August
12
14:34
Отслабване // Начини да отслабнете

Какво да ядем след тренировка?


Хранене след тренировка е особено важно за тези, които са сериозно ангажирани в спорта.Правилната диета усилва ефекта на обучението.Неправилно меню, напротив, тя отслабва и да се намали ефективността си.

Мога ли да ядеш след тренировка?

След обучението, трябва да имате.Тя трябва да отговаря на определени правила:

Какво да ядем след тренировка?

  • Когато изпомпва мускулите релефни, мляко, което не трябва да се консумира.Голям процент от инсулин веднага в ущърб на релефа.
  • Ако имате много мазнини, а след това след училище, да се хранят един чист протеин.Цифрата в стандартен формат нуждае хоризонтали мускулната тъкан.За тази цел въвеждане на диета с 40% протеин и 60% въглехидрати хранене.
  • 3 часа. Преди клас стомаха не трябва да бъдат пълни.Необходимо е за улеснение на обучение.Въглехидрати с индекс vysokoglikemicheskim питие в края на обучението, като източник на енергия.Тяхната цел - да се повиши нивото на инсулина.Хормон съдържа полезни свойства.Ако тялото не получава необходимото количество инсулин, след класове започват разр
    ушителната процеса на разграждане.
  • Очакван брой въглехидратни храни 60-100 gr.K необходимо въглехидратни храни включват мед, тестени изделия, банани, зърнени храни, хляб, трици, плодов сок.Въглехидрати
  • след силови тренировки не отиват в телесните мазнини, около 6 часа.
  • значение е качеството и количеството на въглехидрати храни в продължение на 24 часа.Веднага след класове се препоръчва да използват коктейл от протеини с протеин, съдържащ ВСАА или замени част гейнър.Поради тяхната три-кратно увеличение в синтеза на протеин в мускулната тъкан.Протеин състав влияе на размера на секрецията на инсулин и възстановява мускулите.
  • време 2 часа.след училище не вземат кофеинови продукти: шоколадови бонбони, чай, кафе.В противен случай, кофеин ще предотврати развитието на инсулин, което прави трудно получаването на гликоген в черния дроб и мускулите.Ако обучението е насрочено за вечерта, снек 2 часа преди това.След клас, да вземе една част от протеина в комплекс от 30 в.Вие може да замести липсата на такъв 20 гр.казеин протеин.Доплащания на протеин заместител 200гр.обезмаслено кисело мляко.

Какво не можете да ядете след тренировка?

Какво да ядем след тренировка?

трябва да се яде веднага след училище, в първите 20 минути.Ако се забрани на себе си да се хранят в продължение на 2 часа, след което по смисъла на обучение изчезва.Там ще се работи от мастна тъкан, но ще се случи силата на усещането печалби, тънък фигура и бърз метаболизъм.В първия 20 минути.след като играе в човешкото тяло се появява анаболен прозорец.През този период, да вземе протеини и въглехидрати, но в никакъв случай не дори и мазнини pischuchtoby 1 калория да се удари в мазнината.Изяден нужда да се възстанови на мускулната тъкан, както и повишаване на теглото.Това е един много важен момент.Ако не се яде след тренировка, това е риск, се поставите на сърцето.

Хранене след тренировка за отслабване

баланс на баланса в организма и може да загуби само ако броят на консумираните калории надвишава храната.Въпреки това, броят им трябва да бъде kratnoneobhodimoy енергия за физическото си благополучие нормално.Ако има недостиг на теглото на калории, загуба на тегло, ще бъде равна на краткосрочен план.Такъв е случаят с образците.Те едва ли се яде, мастните клетки, но не може да избяга, поради липсата на потока и бавен мускулния метаболизъм.Печалбите в мускулна маса трябва да прекарват достатъчно калории, дори ако не сте обучение.Мощност на работа и когато зависи от фактори като:

  • Продължителността на обучението
  • класове на натоварване - аеробика или тегло обучение

счита най-продуктивните класове на сутринта, когато все още не се яде.Делът на гликоген в тялото е ниско в ранните часове, а след това на мушка мазнини.Те имат тялото и ще вземе енергия за товар.Но ние момичетата често страдат вегетативно - съдова дистония.Замаяни, тъмни очи и състояние, близко до припадък.Какво може да има обучение.Но колкото повече и по-добри тренирате, толкова по-добро състояние на организма.Ще се почувствате много по-силна, постепенно преминават замаяност, сърдечния ритъм се нормализира.

Какво да ядем след тренировка?

Ако обучението ще се проведе по време на деня, след това да вземе 1,5 часа да яде сложни въглехидрати.Такива са: овесени ядки, мляко с ориз и макаронени изделия от твърда пшеница.Винаги помогне на плодове като банани.Чифт плодове ще даде сила за по-нататъшни изследвания.Обучението има термина "втора вятър."По време на окупацията, той винаги ще бъде, добавяйки сила.

твърди, че след тренировка не може да яде веднага.Все пак, има хора, които идват по този начин.Странно е, но те се губят тегло.Най-вероятно, този процес зависи от характеристиките на организма като цяло.Не се страхувайте да се яде, енергията на тези упражнения е задължително.Ако се стремим за загуба на тегло, упражнения до изтощение и да не се яде храна, застрашени от изтощение и слабост с гадене.Не се карам до крайност - може би това е основното правило.

Виж също:

  • Sports хранене за мускулен растеж
  • Sport диета за отслабване

влиза в ритъма на обучение постепенно, бавно.All Организиране, анализира тялото си.Напиши график, се придържаме към нея.Също така е полезно да водят дневник по време на обучението, където в продължение на дни, часове, записващи продукти, използването на деня.По този начин, вие ще бъдете в състояние да се доведе до здравословна диета формула, свързваща с ефективна заетост.Научете и да слушате тялото си.Не следвайте модата, ако вместо симулатори в залата, като балет.Всяка дейност, независимо дали става дума за аеробика или съдържание за обучение трябва да бъде забавно от процеса.

Всяка мома се стремят да намалят теглото си, да се справи с процеса на обучение.Хранене играе може би най-важната роля.Тя включва плодове, червена риба, черен хляб, сок, варено месо и здрави и зелени салати.Благодарение на него, тялото ще бъде добре, тънък, нормален сън.Вие ще предпочитат да прекарват повече време във въздуха, отколкото на компютъра.