August
12
14:34
Отслабване // Начини да отслабнете

Тайните на успешното обучение и основни правила


Редовните упражнения направим нашата красива фигура, но за да донесе максимална полза от обучението е необходимо да се придържат към определени правила.За поддържане на фигурата в перфектна форма, което трябва да се обърне внимание на редовната физическа подготовка.Много се придържат към това правило, но за съжаление, понякога обучение не донесе очаквания резултат.

Разтягане или тренировка.

Много фенове на физическо натоварване забравят да се обърне внимание на загрявката, но напразно е една много важна част от обучението.Всяка дейност трябва да включва три фази тренировка, упражнения и благополучно, че ерелаксиращи упражнения.Вие също трябва да се помни, че упражненията трябва да се проведе в салона на своя ред.

полето започне

Workout направите преди всички уроци, за да се подготвят мускулите да работят.Най-доброто време да се загрее за 10-15 минути.Продължителността на основни упражнения се определя от нивото на физическата форма на лицето.Обърнете повече внимание на мускулите, които ще бъдат

дадени максимално работата в упражненията.Така например, в надпреварата, важно е да се затопли мускулите на краката при работа с тежести се стоплят ръцете си.Новодошлите се нуждаят от по-дълъг загряване, защото мускулите им може болезнено реагират на тежък товар.Ако имате достатъчно време, можете да намалите загрявката.

Защо въобще трябва да се затопли?Той затопля човешкото тяло до желаната температура.Също така, когато има промени в загрявката в организма - от храносмилателните органи върху мускулите на кръвта се отдръпва и по пътя си той се обогатява с кислород и хранителни вещества, които дава един човек способността да издържат с ускорени темпове.Ако мускулите не са подготвени за работата, след тренировка ще се чувствате много уморени.Друг важен плюс за загряване - е да подготви сърцето да се ускори работата.

упражнения за разтягане

завършване на загрявката, можете да започнете да правите упражненията за гъвкавост.Ако редовно се обърне внимание на разтягане на мускулите ви ще остане дълго в тонуса и намаляват риска от нараняване.Beautiful поза и уверена походка зависи от фитнес и гъвкавост на ставите.При ниска физическа активност деформиран гръден кош, намалена подвижност на врата и гръбнака стане най-лошото, което се пресова при липсата на мобилност.Важен аспект на разтягане е равномерно разпределение на натоварването върху всички мускулни групи, тъй като ежедневните дейности на нашето ходене дава голямо напрежение върху мускулите на предната част, което е и причината отзад са по-слабо развити.В тази връзка може да се получи неудобно походка, което допълнително нарушава баланса между развитието на мускулите.Така че, ако забележите, че няма движение в своята гладкост и елегантност, че е време да започнете да правите упражнения за разтягане.

Основни принципи на стречинг:

1) трябва да бъде тренировка

2) След целия комплекс стречинг упражнения повтори

3) Обърнете внимание не само върху мускулите, които ще работят активно по време на обучението, но и останалата част от

4)Не правете резки движения, така че може да повреди кабелите.Силна болка не трябва да се усети в класната стая

5) със слаба физическа готовност на време с всяка група може да бъде 15 секунди и след това постепенно да се увеличи времето разтягане

6) Вдишайте дълбоко, опитвайки се да се отпуснете.Издишайте бавно през носа направи, и диша през устата.За да се отклоня за разтягане може да се мисли хубави снимки от миналото или бъдещето му живот.

упражнява в салона

завършване на загряване и разтягане, можете да започнете основният вид заетост.Като за начало е добре да се консултирате с опитен инструктор, който ще ви вземе оптимална програма.Започнете обучението трябва да е неблагодарна, велоергометри и кардио уреди.След това можете да преминете към оборудване обучение сила, трябва да има много внимателно изчисли силата си, така че да не се прекалява с натоварването.По-добре да се сложи малко тегло в началото, постепенно добавяне на тегло.Ако промените симулатора не увеличава натоварването правилно по време на тренировка, за да се задържи на същото натоварване на всички симулатори.Той стриктно не е позволено да внезапно преустанови клас, тъй като скоростта се намалява постепенно.

охлаждане фаза

подхожда по време на тренировка, за да сложи край постепенно намалява натоварването, дори и да не се чувствам много уморен по време на тренировката.Много подходящ за този лек джогинг, бързо ходене и лека работа на стационарно колело.Усилената работа във фитнеса кара сърцето да изпомпва кръв с бързи темпове, така че ако не се обърне внимание на този етап можете да си купите на главата и болки в стомаха, поради увеличен приток на кръв към мозъка и храносмилателните органи.

след тренировка също така е важно да си поеме дъх, за това можете да окачите на бара.И след всичко обучението е полезно да се вземе душ, добре е освежаване, и просто освежаващо.За начало, можете да се отпуснете в джакузито, той перфектно премахва напрежението в мускулите и ставите.

следвате тези прости правила, можете да отдавна поддържа тялото си в добро състояние!

Специално за LadySpecial.ru -Natella