August
12
18:48
Fitness

Rudergerät.

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Rudergerät

Rudergerät - ist eine der Simulatoren, die zu Hause installiert werden kann.Es braucht nicht viel Platz und erschwinglich zu nehmen.Dieses Gerät kann für verschiedene Zwecke, insbesondere, und für die Gewichtsabnahme.Allerdings ist die Hauptrichtung der Arbeit dieser Simulator - die Arbeit an der Rückenmuskulatur.Heutzutage gibt es eine Menge von schlanken Mädchen und Frauen.Aber ortho Situation verschlechtert sich jedes Jahr.Bewegungsmangel und eine sitzende Lebensweise führt zu einer Krümmung der Wirbelsäule in verschiedene Richtungen, Stoop, Osteochondrose.Von der Gesundheit der Wirbelsäule kommt es auf den allgemeinen Zustand der Person.Geschwungene führen oft zu einer Abnahme der Aktivität des Gehirns, Stoffwechselstörungen, schlechte Verdauung und vielen anderen unangenehmen Erkrankungen.Eine schöne Haltung - ist der Schlüssel zu einer guten Figur.Auch Übergewicht nicht so bemerkbar, wenn eine Frau schönen geraden Rücken.In diesem Fall wird die Brust au

ssieht und höheres Volumen, zog Magen, Schultern stolz entfaltet.Ich weiß nicht einmal selbst zu Fuß.

Welche Rudergerät

So, was ist ein Rudergerät? Dieses Gerät, das Sie simulieren ein Boot rudert ermöglicht.Genau die gleichen Bewegungen, Rudern Ruder haben Sie es verwenden, wiederholen Sie.Bei einigen Modellen können Sie lustige Details, die Sie so viel wie möglich zu bringen, um den realen Bedingungen des Ruderns finden.Griffe in Form von Ruder, und baute die Frontlüfter, die zu einem Kinderspiel simuliert.

jetzt Rudergeräte produzieren zwei Arten - mechanische und magnetische.Die erste ziemlich einfach und billig.Aber der Magnet stehen ein Mehrfaches teurer, haben aber auch mehr Funktionen.Sie ermöglichen es, die Last leicht ändern, sanft und leise zu betreiben.

Vorteile Rudergerät

Es ist kein Geheimnis, dass die Ruderer sind sehr schön und mutig Figur.Breite Schultern, zog einen starken Rücken die Aufmerksamkeit von vielen des schönen Geschlechts.Natürlich brauchen wir nicht eine solche Wirkung.Doch Rudergeräte sind ebenso nützlich für Männer und Frauen.

Bei Arbeiten an der Rudermaschine werden verwendet, Muskeln des Rückens, der Schulter-Komplex, der Presse und sogar Hüften.So arbeitet fast die ganze Körper.Aufgrund solcher Drücke Fett wird langsam und gleichmäßig verbrannt.Und durch ziemlich starke Muskeln ersetzt.Regelmäßige Bewegung verbessert die Ausdauer, hilft, die respiratorische und kardiovaskuläre Systeme zu stimulieren, kann beschleunigen den Stoffwechsel, die auch für die Fettverbrennung notwendig ist.

Seit Training auf dem Rudergerät regeln die Herz-Kreislauf-und Atmungssystem, werden sie als Cardio-Stress bezeichnet.Daher können sie mit Krafttraining kombiniert werden, um die Wirksamkeit der Fettverbrennung und Muskelaufbau zu erhöhen.Wenn Sie nur, um den Körper zu stärken und ihm ein attraktives Aussehen, können wir das Rudergerät zu beschränken.

wird angenommen, dass das Rudergerät erhöht die Muskeln in ihren Armen.In der Tat, wenn sie richtig eingesetzt Last gleichmäßig zwischen den Muskeln des Rückens, der Presse und der Schultergürtel verteilt.Deshalb können wir keine Angst vor der Wirkung von "großen Händen" zu sein.Die einzige Einschränkung - ein Rückenproblem.Jedoch bei einem so geringen Krümmung der Last nicht beeinträchtigen.Im Gegenteil, sie werden Stärkung der Rückenmuskulatur und die Wirbelsäule.Aber besser, Ausbildung unter der Aufsicht einer erfahrenen Person, die erklärt, wie Sie bleiben, aufheben und tragen die Last Bewegung starten.

haben Rudergeräte Gewichtsvorteile .Dies ist die optimale Kombination von Preis, Qualität und Ergonomie.Orte, die sie nehmen Sie ein wenig, aber ihre Wirksamkeit ist höher als die von herkömmlichen Übung.Um den Betrieb des Simulators kann sogar ein Kind zu verstehen.Moderne magnetische Modelle verfügen über einen eingebauten Computer-Kontrollsystem, mit dem Sie alle Einstellungen schnell und einfach zu ändern.Sie können entwerfen und installieren ein optimales Trainingsprogramm.Aber der Hauptvorteil - es ist zur Gewichtsreduktion unerlässlich.In einem kleinen Workout können etwa 800 Kalorien zu verbrennen.Es wird sogar für Menschen mit Übergewicht empfohlen.

Wie man mit Rudergerät

umgehen gibt es einige Regeln auf dem Rudergerät Trainings .Sie sollten mit einem leichten Aufwärmen beginnen.Machen Sie eine einfache Ladung der Übungen, die Ihre Gelenke zu dehnen wird, Ihre Muskeln aufzuwärmen.Danach wird es leichter sein, "Ruder", dem Risiko, sich Spannung verloren starten.

ist sehr wichtig, während des Trainings ist kein Weichling.Der Rücken sollte vollkommen glatt.Tilt Rücken sollte so weit wie möglich zu sein.Der Winkel der Rückseite und dem Boden sollte etwa 45 Grad betragen.Dadurch wird die Last gleichmäßig zu verteilen.

Nehmen Sie keine plötzlichen Bewegungen.Jede Abweichung und Reset sollte schnell und reibungslos erfolgen.Es ist wichtig, nicht so sehr die Anzahl der An- und Geschwindigkeit wie Ausdauertraining.Sie sollten jeden Muskel spüren.

Wenn Sie "Rudern", versuchen Sie an die Macht von der Rückseite auf die Gesäß und Oberschenkel zu übertragen.Aber die Knie zu Stamm ist nicht erforderlich.

optimale Trainingszeit - 50 Minuten.Während dieser Zeit sollten Sie 3 Sätze von Übungen zu machen.Jeder dauert 10 Minuten, der Rest der Zeit zwischen ihnen - auch 10 Minuten.Untrainierte Menschen sollten mit einer kurzen Training beginnen.Sie können eine Zeit, um sich zu entsprechen gesetzt.Nach und nach können Sie diese Zeit zu erhöhen, und mit ihm - die Last.Klassen sollte regelmäßig, täglich.Es genügt, einen Tag, gefolgt von noch einer und noch zu überspringen.Und die ganze Arbeit umsonst getan werden.

Was beeinflusst Rudergerät

Nach einem Monat der Ausbildung werden Sie die ersten Ergebnisse bemerken.Jede regelmäßige Bewegung verbessert die Gesundheit und Stimmung.Sie fühlen sich, dass der Körper hat sich stärker und flexibler.Sie werden die Hautfarbe zu verbessern.Wenn es eine Entzündung, werden sie zu verringern oder sogar ganz verschwinden, werden beginnen, mehr Kollagen, für die Jugend der Haut verantwortlich zu produzieren.

ein paar Monaten wird Ihr Körper eine attraktive Entlastungs geworden.Anmutigen - Back wird eine gerade Linie, die Bewegung zu sein.Sie können sogar einige Krankheiten mit passiven Lebensweise verbunden.Sie werden weniger besorgt Migräne und Druckunterschiede, wird mehr Energie für die Bewegung und neue Fälle haben.Aber die schlanke Figur angezogen erheb jede Frau und zieht bewundernde Blicke vom anderen Geschlecht.

Beschäftige mich mit Rudergerät regelmäßig, können Sie sicher sein, dass Ihre Atemwege und Blutkreislauf in Ordnung zu sein.Sie sind frei, viele Krankheiten zu verhindern und eine Jugend, die Ausgaben nur eine Stunde am Tag für die Übung.




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