August
12
14:34
Отслабване // Хранене

Здравословната диета за отслабване

към диетата не е вредно, трябва да се хранят правилно.Но това, което е здравословна диета ?

основната диета, когато има по-малко от тялото се нуждае, за да се гарантира препитанието си.Тогава калориен дефицит ще се оттегли тях мазнини.Но тъй като калориите в храната се използва, е по-малка нужда да балансира силата, която тялото получава всички хранителни вещества.

Здравословната диета за отслабване

диета за отслабване трябва да бъде прав.Един преброяване калории не е достатъчно.Отслабнете и да яде 1200 калории, а не да се яде два шоколада на ден, такава диета ще съсипе здравето.

Основи на здравословното хранене за отслабване

  1. част от хранителния режим не могат да осигурят на организма с всичко необходимо, тогава ще трябва да купуват витамини и минерали аптеки.
  2. Важно е, че тялото получава въглехидрати , които се усвояват бавно, а след това с глада, няма да ви безпокоя повече.Въглехидратите избират на вкус или диетична елда и други зърнени храни или хляб и хляб krupnozernovoy.Нека печен картоф.Въглехидратите са по-добри за яде
    не сутрин.
  3. Здравословна храна диета трябва да включва протеини .Протеинови храни могат да се използват във всеки от храна.Но, например, чрез отделна хранителна диета в сън, се препоръчва да се използва протеините в следобедните часове и вечер.Особено важни протеини храна за тези, които съчетава отслабване със спорт.В противен случай калории, тялото няма да отнеме мазнината и мускулната тъкан.Протеини допустим за загуба на тегло - пилешко месо (за предпочитане пилешко), постно риба, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини сирене със съдържание до 25% по-малко от 50 грама мазнини.ежедневни Зелените.
  4. Мазнините също са показани в диетата, те подобряват състоянието на кожата.Две супени лъжици растително масло, студено пресовано, например, лен, или шепа пресни ядки не засягат талията си.
  5. Плодове и зеленчуци - източник на фибри.Тяхното присъствие в храната благоприятен ефект върху храносмилането.В деня на диета можете да ядете 300 грама.плодове и зеленчуци, но не и в консерви и свежа.Дори сладките плодове са безопасни, ако те имат преди обяд на едно парче.

Ако имате сладки зъб, можете да ядете един ден, няколко супени лъжици мед и няколко (2-3) сушени плодове.Меню

Основи на здравословна диета за отслабване

на здравословното хранене за отслабване предписва не само продукти, но също така взема предвид размера на порциите, като методът за получаване на продукта.По-добре е да се готви за няколко, пекат, но не се изпържи.По отношение на размера на храната върху плочата, тя трябва да бъде с дланта, дали от зърнени култури или месо.Изварата може да се яде по-малко от една опаковка от мляко и чаша айрян.

По едно здравословна диета за отслабване може да включва гладно дни и насърчение вкусен, ако сте в състояние да контролират себе си.Ресторантът и далеч не забравяйте за диетата, изберете и ред ястия от списък на здравословни храни.Ако алкохолът не се подхранва апетита ви, можете да си позволите чаша сухо вино.

здравословно хранене за отслабване Изключва:

  • Chips, бисквити.Те са много високо съдържание на калории и не съдържат консерванти.
  • Концентрирани инстантни продукти: спагети, супи и картофено пюре.
  • Pechёnosti които се съхраняват за дълго време.
  • пушени продукти.
  • майонеза.
  • Пържено пайове кражба от магазин.
  • Бързо хранене.

Здравословно хранене за отслабване изключва

Здравословна храна ще загубят не само теглото, но и за поддържане на здравето.

И какво здравословна храна предпочитате?Какво е включено в диетата си диета?