August
12
14:34
Отслабване // Начини да отслабнете

Аеробика за отслабване у дома


Free аеробика може да бъде само у дома, в качеството на самостоятелно опитен тренировъчна програма, без да плащат за инструктор и наем на спортна зала.От гледна точка на спестяване на време и пари, не трябва да забравяме за тяхната фигура, естественият данни.Винаги може да коригира или да запазят съществуващите линии на купето.

Аеробика за отслабване у дома

Аеробика за отслабване вкъщи се състои от няколко части: загрявка, основни упражнения и на последния етап.

Warm

крие в спокойна разходка на същото място около 3-4 минути.Допълнителна месене ставите започва с наклонена глава, люлки ръцете му и завършва флексия-удължители крака, включително упражнения за пръстите.

основната част от аеробика за отслабване

упражнения за кръста:

  1. Използвайте лесно обръч (hulahupom) с усукване в кръста за 10-15 минути.Относно ефективността на тънък, лек обръч, претеглени за предпочитане, защотоВ първия случай е налице засилване на мускулната работа, а във втория - бедрата на люлка и инерционната сила.
  2. Застанете изправени, краката на шири
    ната на раменете място, вземете една гира 1-2 кг (можете да използвате специален модел, се носи на китката под формата на широка лента от тъкан с общата оценка).Направете около 15 клатушка на организма в различни посоки (в страната, назад и напред).За да се увеличи натоварването по време на наклона към другата ръка върви нагоре, когато навеждане напред - успоредно затегна преса.
  3. легнете по гръб на пода, краката прави правилните ръце притиснати към стените.По време на напрежение коремните мускули постепенно въртене на разстояние от пода прешлен от прешлен, докато стигнете до местоположението на тялото перпендикулярна на пода.Повторете по-бавно движение 20 пъти.
  4. да лежи на пода (в задните части).Дръжте ръцете си зад главата си, облегнете назад.Много бавно, направете корпус 5 обиколки на часовниковата стрелка, а след това - 5 срещу.Контролирайте коремните мускули.

упражнения за краката и задните части:

  1. Отвесните краката са по-широки от раменете с изкривени навън крака, за да се стабилизират.Извършване клекове с бавни темпове, тъй като, ако бутане краката си от пода, докато напрягаше бедрата.Извършва 10 пъти.
  2. Вземете един стол за подкрепа и да се повтаря предишното упражнение, но стои на един крак.Squat трябва да бъде на ниво от 90 градуса, се повтаря 10 пъти.

Упражнения за бедрата:

  1. кача на коленете си, постно по ръцете свити в лактите.Дръжте плоскостта на гърба, пресата се затяга.Leg наведе в коляното лифт за постигане на паралелизъм на бедрото на пода.На преброяването на 30 е направена за определяне на позицията, а след това се спуска надолу по крака.За всеки крак да изпълнява 10 пъти.
  2. Легнете на пода от двете страни и постно на лакът (глава на рамото не може да се сложи).Ангажиране 10 люлки право в страната, и след това да вземе да се чака за резултата на 30 в горната част, като същевременно се запази максимално мускулно напрежение.След това се долива до горната точка на закрепване.Повторете за другия крак (лежи на противоположната страна).
  3. Седнете на пода, между долната част на краката, задръжте стол крака.Равномерно прилага натиск върху краката си за 1 минута, след което направи е 30 импулса.

Back упражнение:

Легнете по корем върху плоска повърхност (например, на пода), somknite ръце зад главата си.От пода в същото време трябва да се вземат раменете и краката, докато държите ръцете зад главата си.Отделете 20 асансьора.

окончателно част от аеробика за отслабване

, както можете да се направи пълен набор от Скачане на въже за около 10 минути (на два крака, Редувайки на различно).Ако не можете да използвате въже, работа бягане на място, с постепенно преминаване към ходене.Извършване на движения с лесен отпивайки чрез разклащане крайници (за пълна релаксация на мускулите).

Виж също:

  • Какво е степ аеробика?
  • Какво Cycle обучение?

Видеоклип: аеробика за отслабване дома

За тези, които не обичат да се занимават с уединение, ние представяме видео, в което ще научите, че този функционален аеробика, и ще се опита да го използвате върху себе си под ръководството на опитен треньор.