August
12
14:34
Отслабване // Диетите

Протеинова диета за спортисти

Както знаете, за спортистите, има много диети.Един от най-ефективната диета -belkovaya.Тя е специално проектирана за физически активни хора.Протеинова диета, най-често се използва от спортисти, участващи в културизъм и Николов.Храни с богато предлагане на протеини позволява спортисти при високи физически натоварвания, правилно да разпределят разходите за енергия и постигане на добри резултати.Тъй като се придържат към тази диета, е възможно да се бързо изграждане на мускули и премахване на излишните мазнини .

Протеинова диета за спортисти

Когато elkovoy диета човешкото тяло губи мазнини и въглехидрати, метаболизмът започва бързо да се възстанови.Разцепва допълнителни мастните депа, което води до определено количество стрес.Поради това е необходимо да се преценят всички плюсове и минуси на тази диета.Задължително консумира от 1,5 до 2 L пречистена газирана вода на ден.Това е най-добре преди хранене храна или питейна вода за 20-30 минути след хранене.

протеини в човешкото тяло изпълнява основната функция, причинени голямо търсене

за него.Това е в почти всички тъкани и органи, освен жлъчката и урината.Това мускули съдържа половината от общия протеин присъства в хората.За структурата и възстановяването на мускулната тъкан протеини жизнено-необходима.

протеинова диета, благодарение на бързото насищане на тялото, бързо да задоволи глада.А за хората, участващи в спорта, това е много важен фактор.След нужда на организма от храна се увеличава някъде 3-5 пъти в зависимост от интензивността на стреса върху организма и продължителността на обучението.Диетата на тази система включва по-голямата си част, рибни ястия, месо и яйца . Имайте предвид, че телешкото и говеждото месо се усвоява от организма по-бързо от агнешко или свинско месо.Голям брой протеини, съдържащи ядки, соя, боб, грах.Млечните продукти са богати на белтъчини, - мляко, кисело мляко, нискомаслено сирене и различни сирена.Полезни продукти с тази диета: картофи, спанак, карфиол, пшеница и елда, булгур, ечемик и грис тестени изделия.

меню протеинова диета за спортисти

понеделник :

Закуска: чаша мляко, 3pc.зърнени бисквитки.

Обяд: 250гр варено говеждо месо, 150 г салата от зеленчуци.

Вечеря: супа на месо бульон със зеленчуци 150 грама, 150гр овнешко, 1-2 филийки хляб.

вторник :

Закуска: 150грам ниско съдържание на мазнини извара, естествено кафе.

Обяд: 150 грама варен фасул, 100 грама салата от моркови със заквасена сметана.

Вечеря: 150 грама риба, 100 грама салата.

сряда :

Закуска: чаша кисело мляко, 3 бр.неподсладени бисквити.

Обяд: рибена чорба с постно риба, 150 г, 120 г домати салата със зехтин.

Вечеря: 150 грама варени крехко свинско, 1 ябълка или круша, 150гр сок от ябълки.

четвъртък :

Закуска: 150 г извара със сушени кайсии, чаша зелен чай.

Обяд: 200 грама говеждо задушено със зеленчуци, 1 малко парче хляб.

Вечеря: 100 грам котлет 100 грама салата от моркови със заквасена сметана.

Протеинова диета

петък :

Закуска: чаша мляко, хляб със сушени кайсии.

Обяд: 150 грама варен фасул, 150 г салата от зеленчуци.

Вечеря: 100-110 грама варено говеждо месо, 150 грама салата от кисело зеле с грах.

събота :

Закуска: 150 г козе сирене, чаша черно кафе или чай.

Обяд: 150 г риба (варена) 100 Салата с домати и заквасена сметана, черен хляб.

Вечеря: 150 гр говеждо кюфтета, 100 грама салата с кисело зеле.

неделя :

Закуска: 1 чаша кисело мляко 1%, 2 филийки царевичен хляб.

Обяд: 150 грама варено говеждо месо, 150 грама салата от зеленчуци, 1 филия хляб.

Вечеря: 150 гр телешко котлети, салата с домати и сметана.

протеинова диета, за да помогне на атлетите да постигнат високи резултати . много важно за спортисти, преди конкуренцията да се поддържа правилното фитнес и психическо отношение.

Вижте също: Diet Осама Hamdy.

Специално за LadySpecial.ru - Елена

Related Posts