August
12
14:34
Отслабване // Начини да отслабнете

Упражнения за перфектна талия и пресата


Всяко момиче иска да има тънка талия и определени преса.Почти всички от наднорменото тегло веднага рефлектира върху страните и корема.Когато тя вижда в nonideal кръста веднага започва отчаяно начини да се справят с тежестта на това, което трябва да се направи в този случай?На първо място е необходимо да се разработи най-балансирана диета, или потърси помощ от специалист, и то ще се развие редовните си диета, която е оптималният набор от протеини и въглехидрати.

Не забравяйте, че нередовно, необмислени помпена медии не води до такъв резултат, който очаквате тялото след физически упражнения ще нарани лошо, но желаният ефект няма да бъде забележим.Ние често не спират обучение дори и със силна болка и прокара последните сокове от тялото, това води до факта, че на следващия ден не можем да се измъкнем от леглото, защото мускулите ни са възпалени от пренапрежение.Поради тежко натоварване ние даваме много почивка на мускулите и да забравите за всякакви мерки, за да се съобразят с голяма преса, която се отр

азява отрицателно на всички предишен обучение.

между класовете за по-добър резултат се препоръчва да се направи масажи с мед и сметана от целулита.Когато chereduesh тренировка с масаж, а след това sposobstvuesh по-бързо възстановяване на мускулите и облекчаване на умора, и това помага да се премахнат мазнините чрез кръвта.

Ако се грижиш мечта да имат здрав стомах изпомпва, първото нещо, което трябва да помпа мускули, разположени в областта на корема, тези мускули се стараем секси корем и отговорна по някакъв начин за детето по време на бременността.

Когато започнете обучението, трябва на първо място в комплекса да изпомпва всички коремни мускули, а по-скоро насочва, кръст и страна.

Direct мускулна

Сега разбери какви упражнения са необходими за прякото мускулите - лягаш на пода и повдигнете торса от пода, като се уверите, за да образува ъгъл от 90 градуса.Правете това упражнение 20 пъти.Тук е още една отлична тренировка за ректус мускул, можете да получите на колене и задръжте горната част на тялото, както е прав, колкото е възможно, след това бавно се облегнете назад около трийсет сантиметра, продължи да предприема в изходно положение, ръцете при изпълнението трябва да се преминават по гърдите.Това упражнение се прави от петнадесет или двадесет пъти.

страна мускулна

Начална позиция - Седнете на пода и краката ви са под задните части, а след това на горната част на тялото с задните части се движат наляво и надясно, отстрани, седнете, часовник, че по време на изпълнението на краката са в първоначалната позиция, а ръцетеНе се поддържа от пода, тъй като това ще доведе до намаляване на ефективността на упражнява много.Повторете това упражнение около петдесет пъти.Друго упражнение за страничните мускули - седнете на пода и краката си напред и да изложи ги държи заедно, след това да ги вдигна над пода на разстояние 10-15 см, и в този момент ви привлека всички видове форми във въздуха.Друг добре подходящ за страничните мускули нормални лицеви опори.

напречни мускули

напречна мускул да изпомпва много по-трудно, защото са различни и рядко се упражнява в ежедневния живот.Начална позиция - можете да започнете да лежи на гърба си, ръцете, поставени под главата, сякаш като главата си с ръце на главата, раменете, с главата и да вземе ръководството на левия крак и крака по време на тренировка е огъната в коляното, която от своя страна също се простира с главаи раменете.Правете това 10-15 пъти, а след това се премести в дясната страна.

Не забравяйте, че когато се работи на пресата, че е важно да не се мързеливи и редовно се обърне внимание на тази част от тялото, съчетавайки го с масаж и правилното хранене, а след това ще спечелят един елегантен тънка талия и изпомпва секси корем.