August
12
18:48
Fitness

Cardio Fett zu verbrennen.

Gesundheit & Schönheit Fitness und Sport

Fett zu verbrennen und Gewicht verlieren wollen heute fast alles: Leider aktiven Lebensstil hat sich eine Seltenheit, und der Rhythmus von Arbeit und Leben in den großen Städten trägt nicht schlanke Figur, und Fettleibigkeit und der Entstehung von Krankheiten.

meisten Experten den Umgang mit Lasten der Gesundheit, Herz-Kreislauf als eine der besten Methoden zur Anhäufung von Fett loszuwerden.Diese Art der Ausbildung kann als universal sein: es kann mit praktisch überall tun - in der Turnhalle, im Stadion, im Park, im Hof, in der Wohnung, und selbst in den Fluren, über die Treppe, als die Simulator.

Aus dem Titel ist es klar, dass die Auswirkungen dieser Form der Ausbildung wird auf die Stärkung des Herz-Kreislauf-System ausgerichtet: der Herzmuskel und Blutgefäße sind in Bezug auf aerobe Glykolyse trainiert - der Prozess, in dem die Oxidation von Glucose.Als Ergebnis dieses Prozesses, die Zellen Energie freisetzen, und das Herz fühlt sich nicht Last: Im Gege

nsatz zu anaeroben ("airless") Ausbildung ist eine sanfte Methode.Häufige Arten von Herz-Kreislauf - es ist Laufen, Radfahren mit einer bestimmten Geschwindigkeit, Schwimmen, Spiele im Freien, Fitness, usw.

Herz für Fettverbrennung
Foto: Herz-Kreislauf, Fett zu verbrennen

, etwas Fett zu verbrennen und Gewicht, müssen Sie mit auf einer regelmäßigen Basis zu tun, 3-4 mal pro Woche zu verlieren, für 40-50 Minuten.

Einige Arten von Herz-Kreislauf, Fett

Sicherheit und Einfachheit zu verbrennen - die Besonderheiten Cardio stationären oder kontinuierlich.Dies bedeutet, dass die Last gleich bleibt während des Trainings und die Unterbrechungen vorgenommen werden.Zum Beispiel, müssen Sie kontinuierlich für 20-30 Minuten oder eine Stunde laufen, auf der Straße oder auf einem Laufband mit einer Geschwindigkeit von ca. 7 km / h - für jede Kondition.

Wenn Cardio alternativen namens Cross-Training: Dieser Stil ist gut, weil es die Monotonie und nicht langweilen.Für eine halbe Stunde Training 10 Minuten abwechselnd auf einem Laufband, Crosstrainer und Fahrräder tätig.In den wärmeren Monaten kann der Schulungsraum leicht ersetzt werden Joggen und Schwimmen - gut, wenn es ein natürliches Gewässer;Im Winter können Sie Ski fahren, Eislaufen, Rodeln oder einfach nur im Schnee zu spielen, zu Fuß über unebenes Gelände, usw.

Herz für Fettverbrennung
Foto: Herz-Kreislauf, Fett

brennen, jede Kondition und Intervall-Training zu entsprechen - mit der Änderung der Intensität der Belastung.Führen Sie beispielsweise: 2 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 8 km / h gefahren werden, und dann 3 Minuten - mit einer Geschwindigkeit von 5 km / h - wird die Rate in der Regel schnell zu Fuß zu erreichen, und während dieser Zeit Puls und Atmung Zeit zu erholen.Die Intensität der Last muss während des Trainings abgewechselt werden - in der Regel bis zu 40 Minuten, aber nur wenige Menschen besser darauf vorbereitet, mit 15-20 Minuten beginnen.

Superskhema - eine Reihe von bestimmten Arten von Übungen, die wechseln sich in der optimalen Reihenfolge - hier alle passt "zufällig" und versuchte, eins nach dem anderen.Beispielsweise 3 Minuten auf einer Spur läuft, Kniebeugen eine Minute lang, elliptisch - 3 minutes, Entwässerung - 1 Minute und erneut.Diese Methode der viele Trainer nannte die effektivste Fettverbrennung, und es passt sowohl professionelle Athleten als auch für Anfänger und Amateure: in kurzer Zeit wird das Unterhautfett zerstört, aber zur gleichen Zeit gebildet Muskelmasse - es ist wie einen unangenehmen Nebeneffekt der Gewichtsabnahme schließt wie schlaffe Haut.

Welche Art von Herz-Kreislauf, Fett zu verbrennen als die beste? Natürlich ist die eine, die Ihnen mehr Freude und Vergnügen.Bei Übungen sind nach dem Prinzip "nach Bedarf" durchgeführt, aber nur selten zu Ergebnissen über dem Durchschnitt: nur, weil unser Leben und so haben wir zu oft von diesem Grundsatz leiten, und zu entspannen und Spaß zu haben, ist selten.

Wenn Sie alle diese Arten von Herz-Kreislauf sind in Ihren Gewichtsverlust-Programm jede Woche abwechselnd ihnen, die Sie nicht die Mühe machen zu tun.Und Sie können Ihren Lieblingssport zu verbinden: vielleicht haben Sie Tennis, Volleyball oder Fahrrad fahren wollen - all dies bietet die Möglichkeit nicht nur zu entspannen und Stress zu vermeiden, sondern auch, um Zeit mit Ihren Lieben, Familie und Freunde zu verbringen.

Die richtige Ernährung während der Cardio

Fälle, wenn sie mit regelmäßigen Schulungen und ausreichender Intensität ist nicht allzu zufrieden mit den Ergebnissen - auch fettarme Ernährung hilft nicht.Aus diesem Grund sind viele enttäuscht, Guss Cardio und fangen an, nach anderen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren sehen - ein Wunder Fatburner oder andere Medikamente beworben.Es stellt sich heraus, dass die Zusammensetzung der Nahrung ist wichtig - es sollte so geplant werden, dass der Körper "keine Angst", um Fette zu verbringen - und eine Mahlzeit - nicht später zu essen, als 1-2 Stunden vor dem Training, und früher als 1-2 Stunden nach.Wie zu essen, um das beste Ergebnis zu erhalten?

empfohlen, um Ihr Menü zu bauen, so dass es für fettarmes Protein fehlte - einen Milchprodukte, Käse und Quark, Fisch, weißes Fleisch - und komplexe Kohlenhydrate - Getreide, Bohnen, Nudeln aus Hartweizen, Beeren, Obst und Gemüse.Ein kleiner Teil dieser Lebensmittel, die Sie für eine Stunde vor dem Training essen müssen - zum Beispiel ein Stück Huhn mit gekochtem Gemüse, aber zuerst für ca. 20-30 Minuten, um sauberes Wasser zu trinken - etwa 0,5 Liter.

2 Stunden nach der Übung wieder zu trinken Wasser, später essen Protein-Shake.Es gibt spezielle Rezepte, aber zu Hause können Sie einen Cocktail von herkömmlichen Produkten vorzubereiten:. Quark, Joghurt, Obst, Joghurt, Honig, Zimt und andere

Herz für Fettverbrennung
Foto: Herz-Kreislauf, Fett

Hier verbrennen ist ein Rezept Protein cocktail mit Haferflocken,mahlen in einer Kaffeemühle.2 ELFlocken gießen warmen Milchfett Mitte, reiben auf einer Reibe einen halben Apfel, alles gemischt und 1 TLHonig, wenn es möglich ist, ohne es - so reduzierten Kaloriengehalt.Ein Cocktail schmeckt besser, wenn Sie es in einem Mixer schlagen.Obst-und Abendessen - -

Mittagessen sollte auch von Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten, Nachmittagsjause bestehen wiederum aus Protein.Die mineralische Erzeugnisse sollten ihr Augenmerk auf Hülsenfrüchte, Obst, Beeren, grüner Tee und Kakao zu bezahlen - sie Substanzen, die den Stoffwechsel anregen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, enthalten.

Allerdings gibt es ein paar weitere Optionen: eine Scheibe fettarmer Käse, Brot oder Vollkorn-Müsli, Joghurt, Bananen: zum Beispiel, wenn Sie am Morgen trainieren früh, können Sie 30-40 Minuten vor der Klasse zu essen.Während des Trainings berechtigt sind, sauberes Wasser zu trinken, müssen die Zellen nicht vor Austrocknung leiden, und nach 15 Minuten ist es empfehlenswert, ein Glas frisch gepressten Fruchtsaft trinken oder zu essen frisches Obst - so aufzufüllen Muskelglykogen zu Muskelausdauer wird nicht reduziert.Und nach 2 Stunden können Sie Milchprodukte, Fisch oder Fleisch zu essen.

allgemeine Empfehlungen nicht genau zu sein: eine individuelle Ernährung sollte die Sportarzt oder Trainer zu helfen, zu entwickeln.Aber vergessen Sie nicht, dass Sie trainieren, um Leben zu verbessern und nicht zermürben selbst bis an die Grenze der ständigen Training und Ernährung.

Cardio bei Diabetes, Onkologie, der Geburt und Operationen, Erkältungen und Infektionskrankheiten kontraindiziert.Lauf sollte nicht spürbar für Menschen mit Übergewicht - 20 kg, da sie wegen der Last kann gebrochen werden Beingelenke - für sie ein schnelles Rennen zu Fuß für die Gewichtsabnahme zu passen.