August
12
14:34
Отслабване // Начини да отслабнете

Физически упражнения за активното стареене


Sports полезна, но тежки физически натоварвания може да доведе до наранявания, изчерпване на жизненост, различни болести.Ето защо, упражняване трябва да бъдат лекувани с повишено внимание, за да се запази активен до старостта.Съвети в тази статия ще ви помогне да се прецени необходимостта от физически упражнения и да даде практически съвети за това как да се упражни за поддържане на здравето, докато старост.

упражнение за активното стареене

здравеопазването упражнява за активно дълголетие

1. Swing лактите.

Това упражнение ще помогне за компенсирането на разходите за в бъдеще, както и липсата на физическа активност.По време на упражнението, което трябва да се симулира движение на животните на четири крака.Ако направите това упражнение последователно, можете да се отървете от стагнацията в много вътрешни органи, подобряване на кръвообращението.Лесно да се направи упражнението, като се има предвид факта, че той е по-ефективен от джогинг и стои на главата си.

Изпълнение:

коленичи в средата на матрака, пръстите на краката тр

ябва да се докосват матрака.На разстояние 40-50 см от коленете постави лактите си на ширината на раменете.Главата се намира на един матрак на дланите, пръстите трябва да се докосват областта на короната и ръба на опората за китки си затварят очите.Палците трябва да докосват възрастта мускулите, което може да бъде определено примигна.Тялото започва да се люшка напред-назад, че е важно да не се откъсне от матрака.Навежда напред, се задържат в това положение за няколко секунди, след това се върна, да задържат тялото в крайно положение за 3 секунди.Дишането трябва да е гладка.Започнете с 10 упражнения, но с оглед на факта, че вие ​​не ги прави трудно, може постепенно да се увеличи количеството и степента на колебание.В деня можете да направите 2-6 подходи.За да бъде по-лесно да правите упражненията, можете да поставите лактите си под одеялото.След 2 месеца е възможно да се усложни упражнението, докато рока напред, трябва да се извива гърба си нагоре и да привлече част на корема, докато поклащаше напред, трябва да се огъват и да диша.

2. Упражнение за премахване на застояла лимфа отоци, слабост, аритмия.

трябва да правите упражнения, след като се събуди.Няма нужда да се катерят, да помогне за облекчаване на задръстванията по пътищата и намаляване на натиска на сутринта.

Изпълнение:

лежите на една страна, се огъват лактите.Мишници движи напред и назад.Гръдният кош е компресиран, но смачква.В един подход, което трябва да направим, за да 5 люлки.Но ако не се упражнява усилено, можете веднага да започнете с повече.Продължи да диша свободно.

в своята програма с активен начин на живот в dopolneniek упражнения могат да включват beg.On много добро за вашето здраве, но вие трябва да знаете как да работи правилно, за да се поддържа здравето на ставите и гръбначния стълб.

упражнение за активното стареене

Ползи и вреди движат

джогинг цел е да засили мускулите, участващи в гръбначния стълб и ставите.Все пак, въпреки цялостното подобряване на тялото и се разклаща лимфен дренаж, неподходящо движение може да претовари организма.Вреден по време на движение, за да кацне на петата, практикуват изтощителен дългосрочен план, и тичам в грешни, неудобни обувки.

Как да тече?

  • основната тежест трябва да падне върху мускулите на долната част на крака и стъпалото.
  • започва да тече с къси разстояния, постепенно увеличаване на дължината на пистите и тяхната динамика.Спринт трябва да се редуват с почивка.
  • не може да бъде джогинг, ако имате проблеми с гръбначния стълб, ставите, ако работата ви са много уморени.Не се препоръчва да тече по-възрастните хора.

Walking - алтернатива на течаща

И какво по-възрастните хора, ако те не могат да се движат?В този случай, трябва да се ходи.В края на краищата, ходене може да се използва като упражнение.Точно така, в този случай, той се счита за мека походка.

ползи от упражняване

да правя упражненията съзнателно, което трябва да знаете каква е ролята на физическите упражнения за подобряване на здравето:

  • кръвоносните съдове запълва по-пълно;
  • кораби са напълно функционални;
  • Намалява отлагането на холестерол;
  • намалява риска от развитие на атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания;
  • -добре работи на сърдечния мускул;
  • малко вероятност от рак;
  • подобрява психическото състояние на организма;
  • очакваната продължителност на живота и увеличаване на активното дълголетие е гарантирана.

упражнение за активното стареене

да се класират за активно дълголетие, което трябва да започне да се грижи за здравето си днес.Физически упражнения засегне дълголетие, както пряко, така и косвено.След физическа активност - това е не само пътя към доброто здраве и стройна фигура, но и щастлив личен живот и любовта към себе си.

започнем да мислим за бъдещето точно сега, защото здравето - е нашето богатство!

Специално за LadySpecial.ru - Елена