August
12
14:34
Отслабване // Начини да отслабнете

Упражнения по Fitball отслабване


Ако имате у дома, все още feetball, а след това не забравяйте да го купите.След известно време, всички членове на семейството ви ще продължим да се борим за него.Дори седи на телевизора, можете да вкара топката в краката, и вие ще се чувствате лесно след тежък работен ден.Но основната мисия е да помогнем feetball в намаляването на теглото, както правят ефективни упражнения върху топката е лесна и забавна.

Упражнения по Fitball отслабване

Какво Fitball?

измислил това уникално спортно оборудване в Швейцария през 1960 година.Първоначално Fitball използва за медицински цели.Експерти отбелязват, че класове на топката са безопасни и ефективни.Но по-късно те започнали да използват фитнес треньори Fitball в комбинация с други ефективни симулатори, да разнообразят тренировките.По-късно, ние сме разработили специални упражнения за всички мускулни групи за работа върху топката.Днес Fitball използва за загуба на тегло е не само жените, но и мъжете, се радва на голяма любов към deteyudetey Fitball.

Fitball Как да изберем?

упражнява върху топката, за да бъде ефективна, трябва да изберете правилния размер упражняване топката.За да направите това, хвана топката, изправете гърба си, сложи ръце зад гърба си върху топката, ширина краката на раменете, краката трябва да са успоредни.Сега питам човека до вж.Fitball за вас, ако изляза под ъгъл 90 ° между тялото и бедрата между бедрата и долната част на краката между краката и ходилата.

Fitball упражнения за отслабване

Fitball упражнения могат да бъдат в допълнение към основната програма упражнения, или можете да се създаде набор от класове и се занимават само с топката.Поради факта, че когато работата на упражнение включва максималния размер на мускулите изгарят много калории, така Fitball използва ефективно в борбата срещу затлъстяването.

Как полезно упражнение за Fitball?

  • насърчава обучението на вестибуларния апарат.
  • помага да запазите баланса.
  • Принос към развитието на моторната координация.
  • задейства, и основните мускулни групи и мускулни стабилизатори.
  • нормализира обмяната на веществата.
  • подобрена microdrivers междупрешленните дискове.По този начин намаляване на натоварването на гръбначния стълб.

уроци с гимнастическа топка почти няма противопоказания, дори и подходящи за възрастни хора и деца.Ангажиране на топката може да хората с по-голяма тежест (до 130 кг), тези, които са претърпели травми, пациенти с разширени вени.

сложна задача на Fitball

Упражнения по Fitball отслабване

Bridge на Fitball

трябва да седне на топката, а след това се премести напред, така че топката е в процес на плешките.Краката трябва да се наведе в коленете, торса трябва да бъде успоредна на пода.Тази начална позиция.Ние трябва да се намали на таза, а след това да натоварва бедрата, повдигнете я в първоначалното си положение.За да изпълните упражнението е по-лесно да се поддържа перките притиснати плътно до топката.Не е необходимо да се направи бедрата се увеличи рязко, в противен случай можете да се излегнете на долната част на гърба.Над коляното е също така да се повиши таза не би трябвало да може да нарани гръбначния стълб.Да не се поставя в близост до feetball крака в това положение за коленете ще бъде голям товар, и да намали ефективността на упражнението.Можете да усложни упражняване, ако разчитате само на един крак или ръчни гири на.

развой на багажника на Fitball

да започнете упражнението, което трябва да се вземе в изходна позиция "моста" на Fitball.Tolkoruki трябва да се оправям и да се свържете към замъка.След това трябва да, без да се променя позицията на свити крака са успоредни на пода, завъртете торса с прави лява и дясна ръка.Важно е да се запази балансът.За да се усложнят упражнение може да бъде, ако държите дъмбели в ръката си.

скоба Fitball

Това упражнение не само ще тренира мускулите, но и да научат как да пази равновесие.На Fitball трябва да постави лактите, предмишниците В това упражнение трябва да са над лакътя, лактите под прав ъгъл.Краката трябва да са прави, и разчитат само на пръстите на ръцете.Тази позиция е необходимо да се напрягат мускулите на тялото коригирано и започнете малък въртене.

Упражнения по Fitball отслабване

Важно е да се запази балансът.

Това упражнение може да се направи по друг начин.Ако поставите в подножието на топката, а лактите са поставени върху пода.Тялото трябва да се прецежда и се протегна като низ, което трябва да се направи на стомаха.

Упражнения за коремните мускули на Fitball

трябва да легнат на топката, така че той е бил на кръста си.Feet рамото ширината на раменете, колянната става под прав ъгъл, ръце зад главата си, като в изпълнение на разпоредбите на пресата.Започнете да правите това упражнение, което трябва плитко корито обратно.Това е последвано от мускулна треска, натиснете и нарязани на няколко секунди, за да се запази напрежението, след това отпуснете.Това усукване не се препоръчва с тежести.

усукване косите коремни мускули на Fitball

В това упражнение, за да се запази балансът, трябва опорна точка.Ние трябва да остане близо до стената на Fitball.Легнете на топката трябва да е настрани, краката трябва да опират в стената.Hands трябва да се постави под главата си, лактите размиват страна.На следващо място, имате нужда от нещо да се повиши, след това спуснете тялото.След няколко повторения трябва да лежат на другата страна.За да усложни упражнението, можете да го направите с тежести.

Упражнения по Fitball отслабване

Fitball упражнения за краката

необходимо да лежи по гръб, вдигнете краката си леко свити колене, определя Fitball между краката и накланя подножието обръща наляво и надясно.В същото време е важно остриета и ръцете фиксирани върху пода.

От това упражнение, можете да прехвърляте топката от краката нагоре.Но топката е в изходно положение, за да запази краката, тя усложнява упражнението.Първо трябва да си лягат, изпънете цялото тяло, след това повдигнете краката си заедно с Fitball и едновременно дърпа ръката топка, когато краката на Fitball попаднат в ръцете, ще трябва да се намали на краката и ръцете с Fitball главата.След това повторете упражнението в обратната посока.

укрепване на мускулите на гръдния кош на Fitball

за укрепване на гръдните мускули могат да изпълняват лицеви опори на два Fitball.Когато лицеви опори на два Fitball може да се разрежда с ръце, това ще помогне за увеличаване на ефективността на упражнението.

упражнява обратно на Fitball

за това упражнение краката може да почива на стената или да разчитат на пръстите на краката.В играта вие трябва да отидете на корема.За упражняване на долната част на гърба, ръцете трябва да се пресичат над главата си за тренировка горната част на гърба може да се сгъва ръцете си пред гърдите.Това е последвано от асансьора, по-ниска от тялото.

Упражнения по Fitball отслабване

Complex на Fitball не ограничено до упражняването, е възможно да се покаже въображение и да се адаптира упражненията да се борят с техните проблемни области.

Get Fitball, топката ще ви помогне да поддържате форма, е полезно по време на бременност.Упражнения за бременни Fitball помогнат облекчаване на напрежението от долната част на гърба.И след като се роди бебето ще бъде в състояние да се ангажират върху топката с бебето.

Специално за LadySpecial.ru - Елена