August
12
14:34
Отслабване // Начини да отслабнете

Упражнения за разтягане шпагат


Когато гледате по телевизията на красив и гъвкави спортисти, които седят на влакното, неволно се възхищаваме тяхната упоритост и талант.Главата му се мярна мисълта веднага, най-вероятно, че е много трудно и опасно.В действителност, да се научим да седне на влакното абсолютно може ли някой, ако той все още няма сериозни здравословни проблеми.Само някой, който се нуждае от повече време, някой - по-малко, но основният въпрос - мотивация.Решете защо имате нужда от него, защото, въпреки факта, че способността да се седне на влакното и дори изглежда прекрасно - много специфично умение.

Как се разделя?

  • не вярват на глупави методи, които обещават да преподават Седнете на кордата седмица.Ако по природа не е нужно висока гъвкавост, а след това се очаква дълго и трудно обучение.Някои цел, да седне на кордата отнема няколко години, можете да го направите, разбира се, и в рамките на няколко месеца, ако редовни тренировки.

Упражнения за разтягане шпагат

  • трябва да се разбира, че в такъв случай няма времева рамка, и ако е така да решите
    да направите шпагат, тогава моля, бъдете търпеливи.Това често се случва, че човек прекарва много време и усилия за развитието на своята гъвкавост, но в крайна сметка хвърля случая, не забележи впечатляващите резултати.Това е една от най-големите грешки.Тя може да изглежда, че вие ​​сте просто да си губите времето и да направя шпагат не успееш.Този период ще бъде на всички, но си струва да се изтърпи, а скоро и вие определено ще видите резултатите от техните усилия.
  • Когато тренирате ще бъде придружено с болка, то обикновено е неприятно и издърпване.Опитайте се да игнорирате този момент, мисля за нещо добро, например, си представя себе си в морето.Това Вие не трябва да се чувства остра болка, ако имате някои такива чувства, спрете да упражнява незабавно и почивка. В противен случай, можете да получите мускулна руптура, след което тя ще бъде много дълго време да се възстанови.
  • проведе следното за един ден, но е много важно да се следват редовна тренировъчна програма.На едно обучение ще бъде ограничено до половин час до един час, ние не трябва да се даде твърде тежък товар.Упражненията се извършват бавно и плавно, като се избягват резки движения непредпазлив.

тренировка за канап

  • Преди да седнем на струната, което трябва да се затопли.Без него не можете да правите упражненията, както мускулите все още не са затоплен и можете да се нарани или навяхване.Можете да вземете кратко бутам преди тренировка.Ако са ограничени от дома, в който вече не работи, костюм клекове или скачане на въже за скачане.

Загряване на влакното

  • Има начин за подгряване за мързеливи хора - хидромасажна вана. потопят краката и да седне в продължение на 10-15 минути, така, толкова по-горещо от водата, толкова по-добре.По този начин, мускулите се затопли и стречинг ще бъде по-добре да се дават инча
  • За повече подготви внимателно краката да се простират, тичам ритници в различни посоки. Когато направите Махи, дръжте краката остават чисти.Не е нужно да се опита да вдигне на крака възможно най-високо, тъй като това упражнение е да се затопли до мускулите, а не разтягане.
  • При извършване на шпагат, ние се използват не само мускулите, но и ставите и сухожилията.Те също трябва да се простират.За да се простират на тазобедрената става, върти се наведе на крака в коляното навътре и навън.Колене и намачкайте ротационни движения и да направи ротация на жилища. добра помощ повдигайки се поразтъпче върху пръстите на краката и понижаване , това упражнение трябва да се извършва на около сто пъти.

Тази тренировка може да бъде завършена и да започне упражнения, които ще ви помогнат, като в резултат на това се разклонява.

Стречинг за канап за начинаещи

упражнява канап за начинаещи и упражнения за тези, които вече имат известна свобода на гъвкавост, не се различават.Основното нещо - да се следват някои препоръки.

  • начинаещи в този случай е по-добре да се занимава с банер вечер.Фактът, че в деня на мускулите, така да се каже, "разходи" и са по-податливи на стрес.На сутринта, напротив, мускулите се свиват и стават "дъб."В идеалния случай, можете да направите в сутрешния загряване и запали малко без никакво напрежение да дръпне един мускул.

Загряване на влакното

  • начинаещи определено трябва да се направи тренировка.Освен това, по-добре ще се омесва, толкова по-добре ще бъде готов да седне на влакното.Загрейте тялото придобива пластичност и гъвкавост, което е толкова необходимо за влакното.Отделете време да се затопли, той трябва да мине поне 20 минути, и можете да прекарате всички 40. Разбира се, спортисти и тези, които се опитват да получат достатъчно канап 10-15 минути, за да се затопли.
  • важно редовно да се упражнява.Ако наистина искате да успеете в разтягане на краката, се занимава постоянно и без пропуски.Начинаещите често отпадат случай след първите уроци на болки в мускулите.И напразно, просто бъдете търпеливи.Като цяло, упражнява се разклонява - това е такова прекрасно упражнение, което можете да направите, дори у дома, комбинирате с гледане на любимото си предаване.Прекарайте най-малко половин час упражнения на ден, а ако времето позволява, можете да направите дори и половин час, и в рамките на един месец ще видите резултатите.
  • Друго важно правило за начинаещи - това постепенно.Няма нужда да се бърза и да се опита да дръпне един мускул.Внезапна остра болка не трябва да бъде, се простират внимателно, на малки дози нарастването на товара.Когато тренирате, опитайте да се отпуснете мускулите, толкова по-лесно да се постигне.
  • Също така, винаги се уверете, добро оборудване: да не се огъват коленете си, дръжте гърба си винаги прав и ставите Не зареждайте прекалено.

упражнения за разтягане на краката

  • много добре помагат разделя атаки на.Bend единия крак в коляното и тласъка напред, изправете и да се премести втория преди.Дръжте гърба си изправен.На всеки крак направи двадесет или тридесет пружиниращ люлее нагоре-надолу.След това можете да усложни това упражнение, изправете предния крак и бутане обратно далеч.
  • Rolls .Подредете краката възможно най-широко, седна на един крак, а другият държи линията и дължината.Корпусът също държи изправен.Гладки движения правят рула от един крак на крак, докато държите таза на пода.Трябва да се търкаля, така че на басейна се проведе в почти същия паралел с пода и не мина през стръмен дъга.Повторете упражнението 30 пъти.

Упражнения за разтягане шпагат Упражнения за разтягане шпагат

  • Butterfly .Упражнение е седнал на пода с коленете развеждат в ръка, краката са събрани заедно по едно и също време.Следвайте пружиниращ движение, сложи ръце на краката си, и се опитайте да получите колене на пода.Повторете 30 пъти.После сграбчи ръцете и краката, колкото е възможно тласък за него тялото.Задръжте тази позиция в продължение на 15-20 секунди, след това се върнете в изходно положение.Направи забавено два пъти.
  • спуска .Седи на пода, изпънете краката си и да обедини, дръпнете нагоре чорапи.Feet закопчалка ръцете и бута гърдите до коленете.Краката не се огъват!Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото е възможно.Повторете 3 пъти.
  • Обърнете влакното, колкото позволяват разтягане .Силно се стискат краката, ако се опитвате да се изкачи.Това упражнение е най-добре за линолеум етаж или в вълнени чорапи.10секунди стягат краката си, а след това се отпуснете в продължение на 5 секунди.Правете това упражнение, докато почувствате, че мускулите все още могат да достигнат.След това вземете въжетата и се задържат в най-ниската позиция за момент, че можеш.Внимателно поклащам нагоре и надолу, така че краката ще се разпръснат по-широко.

Вижте също:

  • Какво трябва да знаете за разтягане?
  • Как да се постигне най-доброто участък в къщи?
  • Как се разделя?

Като следвате тези препоръки, вие със сигурност ще се научите как да седне на влакното.Може би това няма да се случи толкова бързо, но ако си постави за цел да отида до края!

Специално за LadySpecial.ru - Natella