрез правилно хранене и физически упражнения

Change талия.За мотивация трябва да следват всички трансформации на тялото.Не е необходимо да се хвърли около него всеки ден с измерване на лента, в очакване на чудо.Достатъчно е веднъж седмично, за да наблюдава напредъка на резултатите на запис.И нека всеки милиметър загубил вдъхновение за продължаване на бизнеса започнаха да въвеждат тялото му до идеала!