August
12
14:34
Отслабване // Начини да отслабнете

Табата упражнения


ви отегчавам дневните часове за обучение в фитнес клуб, а след това на набор от упражнения, "Табата" за вас.В крайна сметка, за да се постигнат желаните резултати, да отслабнете и да дадете на вашите мускули достатъчно, за да даде утеха упражнения 4 минути на ден .Плюс това, всеки може да избере своите упражнения да практикува според вашия вкус.

Табата упражнения

Какво Табата?

Табата упражнения - е интензивно обучение интервал , редуващи анаеробни и аеробни упражнения.

система от упражнения дойде при нас от страната на изгряващото слънце.Учен от Япония Izumi Табата заключи, че интензивното краткосрочна натоварване по-ефективен от много упражнения със средна сложност.Но четири минути ще трябва да се поти, което означава, че Табата не само ще направи тънък фигура, но и да се развива издръжливост.

ефективни упражнения Табата

4 минути Табата упражнява ефективен часа кардио и да изгори 9 пъти повече мазнини, отколкото аеробни упражнения.Проучванията показват, че по-доброто представяне може не само начинаещите,

но и обучени спортисти.Упражнение ще укрепи сърцето, повишаване на скоростта и анаеробна капацитет.Но за да се постигне резултат, трябва да накара тялото си да работи с пълен капацитет.

При извършване на много от упражненията на комплекса, е необходимо да задържат дъха си, като източник на енергия в тялото става на кръвната захар.Но правя упражнения на един дъх е невъзможно.Следователно, можете да започнете дишане се учести, тялото получава много кислород, който започва да се окислява мазнините.Енергията от изгарянето на мазнини, дава сила да изпълнява допълнителни упражнения. учестено дишане води до ускоряване на метаболитните процеси. След обучението тялото продължава да гори мазнини.Но само пълна умора след физически упражнения е гаранция за неговата ефективност.Принцип

упражнява Табата

Табата упражнения

за определен интервал от максималното натоварване трябва да се редуват с мигновени релаксация.За 20 секунди, вие трябва да използвате цялата сила, която е в тялото.Правене на лицеви опори, коремни преси, упражнения за укрепване на тежест, тя трябва да бъде след 10 секунди на пълна релаксация.И в този интервал е необходимо за постигане на пълна релаксация, не могат да общуват с приятели, за да пият вода, трябва да помним целите на обучението.

След цикъла на почивка трябва да бъдат продължени за 4 минути те ще бъдат 8. С подходящите упражнения, точно след 4 минути вие ще се чувствате изтощени.

важно всеки път да се увеличи размерът на упражняване на цикъл .Например, като се започне от упражненията за горната част на тялото в първите 20 секунди, което правите 5 лицеви опори, и в миналото не са били в състояние, и две, разликата между броя на упражнения е 3 - е напредък.Следващият път, когато се опита да направи първия подход, 8 лицеви опори.

Табата упражнения

за толкова кратко време, че е важно да се включат всички мускулни групи, както и максималният брой на мускулните влакна, така включва набор имате нужда само от най-ефективните упражнения .По време на един цикъл от 20 секунди се обучават горната част на торса следващата по-ниска цикъл.Изберете тези упражнения, които за вас не е технически трудно да се извърши, за да се избегнат наранявания, навяхване.

  • висок скок.Колената В това упражнение трябва да се вдигнат до максималната му височина.
  • «Фел-изстисквайте" - рязък спад в и лицеви опори.
  • Натиснете с претегляне, включително косите коремни мускули.
  • ползване велоергометър при максималната скорост или неблагодарна.
  • нарасне торса от легнало положение.Упражнение укрепва мускулите на гърба.
  • Pullups.
  • може да лежи на пода, не пропускайки краката, удари имагинерната врага.
  • клек с гири в ръце.

Табата упражнения

пред комплекса изисква загряване упражнения, той ще им помогне в подготовката на мускулите за интензивно натоварване, може да се работи на място.Кога стречинг упражнения.За по-добри резултати, е възможно да се направят няколко подхода за 4 минути.Тип упражнения зависи от мястото на провеждане на обучението.Закупуване на жилище гира, а ако имате упражняване оборудване, най-накрая ще бъде в състояние да ги използват за други цели.

Табата за начинаещи

не трябва рязко да започне интензивно обучение.Се изтегля в процес постепенно, обучение две седмици няма да бъде достатъчно. в крайна сметка тя прости упражнения и да се увеличи скоростта на тяхното изпълнение. И след един месец на интензивно обучение ще бъде забележими резултати.

Преди този набор от упражнения, трябва да проверите здравето си, ако тялото е готов за такова голямо натоварване.Консултация с лекар, упражнения са противопоказани при сърдечно-съдови заболявания.

Табата Упражнения - един от най-добрите програми за борба със затлъстяването.

Специално за LadySpecial.ru - Елена