August
12
14:34
Отслабване // Начини да отслабнете

Упражнения за перфектни задни части


задните части и бедрата се смята за един от най-проблемните области, излишната мазнина върху тях, трови живота на много жени.Този комплекс упражнения ще ви позволи няколко месеца редовни упражнения, за да приведат своите бедрата и задните части в отлично състояние.За най-добри резултати, препоръчваме да правя упражненията всеки ден.И след месеци на постоянно обучение, което ще забележите значително подобрение.

Polumostik

Начална позиция - ръцете близо до тялото лежи на пода, ръцете му плътно притиснати към бедрата.Колената издигнаха, и следващата, до подножието повдигнато на пода, след това повдигнете таза нагоре, опирайки се на главата и краката си.С ръце на кръста са затворени.Как може по-обтегнати седалищния мускул, а след това сложи лакът на пода и дръпнете краката.Повторете 10-15 пъти.Това упражнение е много добре развита мускулатура на задните части.

Когато сте напълно усвоили това упражнение, можете да го усложни.Начална позиция - лежи на пода с краката ви са на гърба на стола, ръцете му с

а заключени в бедрата или талията, дланите надолу.Повдигнете бедрата, максималните Носещо хълбоците си почиват по главата и петите му, ръцете й, притежаващи плътно на пода.Задръжте за 10 секунди в това положение, а след това се върнете в изходна позиция.Да упражнява 10-15 пъти.

Хвърляне краката

начална позиция - да лежи на дясната си страна, същата ръка в лакътя е огъната под прав ъгъл, палмово поглежда надолу, а лявата страна е насочено към пода около талията.С напрежение Rise бедрата от пода с опорните рамена.Важно е да се уверите, че краката и гърдите са на една и съща линия.След се върна в изходна позиция.Правейки упражнения 10-12 пъти, се движи към лявата страна и повторете с другия упражняване storony.Dannoe много помага да отслабнете в проблемната област.

Locust

начална позиция - да лежи по корем, ръце са насочени по протежение на тялото, главата възкреси, и брадичката му гледа на пода.Вдигна ръцете си, но се уверете, че лактите са прави, пръсти в юмрук, десния му крак, без огъване на коляното, също се повишава.При повдигане да вдишвам.След като отпусна ръце и крака надолу и издишайте.Направете същото, но на другия крак.Не забравяйте, че брадичката опира на пода.Реализирана 8-10 комплекта на всеки крак.Правейки това упражнение са достатъчно време, опитайте се да се повиши двата крака заедно.Това упражнение поддържа тонизирана glutes и мускулите на гърба.

Упражнение разчита на ръката

Начална позиция - седи на пода, краката намалени, върна се разширява, стрейт главата.Рязко се обърна наляво и разчитат на пода с ръце, леко свити в лакътя, а с него и е направил ножици ритници и им изпраща до.Заемете изходна позиция.Същото само от дясната страна.Това упражнение се повтаря шест до десет пъти и от двете страни.Първо, такова упражнение може да бъде трудно за начинаещи, така го направя бавно.Тя ще ви помогне да поемат твърд задните части и бедрата.

WAG краката

начална позиция - вие стоите близо до стола.Вземете до лявата му страна, а лявата си ръка почива на облегалката на стола, така че е лесно да се изпълняват това упражнение.Махно с усилие десния крак назад напред, после наляво, после сложи крак върху палеца до върха на стола.Опитайте се да се извърши най-широко и смело ритници.След повтаряне десет пъти, преходът да упражняват върху другия крак.Това упражнение помага за по ефективно да се отървете от излишните мазнини по бедрата.

Виж също : Как тяга?