August
12
14:34
Отслабване // Хранене

Храни с нисък гликемичен индекс

За тези, които се грижат за здравето си и да гледам тяхната фигура, добре известно такова нещо като калорични храни, но има друг критерий, посредством която продуктите се оценяват - гликемичен индекс .Чрез гликемичен индекс въглехидратите са класифицирани, долната резултата, допустимите продукти за диетата.

Храни с нисък гликемичен индекс

Мишел Монтиняк е разработила класификация, според която нисък гликемичен индекс имат следните продукти.

  1. Плодове: кайсия, авокадо, портокал, нар, грейпфрут, круши, праскови, сливи, череши, ябълки, мандарина, нектарини.
  2. зеленчуци: патладжан, броколи, брюкселско зеле, гъби, тиквички, карфиол, лук, краставици, моркови, домати, репички, цвекло, чушки, спанак.
  3. Ягоди: череша, къпина, ягода, ягоди, малини, касис, боровинки, къпини.
  4. зърно и бобови растения: боб, грах, слънчоглед, царевица, сусам, трици, кълнове, соя.
  5. Ядки: фъстъци, орехи, кедрови ядки, лешници, бадеми, лешници.
  6. Greens: копър и чесън.
  7. Други продукти: мляко, морски дарове, сирене, хляб, направен от покълнали зърна.

Всички тези продукти са с GI от 15 до 35 единици.Всеки от тях може да се включи в менюто си диета.За сравнение, гликемичен индекс захарта е 100 единици. имат висок индекс на захар, мед, бял хляб, сладкиши.

Proviant с нисък гликемичен индекс не повишава нивото на кръвната захар, защото колкото по-висок ГИ, толкова повече захар навлиза в тялото.Въглехидратите на тези продукти на тялото може да абсорбира по-лесно, те на практика не се депозират в телесните мазнини.Въглехидратите от храни с висок ГИ се усвоява бързо-бързо, така че след хранене човек се чувства глад и консумират повече produktovna през целия ден.

Храни с нисък гликемичен индекс

Диетолозите sovetuyutza едно хранене да ядат повече храни с нисък гликемичен индекс, като овесени брашно и една ябълка.След тази закуска, глад няма да се появи веднага. Започнете деня си със закуска на сложни въглехидрати , за закуска ще ви спаси от необходимостта да закуска между храненията, и по този начин да намали общия прием на калории за деня, не забравяйте да окаже положително въздействие върху вашата фигура.

има някои трикове, които могат да помогнат за намаляване на гликемичния индекс, повишават хранителната стойност на продуктите.

7 съвети как да надхитрят гликемичен индекс

  1. Яжте повече фибри, го задоволи глада си, нормализира храносмилането, намаляване на общата GI диета.
  2. по-добре да се ядат сурови зеленчуци , те имат по-нисък GI, и витамините в тях вече, така че те са обичани от вегетарианци и суровини foodists.
  3. Не преварявам на картофи и паста , никаква топлинна обработка подобрява гликемичния индекс продукт.Ако наистина обичаш картофите, след това го готвя по еднакъв и се хранят с кожата и тестени изделия се даде предимство на тези, които са изработени от твърда пшеница.
  4. Прекомерното смилане на продукта увеличава ГУ.
  5. намалява гликемичния индекс на малко количество мазнини се съдържат в храната на растенията.
  6. Яжте плодове и зеленчуци в кожите им. Това не само ще повиши стойността на продукта, но също така и намаляване на гликемичния индекс, защото кората е чисто влакно.
  7. Никога не яде със сладко и мастна .

Храни с нисък гликемичен индекс

Но вие трябва да знаете, че въпреки факта, че ядките имат нисък GI, не трябва да се злоупотребява, защото те са много високо калорични продукти.Но плодове, като диня, въпреки високата GI могат да ядат без страх, поради тяхното съдържание на калории е ниска, което означава, че трябва да се ядат много ниско калорични храни, за да кръвната захар и повишена гликемия провокира.

правилно проектирани диета може да помогне за подобряване на здравето си, да намалят теглото си и да ви направи щастливи и добре дошли.

Специално за LadySpecial.ru - Елена