August
12
14:34
Отслабване // Начини да отслабнете

Упражнения за гърдите.

Размер и форма на гърдата в по-голяма степен

са причинени от генетични фактори, а именно - са наследени.Следователно, за да промени коренно гърдите може да бъде само един хирург.

Но направи гърди по-опъната и тонизирана, не можете един начин.Някой като козметични кърпички, използване на медицински кремове и дори посещения на масажиста, но най-добър резултат се постига чрез упражнения.

Как да се увеличи упражненията в гърдите?

Упражнения за гърдите

  1. упражнения за гърдите може да се извършва с различна цел, една жена би искала да увеличите размера на бюста поне, а другият - само за да подобри формата си.Тя трябва незабавно да си направите резервация. Увеличаване или дръпнете гърдата е невъзможно, тъй като те не разполагат с мускула и не може да бъде korrektirovke.Tem малко, женската гърда се състои не само на млечните жлези, но и от гръдните мускули, и върху които да се работи. То всъщност се увеличи, затегнете, регулирайте облекчаване на гръдните мускули.Това, от своя страна, повдигнете гърдите и да увеличи обема си
    като цяло, по-ефективно вземане на формата на бюста.
  2. Друг важен момент по отношение на увеличаването на гърдата.Мускулите на гърдите е доста силна и големи, и за постигане на техния растеж и, съответно, увеличаване на бюста, вие трябва да направите себе си сериозен план на урока.Наистина, много жени често си мислят, че правенето на няколко упражнения на седмица, те ще могат да се постигнат желаните резултати.В този случай, вие ще бъдете в състояние да поддържа тонус на гърдите, но не и да увеличи обема си.Ето защо, ако сте решени да се увеличи гърдата упражнения, да бъдат готови за сериозен стрес.
  3. подходящо обучение може да се идентифицира с болезненост на следващия ден след училище.Разбира се, тези чувства не трябва да бъдат толкова силни, че е невъзможно да се направи обичайния трафик.Тайната е, че мускулите расте и расте само когато натоварването върху тях, повече от обичайното , лесно и болката просто казва, че експозицията е оптимално.Но не забравяйте за останалите между тренировките, мускулите ви трябва да възстанови на 2-3 дни.

упражнения за растежа на гърдата

упражнения уголемяване на гърдите са изградени от малки до големи, което е, на принципа на постепенност.

  • Упражнение "Изток» . Вземи стол с права облегалка и да седне на него или стоят близо до стената.Уверете се, че стената се притиска към плоска повърхност, или ще работи на мускулите на гърба, и ние трябва да работим на гръдните мускули.Присъединете се към ръце пред гърдите и ги натиснете към максимално напрежение да усетите напрежение в гърдите си.Бройте до десет и да се премести ръцете на 5 см повече, повтарям, след това отново да се премести на дланта 5 см, и т.н.докато можете да държите дланта на ръката си.След това се ръкува и да се повтаря два пъти.
  • Упражнение "Уол» .Застанете между вратата и поставете ръцете си върху неговата основа.Push напред, опитайте се да се премести на стената за около минута, след това внимателно се опре в отвора и натиснете надолу за около минута.Натиснете върху рамката на вратата с максимална ефективност.
  • Упражнение "Уол-2". не е необходимо да застане на вратата, и стената, натиснете дланите й.Не е нужно да натискате не като ако бутнете колата, стоят изправени.Направете упражнения 3 пъти, отпуснати на всеки от 2-та минута.

Упражнения за гърдите.

  • Упражнение "Скиор» .Вземете гири, добре, или в краен случай на книгата и да следвате движението, тъй като, ако се движите по пистата с две пръчки.Дръжте гърба си изправен.Краката не се движат.И за да направите това упражнение трябва да бъде бавно, колкото е възможно без да се хвърлят гири, усещайки как мускулите на гръдния кош.Направете 6 пъти за 3 серии.
  • Упражнение "лицеви опори." Има вероятно няма нужда да се опишат в подробности, тъй като много от тях са запознати с това упражнение.Това е един от най-добрите упражнения за гърдите.Ако е трудно да се бута, да носи, не е на пара.В идеалния случай, трябва да се направи упражняването 20 пъти в 3-4 групи.
  • Упражнение "Bench". Изпълнете упражнението у дома е трудно, но това не може да се пренебрегне, тъй като това е много важно за увеличаване на бюста.Легнете на пода, вземете дъмбели в ръцете си и да ги държи в близост до гръдния кош.Push гръдните мускули и повдигнете дъмбелите нагоре, след това спуснете право и лифт.Направи 8 преси за 3 серии.В този случай трябва да се вдигне теглото, така че за повдигане дъмбели 7-8 усещат осезаемо щам.
  • Упражнение "оформление." Това упражнение дава гърдите великолепна форма и се простира на мускулите.Седнете на стол, дръжте гърба изправен, да вземе гира във вашите ръце и да ги държи пред гърдите, лактите до тялото и свити.Спред ръцете възможно най-широко, за да отстрани 8 пъти, водене лактите си върху страните и разтягане на мускулите.След това вдигнете лактите си върху страните и направете окабеляване и намаляването на ръцете, ръцете свити в лактите под прав ъгъл.Направи упражнение 12 пъти за 2 комплекта.

В края на комплекс от упражнения за разтягане на гръдния кош се уверете, че да се получи вашите мускули да се отпуснат и да се нормализира.Чат ръцете, както и до хванати за ръце на вертикалната лента, леко висят върху него, prognuv тялото, като котка.

Сила за обучение за жени за рак на гърдата

  • Жените, които избират да не се увеличава, и помпата на гърдата, да я направи по-силна и по-стабилна, се интересуват от въпроса за това как най-добре да се изгради своя тренировка правилно.Разбира се, най-добре е да правите тези упражнения във фитнеса. Ако искате бързо и ефективно укрепване на гръдните мускули, те трябва да работят под различни ъгли.
  • Когато тренирате, имайте предвид факта, че в мускулните влакна вървят в различни посоки.Така че, една част от влакната в гърдите голям мускул е по диагонал от средата на гърдите към раменете, а другият - се намира от другата страна на гръдния кош.Ето защо, за да направи тези упражнения в тренировките, когато ръцете се движат не само напред, но и нагоре под определен ъгъл.
  • Home гръден мускул е оформен като фен.Някои влакна са прикрепени към своя междинен гръдната кост.Те, заедно с ключицата влакна на мускула делтоидния, отговорни за повдигане и завъртане на ръката вътре.За движение на ръцете напред и надолу отговорен група от мускули, разположени на гръдната кост и горните ребра на раменната кост.Тя може да бъде разработено с помощта на лег на пейка с дъмбели, лицеви опори също са ефективни върху топката.
  • Необходими симулатори гърдите е по какъвто и фитнес клуб.Имате нужда от симулатор за кабелна тяга, Fitball и чифт гири.

Виж също: Упражнения за обучение сила

Какви упражнения за уголемяване на гърдите?

упражнения за гърди Стягащ

Ако не искате всяко увеличение на гърдите си или да го изпомпва, идеалният вариант би бил просто да се даде еластичност и добра форма.Това ще ви помогне следните упражнения:

  1. Седнете на пода и да пресекат краката си в поза лотос.Hand натиснете тялото и сгънете лактите, пръстите докосват рамото.След това издърпайте раменете назад, доколкото е възможно, да ги изправяне.След повдигане на ръцете и раменете до ушите му.Сега ръководи раменете напред и после надолу.Можете да получите сходството на кръга.Дали тези кръгове много бавно, а не като ръцете си от раменете му.След това направете упражнението с бързи темпове.
  2. подобна инициатива, но в обратен ред.Първо, по-ниски раменете надолу, след това да отпечатате напред, после нагоре и след това обратно.Направете първия бавно, после бързо.
  3. също седеше в поза лотос, отпуснете мускулите на гръдния кош.Спокойна и прав ръка повдигнете, а след това се върнете обратно, доколкото е възможно.Опитайте се да дръпнете мускулите по време на това упражнение.

Вижте също:

  • Как да увеличите гърдите без операция?
  • Как да се грижите на гърдата?
  • Как тяга?
  • Как да направя лицеви опори на пода?

Ако редовно правите упражненията за гърдите, можете да постигнете съблазнителна форма на гърдите и хвана себе си възхищавах мъжките погледи.