August
12
14:34
Отслабване // Начини да отслабнете

Squats за задните части

Ако искате да имате издръжливи, красиви задни части, той трябва да бъде включен в комплекта на упражнения - клекове.Но не мисля, че училището клякам да доведат до желания резултат, само специални упражнения ще ви помогнат да се даде на привлекателността и тонизиране на задните части.

клякам за задните части

правилни клякам за задните части

Ако упражненията се изпълняват правилно, те включват различни видове мускули: квадрицепсите, хип adductors, големия седалищен мускул, солеус .Разпределете хайвер мускули натоварване и прасците.

Как да клякам правилно?

  • да се увеличи натоварването и да направим коремни преси по-ефективно, трябва да клякам дълбоко.Само дълбоки клекове ще направят задника фирма.
  • Ако правиш клекове да хълбоците, че е възможно да се укрепят мускулите на гърба, ръцете и дори пресата.Този подход ще допринесе за запазване тялото тонизирана .
  • да не се наранят по време на упражнението, което трябва да клякам предшествано тренировка.
  • Ако не са физически подготвени за упражненията с тежък товар, на
    -добре да се започне с малко на брой коремни преси и дълбочина , постепенно увеличаване на натоварването.
  • необходимо да се съчетаят бързи кляка бавно.

клякам за задните части

клякам за увеличаване на задните части

клякам за увеличаване на задните части, за да бъде извършена правилно.

  • Станете прави, сложи краката не са много по-широк от раменете.
  • започнете бавно се спускат, основната тежест трябва да дойде по петите, бедрата трябва да бъде възможно да се прибере.Трябва да погледнем хип невидим стол.Щам мускули.
  • Squat на дълбочина от 90 градуса.След достигане на ъгъл от 90 градуса, да започне да се оправя.
  • допълнителен ефект ще даде статично, с всеки четвърти подход, е необходимо да остане в клек позиция в продължение на 40 секунди.Можете да започнете с 20 секунди.Активното растежа на мускулите ще допринесе допълнително бреме. След като се прибере в процеса, можете да изпълнявате упражнението с претегляне.Ако няма натоварване за един подход да се направи 40-50 клекове с гири е по-добре да си останат 15 - 30. През деня да направя 2-3 серии.

клякам за задните части

Виж също: Как да се научим да клякам?

Squats отслабване

  1. клек скок .Вземете в изходно положение за клек, само изправете ръце пред себе си.Седнете и направи скок нагоре, бутане на разстояние от земята, дърпа нагоре ръцете си над главата си.Се върнете в изходна позиция.
  2. плие клякам .Можете да извършвате клякам по необичаен начин.Това упражнение използва балерина по време на тренировки.Необходимо е да се организира краката възможно най-широко, чорапи разширяват в различни посоки и да започнат леко дълбок клек.
  3. клек срещу на стената.Това упражнение ще се намали ненужната тежест.Стани стена, облегнат на стената и главата си назад и да започне клекнал до 90 градуса, без да се вземат далеч от тялото на стената и главата.Fix тялото за няколко секунди в това положение и да се върнете в изходно положение.
  4. клякам тяги .Да бъде права, един крак отдръпне и да започне да изпълнява приклекнал напред.Пада до 90 градуса.

клякам за задните части

Squats за задните части - коментари

Squats за задните части на помощ в борбата с целулита . За максимален ефект, трябва да се прилага антицелулитен крем да клякате и пуснати на антицелулитен шорти .

започнете да правите упражненията през пролетта на сезон плажа да изглежда перфектно.

Squats са ефективни упражнения за моделиране на фигури.Но ние трябва да помним, че ако имате ставни проблеми, по-добре е да не правя коремни преси.

Когато тренирате, опитайте се да се поддържа под ъгъл от 90 градуса.Малък ъгъл няма да бъде ефективна за загуба на тегло и придобиване на желаната форма, но може да бъде travmaopasnym за фуги.

За по-доброто разбиране на поуките, Препоръчайте "кляка за задните части - видеото."