August
12
14:34
Отслабване // Хранене

Спорт храненето за растежа на мускулите

хранителна диета е неразделна част от капацитета на мускулната маса.Диета с храни не винаги означава ниско калорични, защото самата диета е набор от правила за прием на храна.Ако сте спортна диета, ние намаляваме до минимум приема на калории, то заплашва не само липсата на резултати, но също така и здравословни проблеми.

Спорт храненето за растежа на мускулите

спортна храна Ако искате да включите в диетата си храни, които обогатяват организма с протеини и вещества, необходими за растежа на мускулите и възстановяване след тренировка.

Sports хранене за мускулен растеж

Списъкът на продуктите, ще ви помогне да наддават на тегло чрез увеличаване на мускулната маса, а не на мазнини.Включи тези храни в диетата си спорт, и резултатът няма да бъде дълго в следващите.

  • Семена - растителен източник на протеини, съдържа витамин E. Слънчогледовите семки са антиоксиданти, ускори процеса на възстановяване след тренировки.Семена могат да се консумират самостоятелно или пречистени нуклеоли в салати.По-добре е да се ядат семената сурови, но ако не с
    а свикнали с това, можете да леко ги запържваме.
  • скумрия съдържа голямо количество мастни киселини, които тялото се нуждае.В действителност, след изтощителен спорт тялото започва да се съборят протеини, включително намаляване на вече образуван приятно облекчение.Мастните киселини потискат разграждането на мускулите.В допълнение, месото от скумрия съдържа витамин C - основен компонент на колаген, който е жизнено важно за мускулите и сухожилията.Той също е много полезна тон, който се препоръчва да се използва преди тренировка.
  • Kiwi.

Спорт храненето за растежа на мускулите

  • Pineapple подобрява храносмилането на протеините в организма.Бромелаин Ензимният принадлежи към структурата на плода, намалява мускулни болки след физическо натоварване.Също така отлично упойка е джинджифил .
  • Venison най-добре за растежа на мускулите, тя е богата на протеини и витамини.Но месото е доста трудно, затова преди готвене тя трябва да се маринова повече от един ден.Според неговите полезни свойства тя е на второ място само на говеждо - безспорен шампион на спортна диета.
  • Coffee - алтернативна енергия, които са противопоказани за спортното хранене.Чувство на умора ви стигне по-късно, можете да замените кафето със зелен чай , която дава същия резултат.
  • Yogurt , но съвсем естествено.Купи за кисело мляко, която не съдържа захар и оцветители за подобряване на вкуса и хранителната я смесете с самите плодове.
  • куркума. Подправка съдържа куркумин, който помага за възстановяване на мускулите след микротравми.
  • краставица. основни хранителни вещества, съдържащи кора, така че никога няма да го почисти преди употреба.
  • шоколадово мляко. Калцият заздравява костите и мускулите силни и без тях не се увеличава.
  • Елда съдържа аминокиселини, укрепва кръвоносната система.Яжте елда най-малко два пъти седмично.
  • бадеми и други ядки и допринесе за укрепване на възстановяването на сърдечния мускул.
  • черешов сок -добрият аналгетик.Изпий го след тренировка.
  • Ако искате нещо сладко, да се поглезите с парче от бяла ружа на пюре от сливи или ябълков сос с яйчен белтък, сусамово халва или .
  • Крес съдържа много витамин С и Fe.Iron насърчава растежа на мускулите.

Спорт храненето за растежа на мускулите

  • Яйца източник на протеини, zhiova витамин D. Но не злоупотребяват с тях.
  • Papaya помага съборят протеини.
  • Сладък червен пипер - източник на витамин С и антиоксиданти, без мускулен растеж невъзможно.
  • Herring.
  • Леща - източник на протеин.
  • Pasta необходими за попълване на нужда на организма от въглехидрати.Но ние трябва да се даде приоритет на макаронени изделия от твърда пшеница, и да ги имат Турция и зеленчуци, но не и с мазнина и бекон сос.
  • Аспержи съдържа растителни протеини, цинк и калий.
  • пшеничен зародиш помага в метаболизма на глюкозата, осигурява притока на кръв към мускулите.
  • Спирулина възстановява мускулите след тренировка.
  • Still минерална вода .Необходимо е да се пие по време на тренировка рехидратация, тъй като липсата на вода в организма може да неутрализира всички усилия.

допълнение към продуктите за растежа на мускулните фитнес инструктори често се препоръчва да се вземат добавки за изграждане на мускули.Но в повечето случаи, те се препоръчват за хора, които са, за да ги използват в съчетание с високо калорични храни са склонни да наддават на тегло.

Спорт храненето за растежа на мускулите

до спортни хранителни добавки за растежа на мускулите

  1. суроватъчен протеин.От него подготовката нискокалорични шейкове, които помагат да се поддържа нормално тегло.За увеличаване на теглото се препоръчва използването на добавки с високо съдържание на калории.За същите цели в суроватъчен протеин шейкове трябва да добавите сметана.В крайна сметка, за растежа на мускулната маса на тялото ви се нуждае от мазнини.В нейно отсъствие, тялото не може да функционира правилно.Ето как работят нещата в природата, всички източници на протеин са свързани с мазнини.Най-ценните източници на протеини лице получава от животното или животните.Кокошите яйца съдържат яйчен жълтък, жълтъците активирани протеин, открит в яйчния белтък, така че за спортното хранене, не могат да бъдат разделени жълтъци от белтъците.Същото важи и за месо.Например, един от най-популярните видове месо - говеждо месо, от тялото й става по-силно мускулите растат, но първокласно месо съдържа мазнини, което е необходимо за организма да се упражнява.
  2. креатин. за тази добавка отидете на различни слухове и митове, но добавката помага за изграждане на мускули и странични ефекти не винаги са очевидни, ако следвате препоръките на етикета.
  3. Глутаминът .
  4. Витамин C .

Тези добавки могат да се използват не само за да станат по-големи и по-силни, и по-бързо да се възстанови след изтощителни тренировки.Това допълнение към спортните diete.No когато спортувате, вие няма да имате високо калорични хранителни продукти, вие няма да получите резултатите, които искате.Добавки не са магия, те са само допълнение към основната програма.Купи добавки изключително от производители, доказали на пазара на спортното хранене.

фитнес инструктори препоръчват включени в диетата на спортното хранене за мускулен растеж от 60% въглехидрати, 30% протеини и 10% мазнини. Този подход дава резултат в самото начало на растежа на мускулите.

Специално за LadySpecial.ru - Елена