August
12
14:34
Отслабване

Загубата на тегло у дома: удобни, лесни, ефективни!

Губят се като у дома е много проста.Основният компонент на този процес е добре подбрани диета.Тя трябва да бъде умерено и достатъчно балансирана, за да осигури цялата необходима човешкото тяло на хранителни вещества.

Загубата на тегло у дома: удобни, лесни, ефективни!

разбира се като у дома си, когато хладилника е под ръка, и често се налага да го отворите, за да се готви на семейството, за да не се налага да не се яде прекалено много от всичко, но много вкусно, много трудна задача.Най-важното нещо, за да има силна воля и дух на резултата.Както се казва, да спечели любим човек.

управлява ефективно дома отслабване

P ravilo п ervoe .Пийте вода преди хранене. чаша вода вече в стомаха ще вземе място, така че да се яде по-малко, отколкото ако не бях пил от течността.В допълнение, диетолозите препоръчват да го пия преди хранене, а не по време, а не след хранене.

P ravilo втора . Избягвайте сладки и нишестени храни. Тези видове продукти също допринасят за отлагането на мазнините в тялото в различни части на тялото.Не забравяйте обаче, не вси

чки от брашното е вредно.Например, макаронени изделия, пълнозърнест или извън хлебни изделия в малки количества няма да ви нарани.Но торта, сладолед, торти, бисквити със сладко - това е враговете си в истинския смисъл на думата.

P ravilo трета.Ястие от месо и риба трябва да се хранят само зеленчукови салати. Те се усвоява лесно от организма и ни предоставите необходимите комплексни хранителни вещества под формата на витамини, минерали и фибри.За запълване на тези салата препоръчва соев сос или зехтин.Майонеза каже твърдо "не".Той носи твърде много калории и трудни за възприемане.

Загубата на тегло у дома: удобни, лесни, ефективни!

P ravilo четвърта.Избягвайте да ядете след седем часа вечерта. Някои диетолози не препоръчват да се пие дори, тоест след изтичането на време границата дневно.В допълнение, внимателно смляна, приети порции храна, стомаха по време на сън ще бъде наполовина празна състояние, което не позволява ферментация и, следователно, болка и подуване на сутринта няма да го направиш мъчения.

P ravilo пета .Начало - нагласа. психологията като наука, каквото съществува, то това е някой, който се нуждае.Той помага да се работи така да се каже.На първо място, представете си цел, която сте задали.Но вие сте се помещава в цялата си грациозна красота.Така че представете си, че губите тегло, животът ще блясък с ярки цветове.Важно е, че средствата оправдават целта на нашето представяне.Ако не можете да оправдава средствата, ние не се събуди, защото на тази цел, за да се стремят, тъй като те биха могли, извеждайки всичките им усилия.Някои учени дори излагат теорията за силата на мисълта.Във всеки случай, мечтите на доброто и светлината, не пречат на никого.Можете да закупите за себе си чифт три любимите теми на облекла няколко размера по-малки от теб.И да се стремят да си представим възможността за носенето на тази дреха през времето.

P ravilo 6 .Диета диета и физическа активност никой анулиране .Къде сме ние без тях "любимият" ни ежедневно активно упражнение.С правилно мача диета за нашето тяло ще направи по-малко калории, и спорт dozhzhet и това, което става.Не всички обаче.

Какви упражнения у дома ще ни помогне?

Упражнения за отслабване у дома

Може би най-важното правило - практика редовно .Най-три пъти седмично.Пропастта между класовете получите най-оптималния в един календарен ден.-доброто време да упражнят сутринта до единадесет часа или 06:55 през нощта .Естествено, че ще следват определен набор от упражнения.Но не забравяйте, че товарът трябва да се увеличи.Тялото се адаптира в 3-4 седмици, а ако не "добави топлина" в смисъл на тежест, не се увеличава, ефектът не следва да се получи.Можете да промените всеки месец чрез набор от упражнения.

За да подготви тялото си за бърза загуба на тегло серия в място , високо вдигане на колене.Това упражнение се повтаря 2-3 минути.Тогава се опре в различни посоки 3-5 минути и завърши подготовката за основния комплекс от упражнения упражнява остри въртящи се рамена.Всичко това предварително зареждане затопли и да се подготвят, така че вашите мускули и стави до главния товар.Като се започне упражнение трябва да бъде не по-рано от два часа след хранене.И за да продължи най-малко два часа - три преди лягане.В противен случай, не заспите за дълго време.

Задължителна упражнява

първия. първо започнем с клекове.Крака, взети заедно, и ти дръпне ръцете си пред него.Squat 1520 пъти.Две минути почивка.Тогава, краката рамото ширината на раменете и ръцете до тялото.Извършване дълбоки клекове.Твърде 1520 пъти.

секунда.След напади краката.The наляво, после надясно и обратно.Ръцете на кръста.Упражнението се повтаря петнадесет пъти.Това ще укрепи мускулите на бедрата.

трета.След легне върху постелка (тя не трябва да бъде прекалено мек), да вземе една гира във вашите ръце и вдишвайте вдигне възможно най-високо за себе си, а на издишате пуснете ги възможно най-ниски.Повторете дванадесет пъти.Чувствайте се като получаване своя дял на СИК натоварване?Теглото на гири може да се увеличи с времето, тъй като броят на подходи.

Упражнения с гири у дома

четвърта. Не се изправи.Дръжте ръцете с гири пред вас и бавно повдигане на главата, без огъване на ръцете.Упражнение сума е същият като в предишния случай.

пета. следващия тип упражнения има положително влияние върху процеса на намаляване на обема на талията.За да го извърши, вземете една пръчка и да го високо на раменете си над главата си.Hands фиксират остана с два края.Наведа толкова ниска, колкото е възможно.Извършване на двадесет и пет пъти.

шеста. Lie на тепиха, така че ръцете ви да държат неподвижен обект.Огънете краката в коленете и повдигнете режийни.Гледайки нагоре, задръжте в това положение, а след това по-ниско.

Включете се в интензивно ходене.Тези пътувания също не дават малка тежест и много благоприятна за загуба на тегло.Хайде всеки ден по-голямо разстояние.Товарът може да се увеличи значително, ако отидете нагоре по хълма.

Обучителни курсове видео по

много ефективна.Особено за тези, които са отегчени от своя набор от упражнения, за да се измисли и да го изпълни.Под весела музика, тя ще отиде много по-бързо.А освен това, и нови видове товари ще се съберат за себе си.Въпреки това, бъдете внимателни, че не сте имали задръствания.Те не оказва влияние върху здравето.Провеждане на упражнения за треньор от телевизионния екран, ние забравяме, че записът, и реалната подготовка - голяма разлика в стрес.Това, което е показано, че е необходимо primeret временни техните реалности.Си заслужава да опитате каланетика класове.В допълнение към спазването на диета и физически упражнения, е необходимо, независимо от ограничения и така присъства в храната, за да уговорим гладно дни и да яде само зеленчуци и плодове.Тази храна е полезна и лесно смилаеми от човешкото тяло.

да закупите упражняване оборудване за дома.Много популярни са: неблагодарна и велосипеди.В модата напоследък влезе и кардио или кръстосана обучители.Те осигуряват ниска степен на опасност за наранявания и най-ефективните условия за наемане на работа.По-малко обемисти.Те заемат твърде много място и достатъчно масивна.Cardio е насочено към изгаряне на калории и да упражняват горната част на тялото.Резултати за задвижване на специален лост.

И така, за да се направят някои изводи.

ефективно отслабнете и да може да бъде у дома. важно да се настрои, за да спечели и да се комбинират различни средства и методи за водене на война.Въпреки това, най-важните начини за изгаряне на мазнини, се признават: ограничението в диетата и физическите упражнения.

Загубата на тегло у дома: удобни, лесни, ефективни!

за ограничена диета е най-добре да се консултирате с диетолог.Съвременни инструменти за научни изследвания в тялото ви ще се определя продуктите, консумацията на които трябва да бъде изоставена.Лекарят ще ви кажа най-добрите и най-евтиният път за тялото си, за да тънък фигура.Когато осъзнаем това, което лекарят подредени? Да навсякъде, дори и в домашни условия.Това, което не е място за изпълнение на плана за намаляване на теглото.

Виж също:

  • Как да отслабнете бързо?
  • лимон диета: Коментари

пътя ще каже кога да отида специално до загуба на тегло, домашна обстановка може да допринесе за това.Например, не се разсейвате.Упражнения правят това, което искате, и никой не се изкачва с полезни съвети.Товарът също избира.Струва по-малко, както за спортни зали и инструктори да не плащате.Ето един по математика!

Специално за LadySpecial - Джулия