August
12
14:34
Отслабване // Начини да отслабнете

Набор от упражнения за отслабване: как да стане непреодолим да лети?

«Зима» килограма упорито се заселили на нашия бедра и гърди, и все пак идва плажен сезон, и ние всички искаме да бъдем неустоими в любимите си бански!Какво да правя?За да се върна във форма, не е задължително да изчерпва себе си тежки тренировки във фитнеса залите.Само няколко упражнения редовно у дома.И вие можете да започнете с сутрешните упражнения!

Не бъдете мързеливи!Тарифирането е на!

сложна задача, ние искаме да споделим с вас, допринася за развитието на мускулите, засилване на медиите, тя помага да се отървете от целулита.Фигурата ви ще дойде от порядъка на само на 4 седмици.Но резултатът ще получите, но ако правя упражненията всеки ден.Срокът за клас, може да бъде 10-15 минути.Но редовността е от основно значение.Например, можете да започнете с 15 минути и през този месец, за да се увеличи ежедневните упражнения за 45 минути.Позовавайки се на индивидуалните им способности, слушане на тялото ви, можете да определите оптималната си време, за да практикуват.Вие трябва да се чувства в тежест, но с

е разхожда сам да импотентност.

ежедневни упражнения трябва да свикнете, след постигането на идеалната фигура трябва да бъде приятно да се насладите ви избави не само от резултата, но този процес.Това ще гарантира, че не се хвърлят един клас.Също така е важно да се зачитат възникнат, и започват упражненията правилно, всеки ден по едно и също време.Това ще ви донесе максимална полза, когато го комбинирате с правилно хранене.В зависимост от вашето здравословно състояние и в съответствие със съществуващите оплаквания (например, главоболие, умора), Вашият лекар ще Ви даде конкретни съвети за храненето.

Освен това е полезно да има добър навик: сутрин на гладно и вечер преди лягане се пие една трета чаша сурова вода с добавянето на лимонов сок и кори от портокал, ябълка или мандарина.След утрин пиене на празен стомах се препоръчва да се започне незабавно гимнастика.Ако никога не сте ангажирани с редовни упражнения, не преуморявам тялото, изпълняващо веднъж на всички от следните упражнения.За да започнете, изберете най-лекият от тях, постепенно увеличаване на натоварването.

набор от упражнения:

Етап на мястото .Tread, повишаване на колене.4 Първата стъпка - един дъх, а втората стъпка 4 - издишване.Повторете в продължение на 15-20 секунди.

гостилница дръпнете .I. стр. Постоянния, ръцете от двете му страни.Вдигнете ръцете си нагоре и в същото време, предвидена изправен гръб, с цилиндрична форма петите, десния крак.Задръжте тази позиция в продължение на 5 секунди.След това, на същия крак завоя пред него, като издърпа ръцете й, за да я гърдите на коляното.Head, докато долната възможно най-ниски.Fix тази позиция в продължение на 5 секунди.После направи всичко по същия левия крак.Извършване на повторения на всеки крак 3-5.

«Гъвкава върба." I. стр. Постоянния.Подредете краката възможно най-широко.Свийте лявото коляно и дясната си запази права, а три направя пружиниращ накланяне на палеца на десния крак.След това, за разлика от другия крак.Направете 8-10 повторения на всяка страна.

«Spinner» .I. стр. Постоянния.Спред краката малко по-широк от ширината на раменете.Извършване кръгови таза движение, опитвайки се да постигнат най-големите амплитуда.Ключът към това упражнение е издатина и прибирането на коремната стена.Завършване на въртене във всяка посока в продължение на 10-12 пъти.

Squats .I. стр. Постоянния с ръце на колана си.Извършва три поредни пружиниращ клек, а внимателно да се натиска на пръстите си върху стомаха.Повторете 18-20 пъти.

«запази равновесие!» I. стр. Застанал на десния крак.Дръпни свита в коляното левия крак и да извършват кръгови движения хип с възможно най-голяма амплитуда.После направи същото нещо десния крак, докато стои в ляво.Повторете 10-12 пъти с всеки крак.

«запушена» .I. стр. Стоейки на "пръсти" се държат за ръце на гърба на един стол.Отпускам и се огъват глезените крака в продължение на 20-30 секунди.

Jumping .I. стр. Постоянния.Следвайте скока на два крака на десния крак и лявото стъпало се редуват.Повторете в продължение на 20-30 секунди.След упражнението се извършва ходене на място в продължение на 10 секунди.

«Changeling» .I. стр. Лежейки на гърба.Свийте колене, а след това седна и да ги оправям.След това следват две наведе напред, опитвайки се да докосне лицето на коленете.Тогава пак, да ляга и да се огъват коленете си.Повторете 18-20 пъти.

«Swing» .I. стр. Лежеше по гръб, ръцете от двете му страни.Спред краката 30-40 см една от друга, а след това се огъват на колене, краката опират в пода.Бавно повдигнете таза и суинг от едната страна към другата 4-6 пъти.След понижаване на таза, отпуснете 6-8 секунди.Повтаря 3-5 пъти.

«Wave» .I. стр. Лежейки на гърба.Сложете ръцете си на стомаха.Алтернативно изпъква и да привлече част на корема, докато натискате ръце на коремната стена.Повторете 10-12 пъти.

«Дишай дълбоко» .I. стр. Постоянния.Вдигнете ръцете си нагоре и леко издърпайте назад и нагоре - вдишайте.След това следвайте наведе напред, отпадане ръцете си спокойна - издишайте.Повторете 3-4 пъти.

удар, насочен

Ако се съсредоточи върху да се отървем от проблемните области, следвайте загрявката на 5-6 упражнения от комплекса сутрешни упражнения за избор, а след това да пристъпи към упражненията, насочени към решаване на конкретни проблеми.

Hips

«щъркел» .I. стр. Постоянния, пръстите на краката и петите прилепени, ръцете от двете му страни.Облегни се леко.След това бавно издишайте, навеждам се и се опитват да достигнат вашите ръце краката си (за първи път може да не е възможно).След това отново се вземат в изходна позиция и повторете 3 пъти.Краката не се огъват!

«Frog» .I. стр. Постоянния, ширина краката на раменете, гърба изправен, стомах, ръцете от двете му страни.Повдигнете на пръстите на краката и се огъват коленете си.Издърпайте коленете си вътре, опитвайки се да се свържа с тях.Ако ви е трудно да остане в това положение, след захват на масата или стола.Задръжте тази позиция за 3 секунди, след това се разрежда колене един от друг и се върнете в изходна позиция.Повторете 5 пъти.

бедрата

«Die Hard» .I. стр. Постоянния, ширина краката на раменете, гърба изправен, стомаха инчаСтиснете задните си части, колкото е възможно.След това се опитайте да включите коленете си навътре, подобни на предишното упражнение.Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди.След това се върнете в изходна позиция.Повторете 5 пъти.Постепенно увеличавайте времето тече 60 секунди преиграване.

«ветропоказател» .I. стр. Лежеше по гръб, ръцете до тялото.Свийте десния крак, сложи крак на пода.Повдигнете левия си крак нагоре, като посочи самата пръст.Спред краката възможно най-широко, и ги затворете в тази позиция в продължение на 3-5 минути.След това се върнете в изходна позиция, преминете крака и се повтарят.Постепенно увеличаване на броя на повторения за всеки крак до 5.

корема и талията

«изпомпване» .I. стр. Лежеше по гръб, ръцете до тялото.Повдигнете десния крак вертикално и след това да го огънете в коляното, кукички ръце зад пищяла и затегнете корема възможно най-близо за няколко секунди.След това спуснете ръцете си, изправете крака си и на изхода да го върне към първоначалната си позиция.Повторете същото с левия крак, а след това - с двата крака едновременно.Повторете това упражнение 2-3 пъти на цикъл.

«велосипеди» .I. стр. Лежеше на пода, ръцете зад главата си.Повдигнете краката си възможно най-високо и да ги сменят, като че ли върти педалите на велосипед.Правете това упражнение в продължение на 5-7 минути.Сандъкът

«Магнити» .I. стр. Постоянния, краката рамото ширината на раменете.Свийте лактите и ги повиши до нивото на лицето.След това свържете вътрешността на дланта на ръката си и да ги притиска заедно колкото е възможно в рамките на 10 секунди.Тогава отнеме дланта един от друг, оставяйки ръцете свити в лактите.Отделете няколко бавно вдишване и издишване и се повтаря още 4 пъти.Най-голям ефект се дава 3 серии от 5 пъти на ден.

Pushups .I. п. Акцентът лежи на един стол, ръцете раздалечени, гърба и краката направо.Бавно Свийте лактите и долната част на торса.Тогава, както и бавно изправете ръце са върнати в първоначалната позиция.Извършете 3-5 повторения и постепенно да увеличи броя им до 10-15.

Виж също: Как да отслабна в ръката ти?

Източник: aboutbody.ru